怎样战胜内心的恐惧
恐惧是很正常的情绪,它并不会天然地随着年龄的增长而消失,比如恐高、怕黑、不敢在公共场合发言、害怕与人亲近等,成年后的你,可能也依然无法做到不逃避。接下来我整理了怎样战胜内心的恐惧的相关内容,文章希望大家喜欢!
1、思维模式的转变
经常有较少的原因是害怕当我们有一个准确的认识和理解的恐惧。学习的方法来帮助减轻焦虑可以帮助一个人控制和能力干预代表自己感觉更。知道恐慌是没有严重的心脏病可以帮助一个人冷静地记得用深呼吸冷静下来再。理解,很多人害怕公众演讲可以缓解压力你把自己。实现有办法帮助使我们感到那么无助。
2、试着呼吸练习
因为焦虑引起的'生理反应,如心跳加速、呼吸急促、有解决这些症状直接救济。慢慢深呼吸有助于放松你的身体,关注自己的呼吸能平静你的心。有些人觉得它有助于呼吸缓慢而计数,对于相同的计数,屏住呼吸,然后慢慢地呼出的计数。其他人使用放松技巧,关注自己的呼吸和放松不同的肌肉群。
3、面对恐慌
因为有些焦虑是建立在期待的过程,有时做的最好的事情就是“完成它”。做牙医的预约,把你的第一次飞行的飞机,或将电话将征服焦虑只是因为你不再害怕它。
4、实践担心曝光
某些类型的焦虑可能会太大,直接面对。以较小的步骤(如前天旅行一周的访问机场)可能有助于转变你能正视恐惧。做什么(任何)向面对恐惧的进步,即使你现在还不能直接征服它,将有助于减少预期。
5、发展技能
有时候恐惧与不具有自信的经验。培养一定的技能,以一个类可以帮助。在朋友面前练习可以缓解神经之前当众讲话。加入一个俱乐部或兴趣小组可以改善社会中你的适应能力。
我认为想战胜内心的恐惧就首先要了解内心的恐惧,要理解负面情绪的产生,首先必须理解恐惧。恐惧是一种自然情感,大脑用它来保护我们免受伤害。 例如,当人们在古代看到一只凶猛的老虎时,大脑不会浪费时间思考该做什么。正是恐惧让人们立即做出逃跑的反应。在现代,你不能用手直接触摸滚烫的水壶,因为你的大脑会在烫伤后释放痛苦的经历或者父母的警告来保护你。
但是有时候,当用恐惧来保护我们时,大脑会过度使用恐惧。让我们停下来,不要尝试那些看起来很可怕的东西,或者那些给我们留下过去痛苦记忆的东西。 由于过去生活经历中的一些挫折、不快、失落和其他山行消极经历。大脑的职责是防止我受伤。所以每当我想到要完成这个链唯哪挑战,我的大脑就会立刻用恐惧来阻止我。怎么做? 我注棚码意到当我开始考虑做某事时。我可以立即在我的大脑(情绪)中体验过去的失落和挫折。
无论如何,过去经历中的不好的感觉会一次又一次地涌上心头,在我脑海中反复播放这部电影。接下来,我开始说服自己这并不重要。事实上,它没有给我想要的。事实上,其他人做这件事时不一定快乐。事实上,我还有很多其他选择。事实上,我已经比许多人更努力地工作了。学会观察你是如何被控制的 反思你的思维方式,看看是什么在控制你。当你能更清楚地了解自己时,你就能更好地把握自己的思想和行为。
虽然训练你的思维能力需要一些时间,但好处是你可以在很多事情上使用它。我写了一系列关于如何培养思维能力的文章。你可以参考一系列提高思维能力的方法。 用对过去的美好回忆代替痛苦的经历。 如果你想做你认为正确的事情,试着回忆一些开始时的收获和快乐时光。虽然它会给你带来痛苦,但它肯定会带来快乐和美丽。
只有我们记得比快乐更多的痛苦。 例如,一个人在大脑回忆过去的痛苦经历之前,由于情感伤害(背叛爱人或朋友)而不愿再试一次。你可以试着回想过去的快乐时光,并在脑海中记住它们。当大脑产生痛苦的图像来吓跑你时,及时把这些图像变成快乐的记忆。这样,你的淘汰情绪会大大降低。所以我认为想战胜内心的恐惧就首先要了解内心的恐惧。