现代修仙界,尔虞我诈,弱肉强食,人人自危。保安马英雄救下修仙少女之后,误打误撞的开始了修行之路。
给你这个情侣双人头像
再送你他们的单人头像
情侣做运动动作有击掌开合跳、俯卧撑拥抱、左右拍手卷腹、双人跳跃弓箭步、背部伸展与波比跳组合。
1、击掌开合跳
在这个下半身 HIIT 练习中,保持核心收紧并将重心放在脚后跟上,注意下蹲时不要让膝盖超过脚尖。
2、俯卧撑拥抱
双手相距约半米,开始做平板支撑练习,小心不要撞到头。然后齐心协力做2个俯卧撑,以超人姿势拥抱1秒钟后,拉伸背阔肌。
3、左右拍手卷腹
双脚重叠,采取标准的卷腹姿势,通过锻炼核心肌肉将肩膀抬离地面,并将上半身从一侧旋转到另一侧。伸手击掌,以最大限度地扩大运动范围。
4、双人跳跃弓箭步
尝试双腿呈 90 度弯曲,把重心保持在脚后跟,膝盖别超过脚尖,注意保持身体平衡,这个动作对增强下肢力量和稳定性方面非常有效。
5、背部伸展与波比跳组合
一个人向下趴卧,脚趾着地,脚跟并拢,臀部收紧,保持双手悬停在地面上,通过下背部肌肉的作用来抬起上半身。另一个人波比跳时,整个过程中收紧腹肌,注意手臂位于肩膀下方,俯卧撑时保持肘部和身体呈45度。
情侣做运动的动作如下:
(1)双人锻炼核心,女生和男生互相握住对方的脚踝,深呼吸然后吐气时彼此腹部用力,女生臀部往上抬,男生背部挺直慎闷,帮助训练彼此的核心,可以加强彼此的信任感哦。每宽耐弯天做三组,每组连续做20秒,中间可以休息10秒。
(2)双人手脚瘦身,男生双脚张开比肩略宽,女生双手往后扶住沙发,男生双手握住女生脚踝,深呼吸,男生深蹲,女生手肘向下,持续30秒,彼此交换,做完三组就可以了。
(3)瘦大腿,女生双脚打开比肩宽,蹲下后臀往上推,呈蹲马步姿势,双手向上伸45度,男生在女生对面,做原地高抬腿动作,每一次抬腿都要碰到女生手心,30秒后彼此交换,做完三组即可。
(4)伏地挺身+深蹲,男生双手撑地,女生站立,双脚打开比肩宽,双手拉住男生的脚踝,一起往下,女生持续深蹲姿势,男生做伏地挺身,胸口尽量靠近地面,持续30秒后双方交换进行,一天做三组。
(5)平板支撑,两人一起做平板支撑,然后双手交叉紧握,各自抬起相反的腿,保持姿势不动,坚持15秒,然后身体回到起始姿势,身体向下,再次起来时交换手和亩凯腿。重复12次为一组,一共做3组。平板支撑动作简单,减肥效果好,一个动作能刺激全身60%以上肌肉群,情侣两人一起做这个动作,既能增添运动的乐趣。