情绪和压力管理的第一步是什么

我们该怎样来管理和控制好自己的情绪

觉察

当我们遇到令自己为难或烦躁的事时，要看看自己是以怎样的态度来面对的。换句话说，我们要了解自己的情绪类型是什么样的，比如悲伤、失落、委屈、焦虑或愤怒。情绪管理的第一步就要我们明确自己现在的情绪是以上的哪一种，这样我们才能做到“对症下药”。

接纳

通常很多人痛苦的原因并不是情绪本身给我们带来的影响，而是因为自己对情绪的盲目抵触，从而使情绪张力上升，导致内心愤愤不平的心理。也就是说我们要懂得接纳正常情绪（健康情绪）。健康情绪并不是要求我们时刻处于阳光状态，而是当你遇到不好的事时应表现出你内心真正的想法，如正常情况下你失恋了就会伤心。这就属于一种健康情绪，因为失恋与伤心呈现出一致性。

表达

我们要懂得用适当的方式表达我们的不满情绪，不要一味的向别人发泄我们的不良情绪，尤其是不要用指责的口吻与对方交谈。它不仅适用于工作还适用于家庭。

管理情绪的第一步最好就是改善自己的心情，让自己的心情好起来。不被情绪左右你就不会出现什么负面的情绪。

哪里能接高压管接头？

生活上，我们总是无法逃避压力。有时，我们也会面对着许许多多的外在压力与内在压力。当我们有过大的压力时，要学会管理好我们的情绪，从而使我们的生活更加美好。
一，首先保持良好的心态。
每天早上照照镜子，微笑面对生活，告诉自己不必太过在意生活上那些没有意义的压力。告诉自己不要给自己没有意义的压力。
二，每天留给自己一些私人空间 不必每天都埋头工作，尽量安排一段时间来留给自己。对于私人空间，我们要充分享受自己的时光，可以和家人、朋友一起逛逛街，聊聊天，多留给自己一些愉快的时光。
三，我们要有适当的运动 每天都应该找时间来做做运动，放松一下自己。和朋友运动一下，散散步。在工作时可以适当休息一下，可以在休息时间做做眼部按摩，放松自己。
四，学会向他人倾诉
我们要善于把自己烦恼倾诉给我们的朋友和家人，这样能够将我们的消极情绪释放出来，以此来缓解我们过大的压力。还可以找一些和自己经历接近的朋友谈一谈你的苦恼，听取一些来自他人的建议。
五，运用转移法。
将自己的注意力从消极的方面转到有积极的、有意义的方面。每当你遇到烦恼时，可以想着将它往好的方面去想。将愉快的方面呈现在自己的脑海中，尽量多想一些愉快的事情，忘记那些烦恼的事。
六，请人引导法。
有坏情绪时，我们也需借助于别人的疏导指导，多考虑他人的想法。可以将闷在心里的一些烦恼倾诉给他人，将自己的不良情绪给释放出来。让他人给自己一些好的意见，从而往好的方面来引导自己。
对于过大的压力，每个人的释放方法都有所不同，我们要理性对待，找到适合自己的释压方法，就像衣服适合自己才是最好的。

如果你想学习情绪管理的话，要么你可以看看书，如果你想快速知道怎么办的话，那么你就想想你应该如何处理压力，怎么去解决问题就好了。

一，首先保持良好的心态。

每天早上照照镜子，微笑面对生活，告诉自己不必太过在意生活上那些没有意义的压力。告诉自己不要给自己没有意义的压力

二，每天留给自己一些私人空间 不必每天都埋头工作，尽量安排一段时间来留给自己。对于私人空间，我们要充分享受自己的时光，可以和家人、朋友一起逛逛街，聊聊天，多留给自己一些愉快的时光。

三，我们要有适当的运动 每天都应该找时间来做做运动，放松一下自己。和朋友运动一下，散散步。在工作时可以适当休息一下，可以在休息时间做做眼部按摩，放松自己。

四，学会向他人倾诉

我们要善于把自己烦恼倾诉给我们的朋友和家人，这样能够将我们的消极情绪释放出来，以此来缓解我们过大的压力。还可以找一些和自己经历接近的朋友谈一谈你的苦恼，听取一些来自他人的建议。

五，运用转移法。

将自己的注意力从消极的方面转到有积极的、有意义的方面。每当你遇到烦恼时，可以想着将它往好的方面去想。将愉快的方面呈现在自己的脑海中，尽量多想一些愉快的事情，忘记那些烦恼的事。

管理情绪，就像管理自己的体型。日积月累，才能到达彼岸。急于求成，本身就是一种情绪的躁动和不稳定。多练习，多体验。少担忧，少焦虑。一次次失控的情绪，是你拥有日渐稳定情绪的积累。

　　四大管理之情绪管理
　　1.认识情绪

　　情绪有三个表现：主观感受、生理唤醒和行为表达。

　　例如：小明收到清华大学录取通知书的时候激动得跳了起来。

　　其中：主观感受是激动(或者高兴)，生理唤醒是肾上腺激素升高，行为表达是跳了起来。

　　情绪是一个连续体，从激动到低落，从紧张到放松，从欢欣到悲伤，这些都不是非此即彼的两极化，我们的情绪往往处于这两极中的某一个位置。而对于我们普通的生活，大多数时间我们是处于平静的一种状态，也就是情绪是平稳的，既不是激动开心、也非低落忧郁，而是处于这个连续体的中间位置。只有偶尔外界一个事件出现的时候，我们的情绪会朝向某一极波动。

　　这种连续体我们称作情绪的维度。不同的心理学家对此有不同的看法。

　　冯特提出了情绪的三维理论，他认为情绪分为三个维度：愉快-不愉快;激动-平静;紧张-松弛。每一种具体情绪分布在三个维度的两极之间不同的位置上。

具体我也不太了解。
大概过程是：
一，认识到情绪的存在，进行评估。
二，认识到情绪的原因，进行分析。
三，解除这个问题原因。付诸良好的行动。

数钱，数钱，数钱，数钱。