健身冷知识 - 喜马拉雅手机版

健身冷知识

1个回答2024-01-21 17:51

越来越多的人加入健身的队伍中来，意味着越来越多的人尝到了健身的好处，快来一起变美便健康吧~
最近有很多的朋友都想要去健身，让自己拥有一个更美丽更好的一个身材，但是又怕自己没有这方面的知识，不知道如何开始，其实不用担心，如果你不知道自己如何开始那么下面这一篇详细的健身冷知识攻略，看完这一篇你就会都明白了，我特意整理补充做出了这份攻略，从饮食到健身前后非常的详细希望能够帮助到大家
如果你还是怕去健身踩坑，不一定说躲过100%的坑，但是避免80%到90%的雷还是OK的，健身小白们可以放心马住，赶紧开始变美变好的健身之旅吧
健身必备冷知识
健身前不要吃不易消化的食品
健身前一小时，可以吃适当的碳水化合物，不要吃不易消化的食品(油脂类、肉类、酒类)
健身前一定要做好充分的热身
健身前一定要做好充分的热身，使身体和心理得到适应反应，让身体更快进入训练状态，以及防止损伤的发生。
补充运动饮料和水
健身超过一小时不喝运动饮料，会导致体内的微量元素如电解质流失，动时间超过一个小时，一定要记得补充运动饮料哦，可以补充体内流失的微量元素如电解质
健身后要进行全身拉伸
健身后要进行至少悄中誉启段5-10分钟左右的全身拉伸，这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛培搜。
压力大适合练瑜伽
压力大适合练瑜伽，心情差可以去游泳能够很好地缓解
1公斤肌肉会多消耗80卡热量
肌肉量上来了，会帮多消耗热量，每次增加1公斤肌肉就会多消耗80卡热量

假期健身知识15条健身冷知识你知道吗

1个回答2023-12-22 02:37

健身冷知识

健身冷知识

1.压力大适合练瑜伽，心情差最好去游泳。

2.增加1公斤肌肉，它每天会帮你多消耗80卡热量。

3.人体最有力量的肌肉，是臀大肌和股四头肌。最灵活的肌肉是

舌头的四条肌肉。最长的肌肉是大腿上的缝匠肌。唯一能360度

旋转的关节，是肩关节。

4.做俯卧撑的时候，上半身举起你自身至少65%的体重。

5.初期练胸增肌没必要练太多花里胡哨的动作，把胸部简单分为

上部和中下部，不停地推就好了，平板杠铃练中下部，上斜练上

胸，杠铃推完，推哑铃。

6.能把五大杠铃动作(平板卧推，硬拉，深蹲，杠铃划船，杠

铃推举)做好，就已经超过99%的人了。

7.即使你很瘦，你的体脂率也可能处在一个较高的不健康的范

围，因为人体不仅仅包括皮下脂肪，还有内脏脂肪。

8.深蹲是最好的下肢力量训练，引体向上是全面的上肢训练动

作，对上半身大部分肌群都有刺激作用。

9.三大项重量和自身体重有很大关系，所以没必要和别人去比，

多和自己比，总重量是自己几倍体重。

10.一个鸡蛋大概就7g左右蛋白质，一天多吃几个真不会有什么大

问题。

11.在跑步机上跑步，如果你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消

耗20%的热量。

12.很多人健身增肌当天吃增肌粉或者蛋白粉，第二天不练就不吃，

这是不对的。因为第二天才是休息肌肉生长的关键期，这时候更应该

摄入足量的蛋白质和碳水。

13.80%~82%的人在一开始健身后，很快就会放弃，只有不到

20%的人会坚持下来，不知道你属于哪一种?

14.增肌的本质是热量盈余，减脂的本质是热量缺口。

15.一定要多练练腿，因为腿部包含了大量的肌群，对增肌，增重

起到重要作用。

假期健身知识15条健身冷知识你知道吗

1个回答2024-01-14 07:18

健身冷知识

1.压力大适合练瑜伽，心情差最枝咐好去游泳。

2.增加1公斤肌肉，它每天会帮你多消耗80卡热量。

3.人体最有力量的肌肉，是臀大肌和股四头肌。最灵活的肌肉是

舌头的四条肌肉。最长的肌肉是大腿上的缝匠肌。唯一能360度

旋转的关节，是肩关节。

4.做俯卧撑的时候，上半身举起你自身至少65%的体重。

5.初期练胸增肌没必要练太多花里胡哨的动猛羡纯作，把胸部简单分为

上部和中下部，不停地推就好了，平板杠铃练中下部，上斜练上

胸，杠铃推完，推哑铃。

6.能把五大杠铃动作(平板卧推，硬拉，深蹲，杠铃划船，杠

铃推举)做好，就已经超过99%的人了。

7.即使你很瘦，你的体脂率也可能处在一个较高的不健康的范

围，因为人体不仅仅包括皮下脂肪，还有内脏脂肪。

8.深蹲是最好的下肢力量训练，引体向上是全面的上肢训练动

作，对上半身大部分肌群都有刺激作用。

9.三大项重量和自身体重有很大关系，所以没必要和别人去比，

多和自己比，总重量是自己几倍体重。

10.一个鸡蛋大概就7g左右蛋白质，一天多吃几个真不会有什么大

问题。

11.在跑步机上跑步，如果你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消

耗20%的热量。

12.很多人健身增肌当天吃增肌粉或者蛋白粉，第二天不练就不吃，

这是不对的。因为第二天才是休息肌肉生长的关键期，这时候更应该

摄入足量的蛋白质和碳水。

13.80%~82%的人在一开始健身后，很快就会放弃，只有不到

20%的人会坚持下来，不知道你属于哪一种?

14.增肌的本质是热量盈余，减脂的本派轮质是热量缺口。

15.一定要多练练腿，因为腿部包含了大量的肌群，对增肌，增重

起到重要作用。

健身冷知识丨喝酒对健身有多大影响

1个回答2024-01-16 15:02

在互诫协会中流传着一句话：对酒只是稍微有一点成瘾是不可能的，一个人要么是嗜酒成瘾者，要么就不是。这一点只有饮酒者自己才知道是否已经到了饮酒失控的地步。

自测是否患有酒精依赖症

如果你真心实意想戒酒但发现自己无法彻底戒除；或者，如果你在喝酒时难以控制数量总是喝醉；或者，你并不喜欢酒精的口感，喝酒很猛追求酒精带来的沉醉飘忽的感觉。那你可能就患有酒精依赖症。
酒精依赖症也不一定是每天都喝酒。

一轻度依赖:
1)一天累计饮酒量白酒<250ml 或啤酒少于4瓶.
2)正式饮酒史在4年以内,加重史在1年之内.
3)每日饮酒的次数日益增多,酒量增大.
4)酒后情绪激动.易怒,行为失控,打架,寻衅滋事,摔东西等.
5)对酒精的耐受力增强.
6)因为饮酒与家人争吵.
7)因为饮酒耽误正常的工作.
8）每次饮酒后不关身体难受，而且后悔、自责、懊丧。
9）有时候平时也可以不饮,但一旦饮酒就连续几天大剂量饮酒,直到身体抵受不住为止,间隔半月,一月或更长时间再喝。

二中度依赖:
1)一天累计饮酒量250ml<白酒<500ml.或大啤4—8瓶。
2)正式饮酒史在4年至8年之间加重史在1年至2年之间.
3)饮酒无法自控，独自饮酒次数增加。
4)每日必饮成为生活当中最重要的事情.
5)有偷酒藏酒行为.
6)一旦不饮,即感到身体不适,心慌,心悸,出汗,坐卧不宁等症状,饮酒后症状缓解.
7)身体偏瘦,有肠胃不适等反应.
8）工作和家庭生活因为饮酒受到很大影响。
9）有戒酒的愿望，但无法戒断。
10）有时候平时也可以不饮,但一旦饮酒就连续几天大剂量饮酒,直到身体抵受不住为止,间隔半月,一月或更长时间再喝。

三重度依赖:
1)一天累计饮酒量白酒>500ml.或大啤8瓶以上。
2）正式饮酒史在8年之上,加重在2年以上.
3)每日早晨起来空腹饮酒.
4)每日必饮,每饮必醉,酒后不饮食,身体虚弱.
5)有手抖出虚汗,失眠,走路呈斜线或s型.
6)已强制戒酒无效或因为喝酒引起的身体原因住院治疗多次.
7)因饮酒已出现胃出血、高血压、小脑萎缩、脂肪肝、酒精肝、肝硬化、骨股头坏死等并发症.
8)已出现人格改变多疑,脾气改变,对家庭无责任感,对家人(妻子和孩子)漠不关心.
9)对任何事情失去兴趣不愿与他人交往，喝酒是生活中最重要的事。.
10)记忆力减退,耳鸣,高血压.
11)有幻视,幻听,幻觉等精神障碍.
12)有时候也可以平时不饮,但一旦饮酒就连续几天大剂量饮酒,直到身体抵受不住为止,间隔半月,一月或更长时间再喝。
13)因为长期大量饮酒,已经出现抑郁症,焦虑症,狂躁症等精神障碍。
14)戒酒综合症明显:一旦不饮酒,就出现:呕吐,抽搐,震颤(手,面部,舌),谵妄,癫痫等症状,饮酒后有缓解。

3、一个嗜酒者能否再“正常”地喝酒？

在戒酒一段时期以后，嗜酒者会觉得喝几罐啤酒或几杯淡葡萄酒该没有问题了。然而这会使他误入歧途，并发展为每餐必饮。要不了多久，这个嗜酒者又会狂饮如初，旧病复发。如果你是一个嗜酒者，你只有两条路可走：要么使自己的嗜酒问题日益恶化，并承受由此而带来的各种各样的灾难；要么彻底戒酒，保持头脑清醒，以一种全新的、有意义的方式生活。

十万个冷知识冷知识大全

1个回答2024-02-11 04:52

希望能搜集十万个冷知识！

科学研究发现，不爱吃香菜完全是因为基因导致的，而全世界大约有15%的人讨厌香菜。

经科学研究发现，主要是因为这类人群有“OR6A2”这个嗅觉基因，这种基因能够很敏锐地接收到香菜里的醛类物质，也就是香菜特殊味道的来源。

讨厌香菜的小伙伴可以加入组织了：讨厌香菜联盟，目前有5000多人在那儿等着你。

不是，一个季节为一秋，三秋大概九个月。（出自诗经）

1984年，北京第一传染病医院（地坛医院的前身）成功研制了一款能迅册锋速杀灭各类肝炎病毒的消毒液，经北京市卫生局组织专家鉴定，授予应用成果二等奖，定名为“84”肝炎洗消液，后更名为“84消毒液”。

“三长两短”一说与欧冶子（战国初期）所铸的五把剑有关。

《越绝书外传记宝剑》：“欧冶子乃因天之精神，悉其伎巧，造为大刑三，小刑二：一曰湛卢，二曰纯钧，三曰胜邪（磐郢），四曰鱼肠，五曰巨阙。”

其中胜邪和鱼肠弊塌乃短剑，另三把乃长剑。这三长两短五把剑无比锋利。遇剑者死。。

也有棺材一说，不再细述。

未完持续。。。
不定期更新
目标是成为冷知识大全

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假期你不知道的健身冷知识

1个回答2023-12-23 17:11

你不知道的健身冷知识

健身冷知识

Tips

01.在跑步机上跑步，如果你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量。

02.80%~82%的人在一开始健身后，很快就会放弃，只有不到20%的人会坚持下来，不知道你属于哪一种?

03.90%的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。

04.在中国，只有13%的男性身材算得上结实匀称。

05.人体哪块肌肉最强?人体最强的肌肉是心脏。心脏作为人体的发动机，小小一块肌肉却肩负着全身十万公里长的大小血管，在一分钟之内，必须推动全身血液循环，日夜不休，分秒不停。

06.一瓶600毫升的啤酒=228千卡=200克米饭或100克馒头产生的热量。也就是说，喝5瓶啤酒就相当于吃一斤馒头或者2斤米饭。

07.实验证明肌肉男的寿命更长。

08.体重每增加1公斤，走路时膝盖就需要多承受3公斤的压力，跑步时膝盖就需要多承受10公斤的压力。(所以超重的人，就不要勉强去跑步了)

09.当你增加一公斤肌肉后，它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。基础代谢率会提高，也就是说就算躺着不动，睡觉也能增加热量消耗。你跟吃不胖的人，只差了马甲线的距离

10.做俯卧撑的时候，上半身举起你自身至少65%的体重。

求一些很冷很冷的知识或者笑话

1个回答2024-02-20 13:10

大便跟小便是好兄弟，有一天大便过马路被车撞死了，小便就说：我好想大便啊…

大便跟小便是好兄弟，有一天大便过马路被车撞死了，小便就说：我好想大便啊…（这个够冷了吧？！）

一对情侣一起去殉情，可是他们身上的钱只够买一瓶农药，而且这瓶农药的药量只够一个人死，可是最后他们两个人都死了，这是为什么呢？答案：他们买了这瓶农药，打开瓶盖，瓶盖上写着：再来一瓶。

金木水火土，谁的腿长？——火腿肠。

求一些很冷很冷的知识或者笑话

1个回答2024-03-17 00:48

小学生健康知识小常识

1个回答2024-02-23 20:55

、读写时眼离书本的距离应该一尺。

2、要保护好牙齿一定要做到早晚刷牙。

3、看电视时座位与电视机至少保持二米。

4、预防蛔虫病和蛲虫病要做到注意饮食卫生，不喝生水，生吃瓜果要洗净削皮。

5、心脏在人体的左胸部。

6、肺在人体的胸腔里。

7、预防流感主要是在流感流行期间，应尽量少到公共场所去。

8、预防肠道传染病应防止“病从口人”；养成良好的卫生习惯，饭前便后要洗手。

9、预防甲型肝炎应做到以下几点：注意饮食卫生；喝开水；饭前便后要洗手。

10、老鼠主要会传播流行性出血热．

五、六年级掌握。

11、苍蝇能传播肠道传染病。

12、预防贫血要多吃动物肝脏、海带等含铁量高的食物。

13、吸烟可致肺癌。

14、骨头、虾皮、豆制品的含钙、磷量较多。

15、被狗咬后一定要及时到防疫部门处理伤口和注射狂犬疫苗。
第二部分：

1、早晚刷牙是保护牙齿的有效方法之一。

2、正确的读写姿势有利于保护视力。

3、因为生水中含有细菌和虫卵，所以不能喝。

4、红眼病流行时，不可以到游泳池去游泳。

5、肺的功能主要是不停地吸进氧气，呼出二氧化碳。

6、预防近视主要是要做到“三要三不要”。

7、甲型肝炎是一种传染性很强的传染病。

8、按时接种卡介苗是预防肺结核安全、有效的方法。

五、六年级掌握：

9、糖对保护肝脏有好处。

10、我们不仅要搞好家庭内部的卫生，而且要搞好环境卫生。

11、体育锻炼有利于我们生长发育和增强体质。

12、青春前期男生应不穿紧身裤，女生应不束胸、不束腰、不穿高跟鞋。

13、少年儿童不能吸烟；因吸烟对身体危害很大。

14、预防碘缺乏病最简单、经济的方法是长期坚持食用碘盐。

第三部分：

1、我们的身体是由头、颈．躯干和四肢组成。

2、预防接种能预防疾病，保持身体健康。

3、正确的刷牙方法是顺着牙缝刷，上牙从上向下刷，下牙从下向上刷，咬颌面来回刷，上下里外要都刷到。

4、胃的功能是消化食物，吸收营养物质，排出渣滓。

5、牙齿的主要功能是咀嚼食物。

6、真正的健康是指一个人的身体、心理和适应社会，环境的能力都处在良好的状态．