抑郁的人怎样调整心态

必须要调整的话，你就必须去散心，也就是说转移注意力让你的心情变好，比如说唱歌跳舞，运动旅游。

抑郁心态是比较宽泛的状态，如果是指抑郁发作时的状态，仅自己调整并不容易，需要借助于专业人员的帮助，如心理治疗，经过评估以后有药物治疗适应症，接受药物治疗进行调整。
如果只是一般性的正常人抑郁状态，与自己的经历，遇到不顺心的事件相关，这时要调整自己的看法。如果对事件本身无能为力的情况下，要调整对其意义的认识，通过这些方式进行调解，同时积极的把其它自己感兴趣的事情做好，要坚持平常的生活乐趣，通过这种方式慢慢的抑郁心态会逐渐改善。

一、珍惜当下

首先要做的是珍惜当下，不要把注意力放在自己缺失的部分，回到现实，不要沉浸在幻想中，想象终究不能代替现实。珍惜现在的一切，才能真正体验生活的快乐。



二、正确认识自己的缺陷

抑郁的人有着强烈的缺失感，常常因为自身的不完美而痛苦，情绪反复无常、高度敏感，任何让他们感到被忽视或被拒绝的事情，都会让他们受到很深的伤害，使他们陷入抑郁的情绪中不能自拔，并感到难以言说的痛苦和孤独。正确认识自己的不足，努力发展自己的长处和优点。

三、肯定自己

感受自己的重要性、独特性，并努力寻找自己与众不同的人生意义。

肯定自己，寻找喜欢的人有意义的关系和真实的交流，他们可能是戏剧化地表现自我，也可能是有保留的选择沉默。他们也可能很富于想象，致力于改变自己的内心体验和痛苦，寻找自己的闪光点和自己擅长表现的东西，肯定自己的才华。



四、找一个自己欣赏的人来学习，使之成为前进的动力。

找一个自己欣赏的人作为学习对象，让他激发自己前进或改变自己的目标和动力。不要过于关注自我，多吸收他人的优点，并归纳对自己有益的东西，吸收使用。

抑郁的人要懂得珍惜已拥有的幸福，多接触和做一些让自己心身愉快的事情，相信自己，肯定自己，让自己的生活充满阳光。

1.多做一些户外运动，多接触大自然，比如爬山、旅游、去公园散心等，这样可以转移注意力，开阔心胸，又锻炼身体，加速体内的新陈代谢，提高了机体能力，有利于疾病恢复。

2.在饮食上要做一些调整，不要单一饮食，可以在均衡营养的基础上，选择一些喜欢的食物，这样可以改善食欲，改善营养吸收有助于身体健康。

3.多与外界沟通，适量的参加一些外界的公共活动，比如合唱比赛、跳广场舞、演讲比赛、歌咏比赛等，或者参加一些大众的体育锻炼，如慢跑、打羽毛球、打乒乓球等，这样可以增加与外界沟通的几率，使精神放松，使疾病得到缓解。

4.多参加一些有意义的事情，比如公益活动，多帮助他人，从帮助他人中找到快乐，并互相鼓励，共同进步。

多运动一下，不要整天看手机，把自己性格变的开朗一点，主动和人攀谈，多笑笑，如果在学校，那么上课时候胆子大一点，主动回答老师问题，如果不是在，那就试试去买东西的时候大声和店家说话

方法一;当情绪不好时,用意识地转移话题,或者做点别的事情,如听音乐.看电视.打球.下棋散步等,来分散自己的注意力.这样可以使情绪得到缓解.
方法二;把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说甚至大哭一场,或者是用摔枕头,大沙袋等方式.把积压在内心的烦恼宣泄出来,这样也会有利于身心健康.但是要注意宣泄的对象,地点和场合方法也要适当,避免伤害别人.
方法三;当你想得到一件东西,或者是想做某件事而未能成功时,为了减少内心的失望,可以找一个适当的理由安慰自己,这样可以帮助你在挫折面前接受现实,保持较为乐观的态度

1969年7月16日，美国阿波罗11号飞船首次把人送上月球。飞船上载有阿姆斯特朗、科林斯、奥尔德林3名航天员。经过近76小时飞行，7月21日2时56分，阿姆斯特朗将左脚踏到月球上，成为世界上第一个踏上月球的人。19分钟后，奥尔德林跟着也踏上了月球。而科林斯则驾驶着返回舱在环月轨道上等待返航。

阿姆斯特朗在迈上月球时，因一句“我个人迈出了一小步，人类却迈出了一大步”的善美之言而家喻户晓。但一同登月的奥尔德林却少有人知道。

在庆祝登月成功的记者招待会上，有一位记者对奥尔德林提出了一个很尖锐的问题：“你作为同行者，而成为登上月球第一人的却是阿姆斯特朗，你是否感觉有点遗憾?”

在众人有点尴尬的注视下，奥尔德林风趣地回答道：“各位，千万别忘记了，回到地球时，我可是最先迈出太空舱的!”他环顾四周笑着说：“所以，我是从别的星球上来到地球的第一个人。”大家在欢愉的笑声中，给了他最热烈的掌声……奥尔德林用他纯真的人格和机智的幽默，真诚地分享着自己和朋友的快乐。

1969年7月16日，美国阿波罗11号飞船首次把人送上月球。飞船上载有阿姆斯特朗、科林斯、奥尔德林3名航天员。经过近76小时飞行，7月21日2时56分，阿姆斯特朗将左脚踏到月球上，成为世界上第一个踏上月球的人。19分钟后，奥尔德林跟着也踏上了月球。而科林斯则驾驶着返回舱在环月轨道上等待返航。

阿姆斯特朗在迈上月球时，因一句“我个人迈出了一小步，人类却迈出了一大步”的善美之言而家喻户晓。但一同登月的奥尔德林却少有人知道。

在庆祝登月成功的记者招待会上，有一位记者对奥尔德林提出了一个很尖锐的问题:“你作为同行者，而成为登上月球第一人的却是阿姆斯特朗，你是否感觉有点遗憾?”

在众人有点尴尬的注视下，奥尔德林风趣地回答道:“各位，千万别忘记了，回到地球时，我可是最先迈出太空舱的!”他环顾四周笑着说:“所以，我是从别的星球上来到地球的第一个人。”大家在欢愉的笑声中，给了他最热烈的掌声……奥尔德林用他纯真的人格和机智的幽默，真诚地分享着自己和朋友的快乐。

平时听听轻音乐，散散步，多出去转转，我觉着不错，还有就是可以多个人交流，希望可以帮到你

自我调整有以下几个方法：根据自身情况选择进行
1:要想克服抑郁情绪，就要设法接受自我。用饱满的精神来改变自己的自责信念。
2:养成良好的睡眠习惯，遵守日常作息时间。早睡早起，保证睡眠质量。
3:定期锻炼，最好是每天都进行锻炼，这有助于补充能量。
4:饮食规律保证充足的能量。
5:经常做自己喜欢的事情开卷有益，读书能让你接触到浩瀚的世界，而不至于眼界狭隘。
6:面对抑郁导火索时，要敢于调整，但不要给自己太大的压力。