儿童保健管理工作计划

不知你是需要生产方面的管理计划还是营销方面的管理计划。

你好朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题



健身之前不能吃的太饱，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，饭后40分钟到一个小时才可以锻炼，而且饮食很重要，肌肉也时需要营养才能成长的，所以要合理饮食!下面给你一些建议，要想塑型就不能吃含脂肪的东西，尽量减少摄入动物油和啤酒，我教练炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，鸡胸肉!最重要还有蔬菜和水果，因为大量出汗你会流失很多维生素和钙，所以要即使补充，我不建议你开始就用蛋白粉等一些补剂。



1热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。



2力量运动星期:目标肌肉:动作:组数:个数: 组x个星期一，目标肌肉:胸，动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭



星期二，目标肌肉:背，动作:单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉:6组x12个



星期三，目标肌肉:肩，动作:哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举:5组x12个、直立划船:5组x12个



星期四，目标肌肉:肱二 肱三，动作:哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个



星期五，目标肌肉:腿，动作:剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个



星期六(单)，目标肌肉:胸 腰腹，动作:双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个



星期六(双)，目标肌肉:背 腰腹，动作:引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个



星期日，休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟



祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助，

希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。

1.热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
随意选择：跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等
2.力量运动
星期：目标肌肉：动作：组数：个数： 组x个
星期一:目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭
星期二:目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个
星期三:目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个
星期四:目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个
星期五:目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个
星期六（单）:目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
星期六（双）:目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
希望能对您有帮助！

学校的话应该有单双杠吧，首先双杠屈伸臂，这个练三头肌，胸肌，三角肌前束，和斜方肌，是强壮上半身的经典动作。每组做10个，共5组。反手引体向上，主要练二头肌背阔肌胸肌，每组10个，共5组。

　　计划是对未来行动方案的一种说明!下面就由我为大家介绍一下的文章，欢迎阅读。

　 　篇1

　　计划工作的步骤依次包括以下内容： 1估量机会。在实际的计划工作开始之前就着手进行，是对将来可能出现的机会加以估计，并在清楚全面地了解这些机会的码渣基础上，进行初步的探讨。 2确定目标。计划工作的第一步是在估量机会的基础上为组织及其所属的下级单位确定计划工作的目标，即组织在一定时期内所要达到的效果。 3确定前提。前提是指计划工作的假定条件，即执行计划时的预期环境。计划前提的确定应该选择那些对计划工作具有关键性的、有战略意义的、对计划执行情况最有影响的因素。 4确定可供选择的方案。将可供选择的方案的数量逐步减少，对一些最有希望的方案进行分析。 5评价各种方案。按照前提和目标来权衡各种因素，以此对各个方案进行评价。 6选择方案。正式通过方案，这是作决策的关键。 7制订派生计划。派生计划是总计划下的分计划，是主计划的基础，只有派生计划完成了，主计划才有保证。 8用预算形式使计划数字化。通过数字来大体反映整个计划。预算可以成为汇总各种计划的工具，是衡量计划工作进度的重要标准。

　　 篇2

　　计划的编制过程

　　一：确定目标：确定目标是决策工作的主要任务

　　二：认清现在：目的是寻求合理有效的通向对岸的途经——实现目标的途经

　　三：研究过去。研究过去不仅是从过去发生的事件中得到启示和借鉴，更重要的是探讨过去通向现在的一条规律

　　四：预测并有效地确定计划的重要前提条件前提条件是指：实现计划的环境的假设条件，使关于我们所处的此岸到达我们将去的彼岸过程中所有可能的假设情况---常用德尔菲法

　　五：拟定和选择可行性行动地计划---头脑风暴法、提喻法

　　评价行动计划，要注意以下几点：

　　认真考察到每一个计划的制约因素和隐患

　　要用总体的效益观点来衡量计划。

　　既要考虑到每一个计划的许多有形的可以用数量表示出来的因素，又要考虑到许多无形的不用数量表示出来的因素。

　　要动态地考察计划的效果，不仅要考虑计划执行所带来的利益，还要考虑到计划执行所带来的损失，特使注意哪些潜在的、间接的损失;评价方法分为定性和定量两类。

　　按一定的原则选择出一个或几个较优计划迟旦悄

　　六：制定主要计划就是将所选择的计划用文字的形式给表述出来，作为一项管理档案。确定和描述5W1H

　　七：制定派生计划：与基本计划密切联络的计划

　　八：制定预算，用预算使计划数字

　　篇3

　　一、 选定目标。

　　做任何事都需要明确目标，之后才能行动，计划才能有的放矢。目标是组织行动的出发点与归宿。选定目标注意解决3个问题：

　　1. 选定目标的内容和顺序。就是要确定要取得什么成果，并按重要性以及时机安排好

　　顺序。不同的目标内容和顺序将导致不同的政策和行动，也会有不同的资源分配顺序。

　　2. 选择适当的目标时间。要用多长的时间来达到目标。一般人们习惯于按日历的相等

　　间隔确定计划时间，从而也就确定了目标时间。也可以是按承诺原则确定目标时间。

　　3. 目标要有明确的科学指标和价值。目标不能含糊其辞，应尽可能数量化，以便量度

　　和控制。指标应反映出事物的本质并确切地反映目标。再者，目标不仅要有数量指标，而且要有质量指标。

　　二、 认清前提。

　　确定计划前提，即计划是以什么环境为前提的。所以必须对环境作出正确的预测。一般要进行以下几种预测：1经济形式的预测。2 *** 政策的预测。例如税收、信贷、管制、扶持政策等。企业无法改变政策，但可以了解政策并预测政策，计划必须适应政策， 或利用政策所带来的机会加快发展。3销售预测。它决定企业对人力、装置和资金等各项资源的调配与需求，影响到产品的价格和新技术新产品迟返的投入。目前比较成熟的预测方法有推测法、统计抽样法、时间序列分析法。4资源预测。企业所定的目标必须和自身的资源情况相适应，在预测资源时，既要分析自己的薄弱环节，更要分析自己人力技术上的特长，在竞争中保持自己的特色，取长补短或扬长避短，而不要弃长就短。

　　三、 发掘可行方案。

　　完成一项任务总有许多方法，即每一项行动均有异途存在，这叫做异途原理。只有发掘了各种可行的方案才有可能从中选择出最佳方案。例如在职MBA教育，有多种教学方案，例如面授或以网路远端教育。早期流行的每月坐飞机集中到一个地方为的就是那个周六日两天的面授，学员要统一那两天腾出时间飞过去，对大多忙碌的经理人不是容易的事，时间以及交通食宿等成本高，精神累。随着技术手段以及网路发达，远端网路教育显现了优势，讲座视讯以及课件代替了面授，学员不用飞来飞去，可在任何地方任何自己合适的时间安排观看学习，不懂的环节可以反复观看仔细理解，不明白的还可以邮件请教老师，吸取了面授的有点又节约了成本。

　　四、 评估方案。

　　当发掘出各种可行方案后，必须对每一个方案的优缺点进行分析比较，比较时要考虑以下几点：1要特别注意发现每一个方案的制约因素或者隐患。2在评估时，将一个方案的预测结果和原有目标进行比较时，既要考虑到许多有形的可以用数量表示的因素，也要考虑到许多无形的不能用数量表示的因素。3要用总体的效益观点来衡量方案。例如在职MBA教育，同样是两年有些学费高达56万的，MBA教育都是大学以上起点并有一定工作与社会经验的，所以学员的理解力与教师的教学难易程度应该比大学中学都容易，面授时间也比全日制少了很多，所以学费真的需要那么高吗?如果把MBA学习作为认识高阶人脉的机会，高学费是“入会”门槛，这种情况已脱离教学的原本目标，则是另当别论了 另外从成本效益来分析，过高的学费投入要多少年才能回收此成本?所以要学会用效益观点来衡量方案，否则读了也白读。

　　五、 选定方案。

　　通过评估后就可以选择一个或几个较优的方案。选择通常是在经验、实验和研究的基础上进行的。1经验，作为选择判定方法之一，要注意客观，不仅是某以管理者的经验，也包括众人的经验;2实验与试点，对于一些依靠经验和直觉以及数学分析都不能作出正确决定的问题，通常是靠实验和试点来解决。但注意实验时的条件要尽可能与未来的情况一致;3借助于建立数学模型进行研究分析。这种方法是将问题分解为各部分，找出影响目标达成的所有重要引数和限制因素。

　　六、 拟定政策。

　　政策是贯彻和达成目标的保证，政策为整个组织采取行动规定了指导方针，保证行动过符合目标。有效的政策应具备的特点：1稳定性和灵活性。没有稳定性就没有方向和秩序，朝令夕改会导致人们无所适从。但情况却是在变化的，政策就必须随着条件的变化而变化，这就是政策的稳定性与灵活性的辩证关系。2全面性、协调性和一致性。计划目标往往是多方面的，因此政策也应该包括多方面内容，以便应付各种可能出现的情况。

　　七、 拟定引申计划。

　　有了方案与政策，接下来是拟订引申计划，即各业务部门和下属单位还要拟定细节计划或称之为付次计划，如生产计划、销售计划。在这一阶段中要考虑：1务必使有关人员和部门了解企业总体计划的目标、计划前提、主要政策、抉择理由、掌握总体计划的指导思想和内容。2协调并保证各付次计划的方向一致以支援总计划，防止仅追求本单位目标而妨碍总体目标。3协调各付次计划的工作时间顺序。4组织每一个重要部门制定预算，协调资金使用，保证经济目标的实现。

　　以上是计划工作一般需要七个步骤。这是一般情况，有些可能可以省略某些步骤，这要根据实际情况。但上述步骤所涉及的方方面面的问题都要考虑到。

有什么成语可以用来形容管理学中的计划
在管理学中，计划具有两重含义，其一是计划工作，是指根据对组织外部环境与内部条件的分析，提出在未来一定时期内要达到的组织目标以及实现目标的方案途径。其二是计划形式，是指用文字和指标等形式所表述的组织以及组织内不同部门和不同成员，在未来一定时期内关于行动方向、内容和方式安排的管理事件。

无论是计划工作还是计划形式，计划都是根据社会的需要以及组织的自身能力，通过计划的编制、执行和检查，确定组织在一定时期内的奋斗目标，有效地利用组织的人力、物力、财力等资源，协调安排好组织的各项活动，取得最佳的经济效益和社会效益。

您好！
非正式组织与正式组织的运作的业务往来，并形成，从而以外的业务联系，促进成员之间的相互理解，形成小团体。

“计划跟上变化的发展没有”这种说法是错误的。我们的计划是在未来一段时间内，为组织的目标和目标渠道的规划和安排。经理人，无论生活在什么级别，在什么部门负责，必须使计划工作。
（1）“计划赶不上变化”，因为该计划没有做好。一个好的计划必须建立在预测的基础上，起到预防作用的风险估计提前在内部和外部环境的变化，在一定程度上，计划本身所具有的灵活性和适应性，而且可以利用的应急计划滚动计划，不断调整计划的实施计划符合实际的偏差，从而在企业管理中发挥指导作用。
（2）计划在促进该组织的发展，发挥了重要的作用。 （1），以应对变化和不确定性。由于企业所处的环境正在发生变化，以达到预期的目标，管理人员必须预测未来的变化。仔细的规划和科学的预测未来的不确定性和风险降到最低。 （2）使企业集中的目标。精心规划，有利于组织中的协调各部门全体员工的努力，将有助于促进形成一个点的总体目标的合力，产生显着的整体效果。 ③经济上的合理性，该组织的活动。有助于减少浪费，提高资源的利用效率，在组织活动，使活动的企业以及其他组织各种实现经济合理性。 （4）控制工作的开展提供了基础。该计划是控制进行有效的控制标准和准则的基础。没有计划控制的工作也就不存在了。

跑步，篮球，俯卧撑，仰卧起 坐
下午跑步或打篮球
作为男生最好要会篮球，这样能交很多朋友而且锻炼身体协调和反应
晚上睡觉前做仰卧起坐和俯卧撑你刚开始的话，俯卧撑没组做十下就好了，然后换仰卧起坐，差不多20下轮流做10组左右
如果身体可以的话可以适当加大量
刚开始正常第二天起来应该会浑身酸痛那是旧的肌细胞死亡，会长出新的更壮更好的
刚开始练肌肉，主要就是俯卧撑，一直做就是了根本也不用限定几下累了就休息
仰卧起坐能很好的提升你的腰力和壮实你的腹肌，特别是对腹部的负荷很大你可以放在睡觉前做，仰卧起坐很轻松，练久了一两百下不是问题你自己看着做吧，在床上做累了了就直接睡觉不过仰卧起坐对于刚开始练的人，量还是要稍微注意一下有可能会用力过猛，拉伤腹肌，还有饭后两小时后才做，特别是肠胃不好的人，会拉肚子的！
还有举哑铃，只是刚开始练的话先拿10斤的
你可能觉得轻了点，不过你连续做50下看看！做这个最好是速度快，练肌肉的爆发力累了就换另一手，休息下
而且哑铃不只单纯用来举，也可以练出拳和像挥球拍的动作
等你能觉得差不多如臂屈使的时候再加重量
如果刚开始练就用20斤肯定太重！我经常锻炼，现在20斤都不能连续举50下，你刚开始练用尽力气可能也就20下，不仅一下子对肌肉负荷太大而且到后面基本上死撑的，累又没什么效果，还容易使肌肉僵硬，没有起到锻炼爆发力的效果
练手臂肌肉没哑铃的话，也可以做俯卧撑，随便地上做都可以也是要快！下去时慢点，上来时要快
除了经验，最重要是坚持，每晚上睡觉前做个半小时，就从今晚开始吧

学生健康计划书怎么写先写小学生健康计划书的指导思想在写小学生经常去逛书的内容，最后要写上小学生健康计划书的今后的打算