惠兰瑜伽初级3

　　瑜伽初学者应该从一些简单动作做起，以下是我介绍给各位初学者的一些瑜伽初学者简单动作，欢迎练习!

　　6个简单的瑜伽入门基本动作【1】

　　姿势一：祈祷式

　　做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

　　益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

　　姿势二：展臂式(双臂向上举)

　　做法：举起手臂高过头顶。

　　双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

　　呼吸：双臂上举时吸气。

　　益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

　　加强脊神经，开阔肺叶

　　姿势三：前屈式(手触脚式)

　　做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

　　呼吸：将我们的上身向前弯曲的同时呼气。

　　在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

　　益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

　　姿势四：骑马式

　　做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

　　呼吸：右腿向后伸展时吸气。

　　益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

　　姿势五：山岳式

　　做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

　　呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

　　益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

　　姿势六：八体投地式

　　做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。

　　呼吸：呼尽后再行屏气。

　　益处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。

　　初学者瑜伽技巧 5个动作简单又易学【2】

　　骨盆倾斜式

　　这是非常好的伸展背部的动作，能轻微调节脊椎姿势，而且也可以锻炼背部和腹部的肌肉。无论是矫正体型，还是缓解背痛和腰部不适，都可以坚持锻炼这套姿势。

　　先平躺在垫子上，弯曲双膝，脚跟向臀部方向靠拢，双脚平行着分开。

　　然后轻压背窝部位并贴地，将尾椎部位稍微向上抬，离开地面。

　　再轻轻摇动尾椎，使肚脐部位向上抬升。

　　重复10次。

　　初学者瑜伽技巧 5个动作简单又易学

　　猫伸展式

　　这个动作算作是骨盆倾斜式的延续，对整个身体都有锻炼和伸展作用。

　　在垫子上向前跪撑，手指向前，头和脊柱保持在一条直线上，两腿略微分开。

　　然后让脊椎下沉、让气体充满腹部和肺部，保持3秒钟。

　　呼气，低头，拱背，保持同样的时间。

　　练习5～10次。

　　做这些动作时，呼吸非常重要。一定要缓慢均匀地吸气呼气。

　　伸展臀部和腿部

　　把右脚伸向身体前，做出一个低弓步的姿势。然后伸直后面的左腿。

　　右腿的大腿部分尽量与地面平行，臀部向坐下沉低，微微前后移动身体。

　　30s-1min后，换左腿做这个动作。

　　山式

　　山式是所有站立体式的基础，对改善身体体型和平衡性很有帮助，

　　让双脚并拢，脚内侧、脚跟尽量贴合在一起。

　　然后膝关节上提，大腿绷紧，腹部微收。手臂向下伸展，肘关节窝朝前。

　　双肩向外打开后，微微放松下沉，脊柱和颈部微微放松就可以。

庙会是中国特有的集吃喝玩乐于一体的汉族民俗文化活动。由于起源于寺庙周围，所以叫"庙"；又由于小商小贩们看到烧香拜佛者多，就在庙外摆起了各式小摊赚他们的钱，渐渐地又成为定期的活动。 赶庙会的人中，大多数都有拜神求福、去祸免灾的明确目的，而且依名庙供奉神灵的不同而有所区别。比如佛寺萨保佑自己和家人幸福安康、大吉大利。庙会具有祈福五谷丰登、风调雨顺、百姓安康的美好寓意。

峡谷奇观的主要内容讲述了在一片大峡谷里往下看下去，有一个很壮观的奇迹景象在里面。

其实并没有想像的复杂，或者说跟你想像的希望简单。

我的方法是：取出第一张纸放在桌子上，第二张纸放在第一张上覆盖它的一半，然后用剩余的一半覆盖在第二张纸的一半，再取出一张纸，重复上面。

就这样半对半的交叉对折，最后放到纸盒里。

当然真正的抽纸是用机器生产的。

！

骨头 [ gǔ tou ]gǔ：声母是g，韵母是ü，读第三声。tou：声母是t，韵母是ou，读轻声。词义：

1、人和脊椎动物体内支持身体、保护内脏的坚硬组织，主要成分是碳酸钙和磷酸钙。根据形状的不同，分为长骨、短骨、扁骨等。

2、比喻人的品质：懒～。硬～。

3、比喻话里暗含的不满、讽刺等意思：话里有～。笔画顺序：扩展资料骨字组词：筋骨、刺骨、骨髓、傲骨、颧骨、忠骨、骨碌、骨骼、骨殖、龙骨。头字组词：头上、点头、心头、头顶、木头、头脑、头像、开头、平头、洗头。词语解释：1、点头读音：[ diǎn tóu ]释义：头微微向下一动，表示允许、赞成、领会或打招呼。2、心头读音：[ xīn tóu ]释义：心上；心里。3、头顶读音：[ tóu dǐng ]释义：头盖或头的最顶部。

4、骨髓读音：[ gǔ suǐ ]释义：一种存在于骨内腔隙的柔软组 织。分红骨髓和黄骨髓两种。红骨髓能制造血细胞，以补充血液中血细胞的损耗。黄骨髓主要由脂肪细 胞构成，正常时无造血功能。

5、正骨读音：[ zhèng gǔ ]释义：一种中医治疗方法。主要是运用一定的手法和药物治疗骨折、脱臼、韧带扭伤等。