一般:5分钟\公里,经常锻炼:3分钟\公里。
1、一般惯常的定义:对每一个跑者来说:速度是全力奔跑的50-60%,最高心率的60-80%,感到轻松舒服,无疲劳感,呼吸自然,稍有气喘,能顺利说话交谈。
2、这个速度是在有氧心跳区的下限附近。
3、如果说话吃力,断断续续,那速度已经达到有氧心跳区的上限附近,即将进入无氧心跳区了。
4、这种慢跑,在跑步圈内也称为easy run,即轻松跑,以五公里而言,可轻松维持30-40分钟。对马拉松跑者来说,跑1-2个小时以上都没有问题。
5、有些人6分钟配速觉得刚刚好,有些人则还会觉得太喘了,需要再降低配速。所以,一切以自己的感觉为准。
扩展资料:
1、对于刚开始跑步的人来说,最好从慢跑开始,不要在乎速度和距离,需要关注的是你能跑多长时间,在整个跑步过程中以感到舒适为准。
2、这样的慢跑训练每周2-3次,每次20分钟左右,然后逐渐增加时间,直到30分钟,心肺功能会有非常明显的提高。
3、如果能延长时间跑到一个小时的话,已经是一名非常棒的跑者。