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1、缓解肌肉紧张,让身体更加放松。
2、让身体更加轻松自如地运动,从而提高身体的协调性。
3、能扩大身体的运动范围,比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。
4、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。
5、有助于保持身体柔韧度,身体不会因年龄变大而越来越僵硬。
6、能让你的肌肉更加紧致,线条越来越流畅。
拉伸其实总是对身体有好处的,睡前拉伸被认为是能够帮助在夜里长高的一种方法,其实是有一定的道理的。因为白天因为重力的原因,整个人在睡觉时比刚起床的时候少一两公分,拉伸可以帮助你充分的打开。而且睡觉前拉伸可以帮助改善睡眠,不想那些很剧烈的运动,拉伸不会说睡不着。
拉伸和锻炼是身体日常保养的一部分,与养成刷牙的习惯是一个道理。但我们中的大多数人已经清楚地认识到不刷牙的后果。遗憾的是,我们却对忽视拉伸和保护身体所产生的后果熟视无睹,直到全身出现各种疼痛才恍然大悟。
特别是在睡觉前,做适当的运动,既能够锻炼身体,也能够帮助改善睡眠。入睡后,身体进行新陈代谢,体内的废物会自动排出体外。如果体内的排泄功能特别活跃,那么废物和水分就容易排出,除了可以避免水肿外,对瘦身也有帮助。
十分钟睡前拉伸,因为在忙碌了一天之后夜晚是最适合放松身心的时刻,并且经过一整天你的肌肉已经活动的差不多,完全准备好了弯曲和拉伸,这组训练没有任何场地需求,在你最爱的床上就能完成,每个动作持续15-30秒,还可以一边追自己喜欢的剧或者听歌完成。
左腿向前伸直,右腿盘坐,慢慢前倾上半身使其贴近腿部,感觉到大腿后侧及臀部被拉伸,坚持10秒钟。注意背部要挺直,腹部收紧。左右各重复3组。左腿膝盖立起,右腿盘坐,双手肘部贴紧床面,上半身前倾至最大限度并坚持10秒钟,左右各重复3组。
小腿拉伸的方法:
1,坐在地上,双腿打开。呼气,从臀部开始前倾,双手抓住双脚。呼气,并且慢慢翻起双踝(向上翻起踝)。
2,离杆子两步远站立,双手抓住杆子,分开双脚(与臀部同宽、脚趾尖朝前)。呼气,在臀部弯曲,臀部后移,与腿形成45度角。向上运动恢复原位时膝关节要弯曲。