平衡分为静态平衡和动态平衡。平衡能力的训练可以由初级到高级,根据个人能力,循序渐进地进行。
(1)初级阶段初级阶段的平衡能力练习主要体验平衡的感受,通过身体重心的转移建立初步平衡感。
A.坐姿平衡坐在椅子上,抬头挺胸,后背倚靠椅背。双臂自然放在前面的桌子上,身体保持平衡。放松肩膀及身体其他部位的肌肉,不要过度紧张。这样可以训练身体在静态下的平衡,矫正坐姿,初步培养平衡感。
B.单脚站立双手侧平举,身体正直,目视前方站稳。一只脚站立,另一只脚抬起,上身保持不动,尽量不要东摇西晃,并逐渐延长站立时间。初步训练在重心偏离常态时的身体平衡感。开始时可以手扶桌子或墙壁,给予一定的支持和保护。然后可以放手不扶,并将手交叉放于胸前,逐渐增加难度。睁眼训练一段时间后可以进行闭目练习。两脚交替练习。
C.脚尖站立双脚尖站立,并从1数到10。双脚尖站立平稳后,改为单脚尖练习。训练在小支撑点上的平衡。
(2)中级阶段中级阶段在身体的连续移动中掌握平衡。这是比较困难的阶段,因为身体两侧所进行的动作不相同,这样对平衡能力就提出了更高的要求。
顶物走:地面上画一直线,头项一本书或一个枕头站在起点。沿直线走,同时头上的东西不能掉下来。在练习达到一定程度时,可以将直线改为圈线。初步锻炼在动态中平衡能力。
(3)高级阶段
蒙眼走开始时两眼睁开站立,并注意地面所画直线的走向。然后闭上眼睛站立,并向正前方行走。发展不依靠视觉的空间平衡知觉能力。
倒走地面上画一直线,沿直线倒着走。上下楼梯时练习倒着上、下台阶。发展平衡知觉能力;从二维平衡感发展到立体平衡感。
平衡感练习需要坚持,尽量每天练一次。最初练习时,可以手扶桌子或墙壁以保持平衡,然后改用指尖接触以渐渐脱离这些物体的帮助。如果自己确实站不稳,也可以找周围的人帮忙。
走独木桥主要是锻炼幼儿的平衡力,同时通过锻炼让小朋友更加坚强勇敢,也让小朋友身体更好。
走平衡木。
幼儿园锻炼平衡力的游戏有很多种,其中最经典的一种就是走平衡木。平衡木是一根横放在地上的长木,幼儿需要保持身体平衡,从平衡木的一端走到另一端。这个游戏可以锻炼幼儿的平衡能力和协调能力,同时也可以增强他们的自信心和勇气。
为了让幼儿更好地参与这个游戏,教师可以先进行一些热身活动,如让幼儿做一些简单的身体伸展运动,以提高他们的身体柔韧度和预防运动伤害。然后,教师可以让幼儿一个接一个地走平衡木,同时在一旁给予指导和鼓励。
除了走平衡木外,教师还可以设计一些其他的游戏来锻炼幼儿的平衡力。例如,可以让幼儿踩着小石头或者踩着地上的线条行走,这些游戏也可以帮助幼儿提高平衡能力。
总之,平衡力是幼儿成长过程中非常重要的一项能力,通过走平衡木等游戏可以锻炼幼儿的平衡力和协调能力,促进他们的身体发育。同时,这些游戏也可以让幼儿在快乐中学习和成长。
1.踏平衡球
一只脚踏在半圆的平衡球上,另一只脚也抓住时机踏上去。半圆球会摇晃,为了不从球上掉下来,两脚要配合其摇动,学会用膝盖来缓冲的诀窍,以保持重心的稳定。
2.抱球晃动
让孩子趴在瑜伽球上面,像在水中游泳一样,用双脚在地上支撑身体,脚一用力,或上半身往前倾,或身体左右倾斜,为了不让自己跌下来尽量保持平衡。
3.在轮胎走、跑
把几个轮胎并排放置,让孩子在上边自由走动且要求不用摔倒,轮胎的弹性会让孩子的脚站不稳,等到适应可轮胎的起伏后,可以加大难度,在上边做来回跑。
4.在轮胎上玩推拉游戏
两个人拉着手面对面站在轮胎上,听到口令后,两人用手或拉或推,以破坏对方的平衡。
5.稻草人游戏
几个孩子在一起把手向两侧伸展,单脚站立,看谁站的久。
6.在平衡木上练习平衡能力
可以让孩子在平衡木上匍匐前进、爬行、行走,为了提高难度可以在平衡木上放置障碍。也可以在平衡上做互相投球、接球的运动。
平衡训练需要从小就开始培养,我们不光是要重视孩子的速度、力量、耐力等方面的素质,更需要重视孩子的平衡能力。没有平衡能力,孩子就会出现重心就会保持不稳,跑步倾斜、跳跃姿势错误等问题。同时在进行趣味的平衡能力的游戏时,一定要注意保证孩子的安全。