能量提升瑜伽

一、睡前瑜伽四招式促进睡眠
第一式：全蝗虫式
做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。
功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。
第二式：船式
做法：仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。
功效：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。
第三式：上伸腿式
做法：仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。
功效：改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。
第四式：倒置式
做法：仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。
功效：消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。
二、5个瑜伽动作提高睡眠质量
1、靠墙倒箭式
仰卧，把双腿举到墙上，血液就会流回到心脏，产生舒缓的效果。
小秘诀：建议保持这个姿势5分钟，在眼睛上戴个眼枕更好。
2、坐姿半脊锥扭转
坐姿，放松。
轻轻伸展脊锥两腿同时弯曲或者伸展，也是减轻身体压力的好办法。
3、仰卧束角式
也称卧蝴蝶式，能够启动身体的休息模式。
侧躺在床上，并拢双脚，膝盖像蛙的腿一样打开。如果臀部感觉紧张，可以在每边的膝盖下面垫个垫子。
小秘诀：把我们的双手分别放在心脏上面和腹部。
深呼吸，仔细体会气体从你身体里进进出出的过程。
4、婴儿式
这是瑜伽采用的典型休息姿势，对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。
做法是把躯体折向大腿，手臂尽量前屈或者放在身体两侧，让额头接触地面。
小秘诀：做这个姿势时要深呼吸，同时额头轻轻下沉，把眉心里的压力释放出来。
5、仰卧半脊锥扭转
睡前在床上做这个侧身扭转的姿势很方便。
做法是躺在床上，把右边膝盖带到胸前，脚掌放在左腿上，然后伸展右臂。
做完几次深呼吸之后，在另一侧重复同样的动作。也可以把双腿弯曲倒向一边。
小秘诀：微微的扭转可以释放整个脊柱里的压力，还有助于肠胃消化。
生活和工作的紧张，大脑的过分活跃而忽略了身体的感受，试着把大脑放轻松些心向内视，再次和身体亲密的连接，拥有一个优质的睡眠。

嗯，确实运动量太大，万物有阴阳，早上为阳，晚上为阴

早上阳气上升，配合动态有力的阳性瑜冲野雀伽，可以让身体充满活力。做简单的拉伸，也可以唤醒身体，跟上时间散早的节奏。

傍晚阳气下降，适合缓慢放松的练习，让疲惫了一天的身心的到放松。脊让

亲子瑜伽教学视频应该有的吧，不过会比较少，因为这种大都是瑜伽店里学的那种，是属于收费的，亲可以去专业的那里去学亲子瑜伽啊，这样对你们都好。

五千年前，在古老的印度，高僧们为求进入心神合一的最高境界，经常僻居原始森林，静坐冥想。在长时间单纯生活之后，高僧们从观察生物中体悟了不少大自然法则，再从生物的生存法则，验证到人的身上，逐步地去感应身体内部的微妙变化，于是人类懂得了和自己的身体对话，从而知道探索自己的身体，开始进行健康的维护和调理，以及对疾病、创痛的医治本能。几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系这就是瑜伽。

例如：在长期观察猫科动物后发现，它们透过耸肩、胸部贴地等动作，使得肩、背、腰、臀的肌肉得到充分地伸展，牵扯、按摩肺、胃等内部器官，刺激了腰椎周围神经、肌腱、骨骼、肌肉等。由这观察，人类领悟出在意识力的支配下进行这一整套的动作，将可治疗腰部酸痛、强壮肺、胃，并可以清除多余脂肪一美化腰部曲线。

瑜伽的函义为"结合" ，"平衡" ，"统一" ，不仅是知性的、感性的，而且要理性的去实践"它" ，瑜珈是让我们去身体力行的运动。

　　考古学家曾在印度河流域发掘到一件保存完好的陶器，上面描画着瑜伽人物做冥想时的形态，这件陶器距今至少已有五千年的历史了，可见瑜伽的历史可以追溯到更久远的年代。

　　Yoga一字，是从印度梵语yug或yuj而来，是一个发音，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽就是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。

　　再简单一点来说，瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习，也是应用在每天的生活哲学。瑜伽的最终目标就是能控制自己，能驾御肉身感官，以及能驯服似乎永无休止的内心。感官的集中点就是心意，能够驾御心意，即代表能够驾御感官；通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益，也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能，通过激发人体潜在能量来促进身体健康。

　　人体的神经系统、内分泌腺体和主要器官的状况决定着一个人的健康程度。有规律的瑜伽练习有助于消除心理紧张，以及由于疏忽身体健康或提早衰老而造成的体能下降。因此练习瑜伽能保持活力，令思路清晰。

　　现代生活节奏快，竞争激烈，压力较大。当然，适度的压力也是必要的，因为压力可以激发兴趣，振奋精神，使人精力充沛。但是，如果这种压力超过我们所能承受的限度，身体就会感到紧张不适，自我免疫力下降，体力不支，有时还包括心理上的挫败感、肌肉紧张（可导致脊椎疼痛）、疲累不堪、呼吸短促甚至神志不清等。

　　瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，促进身体健康，有协调整个机体的功能，学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外，培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态，使身体协调平衡，保持健康。

上海市长宁区少年宫是长宁区教育局领导下的综合性校外教育机构，建于1960年，是全区中、小、幼学校艺术教育的活动中心、培训中心和指导中心。同时，区少年宫也承担了上海市艺术教育中心书画分中心的工作职能，负责全市学生书法、美术、工艺项目的交流、推广、竞赛等各项事宜。

郑州中原工学院是二本大学。

中原工学院是一所以工为主，纺织服装及相关学科特色鲜明，工、管、文、理、经、法、哲、史、艺等多学科协调发展的高水平教学型大学。学校始建于1955年，原名郑州纺织工学院，隶属于中华人民共和国纺织工业部，1998年划转为河南省管理，2000年更名为中原工学院。

学校分龙湖校区、中原校区和西区三个教学区，占地1,610亩。校舍建筑面积84.74万平方米，教学科研仪器设备总值5.75亿元，共有藏书446.42万册，其中纸质图书154万册，电子图书资料292.42万册。

学校省级重点学科一级学科有机械工程，材料科学与工程、信息与通讯工程、控制科学与工程、计算机科学与技术、土木工程、纺织科学与工程、设计学。省级重点学科二级学科有科学技术哲学、凝聚态物理、科技创新与知识产权研究。

上半场：4 3 3B 长传冲吊 区域联防
下半场：4 3 3A 边锋战术 边路防守

希望对你有帮助