助眠食物效果最好的是什么

1.莴苣



营养学家吉莲·专家说，莴苣中的汁液含有一种类似鸦片的叫做莴苣苦素的物质，晚上吃能帮你安眠和放松。



2.甘菊茶



一杯热气腾腾的茶可能就让人感觉放松，如果你希望获得8小时睡眠，你最好的选择是甘菊茶。专家说，甘菊有天然的镇定特效，它能让你的神经放松。



3.绿色蔬菜



含矿物镁的绿色蔬菜，有助于放松肌肉和神经。麦克凯斯推荐吃羽衣甘蓝、巧克力和小白菜。



4.燕麦



专家说，燕麦有一种“安抚和恢复神经的特性”，能帮助你睡个好觉。



5.蜂蜜



研究显示，蜂蜜是一种天然的安眠食物，因为蜂蜜含一种叫做增食因子的天然成分，可能有助大脑“断电”。



6.含色氨酸的食品



存在于火鸡和鸡肉中的这种氨基酸会变成褪黑素，让你昏昏欲睡。其他含色氨酸的食品包括糙米、豌豆、鱼、南瓜籽、金枪鱼、无花果和原味酸奶等。



7.碳水化合物



荞麦、大麦和甘薯，都有助睡眠。吃碳水化合物会引起胰岛素的释放，胰岛素是把色氨酸送入大脑的必需化学物。



8.富含烟酸的食品



鸡蛋、鱼、鸡肉、大豆、豌豆等富含烟酸。



9.富含油脂的鱼



鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、青鱼和鳟鱼，也对你的睡眠有帮助。



我知道就这些，睡前泡泡脚，少动脑，看些看不懂的书，听听轻音乐，应该都助于入眠。

最常见助眠的食物就是牛奶啦！牛奶中有两种安眠物质：氨基酸和肽类，食用后让人感到全身舒适，有利于解除疲劳便于入睡，对于体虚、供血不足的人，牛奶的安眠作用更为明显，睡前喝1杯牛奶安安稳稳睡到天亮，对中老年人尤为适合。

可以喝些由百合、枣仁、小麦、枸杞子银含、茯苓、桂圆制成的百合枣仁茶 ，或者用这些食物熬粥，这些本身都是敬搏隐可以安神助眠的，不过直接喝些百合枣仁茶 更方便。亮厅效果应该也会好一些。

助眠仪只是一个辅助性的仪器，只是让你睡眠的环境更加的舒适，最终还得由内而外调理

找中医调理一下就好了

失眠可吃以下食物：
1、香蕉。香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。
2、牛奶。牛奶不仅营养，而且也有抑制大脑兴奋的功能，能让人极易入眠。所以，睡不着的时候，就喝杯牛奶吧。
3、糖水.内心烦燥而不能安然入睡的话，那可以在睡前给自己倒一杯凉糖水，糖水会产生大量血清素，从而让头脑抑制后极易入眠。
4、核桃.核桃中的磷脂，对脑神经有良好保健作用。核桃油含有不饱和脂肪酸，有防治动脉硬化的功效。核桃仁中含有锌、锰、铬等人体不可缺少的微量元素。核桃常用来治疗神经衰弱、失眠健忘、多梦等症状。
5、全麦面包。全麦面包对于一些注重健康饮食的人来说早已不陌生了，它是非常理想的减肥食品。可以给人体提供丰富的粗纤维和碳水化合物。一片全麦吐司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那儿转化为复合胺。就好像有人在耳边低语："是时间睡觉了喔。

牛奶“助眠”
牛奶中的L-色氨酸可用于制造诱发睡眠的荷尔蒙5-羟色胺与褪黑激素。但不只是牛奶，肉类中也广泛含有色氨酸，一杯牛奶不足以产生充足的“催眠激素”。

有助于睡眠的食谱：莲心汤：莲子心30克，水煎，放盐少许，临睡前服用。百合炖猪肉：百合30克，瘦猪肉200克，切块共煮烂熟，加盐调味食用。参归煮猪心：猪心一个，带血剖开，放入党参、当归各100克，煮熟去药食用。竹叶速溶饮：鲜竹叶500克，或干竹叶250克，洗净剪碎，煎煮一小时后捞出渣，再以小火继续煎煮，至较浓稠时停火，待凉后拌入适量白糖。