帮助缓解焦虑

在宝宝到了3岁时，就应该进入幼儿园了。不过，宝宝们都会对上幼儿园有抵触情绪，会采取各种方法来抵抗，比如哭闹、装病等。宝宝不喜欢上幼儿院，都是因为出现了入园焦虑症。那么，如何消除幼儿入园焦虑症呢？

2-4岁的宝宝处在快速发育时期，虽然生长发育速度很快，不过适应能力却非常弱。因此在宝宝上幼儿园的时候，绝大多数的孩子都会出现入园焦虑症。不过，入园焦虑症不仅孩子会有，家长也会有，而且还会比孩子更严重，所持续的时间也要比孩子长。

在孩子脱离了自己的监护时，相信每个家长都会不可避免的出现焦虑、担心的情绪。如果想要让孩子摆脱入园焦虑症的困扰，家长们首先要消除自己的焦虑。

孩子的入园焦虑症大多是因为陌生而产生的，家长们可以帮助孩子消除这种陌生感，让孩子对环境熟悉起来，就能够极大的缓解孩子的入园焦虑症。在开学的前几天，父母可以带宝宝去幼儿园熟悉一下环境，这就能让孩子有个心理准备。而且可以通过幼儿园的游乐设施，来引起孩子对幼儿园的兴趣。

推荐一本缓解焦虑的书？读书有什么好处？

有人读书改变命运，从小农村到大城市；有人读书提升自我，修身养性明事理；有更多的人告诉我，在这个浮躁的时代，读书能让自己慢下来，觉得时间很长，生活有光。

发现一本好书，就好像你在一个普通的街道随便找了个地方就餐，从甜品到正餐的味道恰到好处，反之则如鸡肋，食之无味弃之可惜。

什么样的书才叫做好书呢？

很难界定。

每个人对好书的定义都不同，想要从书里面得到的也不同，只要能给人带来启发的，我们就觉得是好书。

每周7本书，来自樊登编辑部私藏书单，不一定每本都畅销，要么有趣，要么值得细品，都当得起“好书”两个字。

1. 应对焦虑

推荐指数：

《心理医生为什么没有告诉我》

出版社：重庆大学出版社

推荐理由：

你是否曾有过惊慌、不安、焦虑的状况，心口像是有一团火山，随时会喷发，整个人坐立难安。你不是一个人在焦虑，据统计，中国有57%的人或多或少处于焦虑的状态，焦虑正成为这个时代的病症。

作者通过多年的心理学研究，详尽系统地阐释了引起焦虑的成因，以及缓解焦虑的科学疗法。本书提出了一套通往康复的整合治疗法，从情感、行为、人际关系等方面帮助大家减轻焦虑，轻松生活。

作者介绍：

艾德蒙·伯恩，20多年来专门从事焦虑症及相关问题治疗。他曾担任加利福尼亚焦虑症治疗中心主任多年。

2. 身份认同

推荐指数：



出版社：上海译文出版社

推荐理由：

有时，我们在意他人的评价多于倾听自己内心的声音。事实是，“我”如何看待自己，比他人如何看待“我”更为重要。一旦迷失于身份认同的焦虑中，我们的内心就无法做到平和有序。

作者是当代英国著名作家，其散文小品精致优美，充满思辨性，以有趣、通俗的语言，道出了现代人焦虑的起因以及解决方法，值得一读。

作者介绍：

阿兰·德波顿，英伦才子型作家，生于1969年，毕业于剑桥大学，现住伦敦。

3.生活

推荐指数：

《生活十讲》

出版社：长江文艺出版社

推荐理由：

如果我们知道该如何生活，就会减少一半的焦虑。产生焦虑的很大一部分原因是迷茫于当下的境况。在这个社会变化剧烈的时代，我们缺失了认真思考自我、寻找坚定信仰的文化拼图。

蒋勋浸润文艺多年，他说自己的生命从文化中受到了极大的滋养，也希望这本书能帮助大家更好地理解生活。本书从文学、爱情、信仰、饮食各个方面讲解生活的艺术，让阅读成为了一种美的享受。

作者介绍：

蒋勋，作家，代表作有《美的沉思》《蒋勋说红楼梦》等。

4. 理性

推荐指数：

《控制焦虑》

出版社：机械工业出版社

推荐理由：

我们总以为是事情本身使我们焦虑，而本书却另辟蹊径，告诉你一个可能从未听到的观点：让我们感到焦虑的，是我们对事情的想法，而非事情本身。

作者作为认知行为疗法的鼻祖，提出了理性情绪行为疗法，成功地帮助成千上万的人摆脱焦虑的困扰，拥抱自在的生活。认清自己的非理性信念，学会无条件自我接纳，用行动本身终止焦虑，相信这本书会给你的生活带来不一样的改变。

作者介绍：

阿尔伯特·埃利斯，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。

极速复仇

主演：道恩·强森卡拉·古奇诺比利·鲍伯·松顿奥利弗·杰森-科恩

导演：小乔治·提尔曼

类型：动作犯罪剧情

时长：97分钟

年代：2010

地区：美国

语言：英语

简介

缓解心理压力的游戏：“情有千千结”、“传递呼啦圈"。
1、 "情有千千结”。
游戏规则：现场所有同学分两组，手牵手围成两个大圈，主持人站在圈外指挥。每个同学都要记住自己左右两边的人，听到主持人说解散的口令后开始随便相圈内走动，然后主持人会叫停，大家都得停止运动，然后找到刚开始在自己身边的人，保持原地不动，重新牵手。紧接着就是要想尽-切办法恢复到正常的手状态。(最快恢复原状的小组即为胜者， 落后的小组则需要受到惩罚，可集体表演节目或者派代表表演)。
游戏意义：考察大家的团队协作能力，考察部分同学具有的组织领导能力。
2、“传递 呼啦圈”。
游戏规则：现场所有同学分两组，手牵手围成两个大圈，主持人站在圈外指挥。每个圈内放入一个呼啦圈，由主持人宣布开始计时，看两个小组顺时针传递速度的快慢，一般记为三圈一 轮且 中途不允许把手放开。(快的一 组即为胜者，落后的依旧要给予惩罚)。
游戏意义：考察大家的团队协作能力以及随机应变的能力。

其实你也知道问题在哪，看看能不能减少工作量，或者努力提高工作效率，把事情做一下安排，按顺序一件一件解决掉，不要去想你还有多少事情没做

�趺窗欤俊薄拔业淖饕祷姑挥行春茫�趺窗欤俊薄笆奔洳还涣耍�一褂泻枚嗍虑槊挥凶骱媚兀�趺窗彀。�" 甚至于晚上躺在床上睡不着，也会很焦虑的问我很多遍“我老是想尿尿，怎么办？”“我睡不着，眼睛闭着休息，可以吗？”面对这些每天都会重复的问题，我虽然都同他说，没有关系，不要担心，可是这似乎都没有改变他的心理状态。有什么好的方法可以让容易焦虑的孩子能够自信些呢？　　专家解答：
孩子的这个状态除了孩子对自己的要求有关，也可能和孩子对老师的认识有关。可能孩子对于和老师的关系相对敏感，希望得到老师的肯定，总是担心不能满足老师的要求，因此感觉到焦虑。家长可以考虑从这个角度对孩子的想法分析一下，针对孩子的内心，来帮助孩子缓解他的焦虑。
　　学者认为，孩子紧张焦虑的成因非常复杂，它可以是基因方面的，也可能是由后天环境引起的。
　　先天气质起一定作用
　　环境因素
　　有研究表明，环境因素的作用越来越不容忽视。大多具有焦虑气质的孩子，他们的父母也容易焦虑，或情绪易急躁。不难想象，遇事经常紧张的父母传递给孩子的信息也是惶惑焦虑的；而情绪不稳、爱责打孩子的父母，他们的孩子在长期被忽略、责打、否定的状况下，会缺乏足够的安全感和稳定感。
　　父母要求过高
　　如今，更为多见的焦虑是父母通过对孩子实行超前教育给孩子带来的压力——别的孩子不会的自己的孩子要会，别的孩子会的自己的孩子要更精通。由于有了“不能输在起跑线上”这样的高标准，孩子的表现很难让父母满意和认可，他们就一遍一遍地要求孩子做得更好，久而久之，孩子会因为自己不能实现预期的目标，自信心受损，内心焦躁不安。假如父母再辅以恐吓或粗暴的惩罚手段，孩子在做某一件事情时就会显得更加紧张。
　　过度保护和溺爱
　　过度地保护和溺爱孩子，使他缺乏独立性发展，也是造成孩子焦虑的原因。就拿小雨来说，她从小就是家人宠爱下的“小公主”，几乎没有受到过什么委屈，就连上幼儿园，也是姑姑工作的地方。1年前，姑姑随丈夫出国定居，小雨有一阵子不想去幼儿园，后来勉强去了，就开始咬起指甲来。家人的过度包办通常使孩子失去了适应社会能力的锻炼机会，当他们独自置身于新环境、新情景中或与陌生人接触，会产生不知如何应对的困惑，以致情绪波动、过度担忧。
　　父母关系不和谐
　　也有很多孩子的焦虑影射了父母关系的不和谐。比如父母在婚姻关系上有裂痕，他们自己不愿意面对，而通过提高对孩子的要求来弥补婚姻中的缺陷感；孩子此时也会下意识地配合父母，表现出一些焦虑的症状，使家里的矛盾转移到自己的身上，心甘情愿地做“替罪羊”，从而避免父母关系的破裂。

新学期开始，对于从未经历过集体生活的新入园的孩子来讲哭闹是最常见的现象，这种现象常常让家长心疼不已。其主要原因是孩子对陌生环境和陌生人所产生的不安全感和恐惧心理。多数孩子(主要指未经历集体生活的孩子)在刚入幼儿园时表现出依恋亲人，不愿入园。有的一离开家，就一路挣扎哭闹;有的到园后亲人一离开，就开始哭闹;有的……每个孩子的表现不同，其原因大致相同，研究证实:新入园孩子的哭闹，是孩子分离焦虑出现的一种信号，这是孩子对所依恋的人和环境消失的敏感性反应。有的孩子会以冲动的方式表现自己，如踢打、喊叫等，也有的孩子在潜意识中建立自己防御手段，一般表现为固执、压抑。这就是孩子分离焦虑的一般表现，专家把这一时期称之为“孩子的第二断奶期”，这种分离焦虑导源于依恋障碍，这是每个入园孩子必然经历的情绪反应。

1、要正确引导，只能说幼儿园好，千万不要当孩子面讲出你的担心，他们都很机灵，即便是在旁边玩，你以为他(她)没听到，其实他(她)都能听懂，哪怕只有两岁多。

2、刚去时回家千万别问诸如:幼儿园好不好啊，想不想妈妈呀，小朋友有没有欺负你啊，吃没吃饱啊类似的问题，这无疑在暗示他(她)幼儿园是个不安全的地方，不管你有多担心他(她)在幼儿园的情况，也不能问。

3、不能在孩子面前争论到底要不要去幼儿园的问题，尤其是有老人的家庭，只要有人一说别去了，他(她)马上就会随声附和，这也是不好的暗示。

4、如果他(她)在家提到在幼儿园的事，你可以轻描淡写，也可以往好的方面引导，比如说吃了好吃的，你就说妈妈都没吃到，幼儿园真好啊，妈妈也想去，可妈妈太大了，幼儿园不要我啊之类的话。

6、专家称上幼儿园为心理断奶期，由此可见上幼儿园哭闹是每个孩子的必经阶段，不管能不能讲清道理的孩子，你一定不要偷着溜走，让他(她)感觉你不要他(她)了，这是最不可取的，走要当面走，告诉他(她)只要乖乖地吃饭，睡觉，妈妈就会早点接他(她)回家。

7、既然是心理断奶期，上火就是一定的了，多补充水份，会减少生病的机率。

8、千万不能孩子一哭就心软不送了，如果想好了要送就一定要坚持到底，不然只会越来越难，他(她)会认为哭闹可以解决问题，只会哭闹得更严重。

相信家长们都是理智而充满智慧的，让我们一起帮孩子度过这个特殊的时期!

是的，很多老人会有焦虑的现象，因为老年人容易生病，所以更容易焦虑。平时要多陪伴他们，生病之后一定要及时带他们去看病。

较轻的焦虑症是可以通过自我训练的方式来进行缓解。可以尝试运用音乐治疗方法来进行自我练习，放一些轻音乐，可以缓解情绪。还可以采取场景意向的方式来进行缓解，比如想象自己坐在草地上，顺着一条小河向上游寻河水的源头，或顺流而下带大海；想象一座自己梦想中的房子；想象自己是一头狮子等。