摆脱社恐的方法

指的就是对于社交是非常恐惧的，而且也会特别紧张。首先应该要保持特别好的心态，要说服自己，才能够摆脱这种情况。

1、写情绪日记

写情绪日记，是个性价比极高的一种方式。通过记录自己的情绪，你可以更加了解自己，甚至通过分析，你可以发现自己的潜意识。

心理咨询之所以起作用的一个重要原因，在于咨询师把你的潜意识显性化，剖析给你听。当你知道自己的潜意识，就能更加理解现在的自己，从而减少内心对抗，减少内耗，整合内心冲突，获得内心的平和。记录所有的开心与不开心的事情
情绪具备时效性特点，当你产生情绪时，最后马上记录。否则时间一过，情绪消退，记忆就会产生偏差，无法百分百还原当时的真实情况。

2、真实的表达，不要隐藏
社恐在生活中，大多是不擅表达情绪、不擅表达想法的。久而久之，社恐内心会有一种极大的压抑情绪，感觉胸口很闷，空虚。

即使在生活中产生不满情绪，可能因为不好意思表达，可能害怕被拒绝，可能表达了也总是被忽略，这种不满的情绪就会压抑在心中。

人的心就像装水的容器，而如果平时就习惯压抑，那么就再也没多余的空间容纳其他。很可能某一天，因为小小的一件事，就突然爆发，歇斯力底，脾气暴躁，让旁人无法理解。

要学会管理情绪，给情绪一个出口。在日常生活，可以注意观察哪些事情可以提升自己的能量。如很多人在心情低落的时候，选择睡一觉，或者运动，或者听音乐，都能让自身能量恢复。

3、自我剖析，看清楚自己的所思所想
自我剖析，才能更加了解自己。在面对社恐症状时，才能轻松应对，不至于措手不及。

如何自我剖析，可参照以下格式。如想要源文件，可私信获取。

4、提出改进方案，督促自己往前走

想要蜕变成全新的自己，是需要一点一滴积累的。每天都做一点点，一两个月可能还不能看到转变，但是坚持多几个月，回过头看，情况肯定改善了很多。量变才会引起质变，谁都无法一口吃出胖子。挑战任务可从简单到困难，难度一点点增加，这样才不会畏难而退。

能力差并不可怕，因为这是可以提升的。最怕的是，每次都给自己设定了一个很完美的计划，结果一点都实施不起来，变成了思想的巨人，行动的矮子。

最笨的方法，也是最好的方法，就是从头开始学习，碰到困难解决困难，碰到问题解决问题。而不是碰到挫折，就感觉内心挫败。只需要你有不服输的劲，困难就是垫脚石。

越是怕越是去做，多跟人接触，多跟人交流，或者先练习两三个人小圈子交流，慢慢习惯，然后扩大逐渐圈子，认识更多的朋友，这样才能自我克服。

至于谈话技巧，其实没什么，平时多积累知识，多贮存话题，随机应变。

你说不会发议论，这是不可能的，因为每个人对事情都有自己的想法，把自己的想法说出来就行，把握一下分寸就不会怕说话得罪人，说说闲话，大多不会太认真，不必过于杞人忧天，

参考答案: 塞翁失马,焉知非福?(淮南子)

尝试控制呼吸和放松：当你紧张和害怕时，可能会感觉呼吸急促和心跳加快。练习控制呼吸，通过深呼吸和放松肌肉来控制身体的反应。
做冥想和瑜伽：冥想和瑜伽可以帮助放松身体和提高注意力，常常练习可以缓解社交恐惧症的症状。
制定社交计划：预先制定社交计划，包括计划的场景、时间和人员，可以减少不必要的焦虑和紧张。
学习表达自己的观点：尝试在安全的环境下，比如和亲密的朋友进行讨论，逐渐提高自己表达观点的能力。
参加团体活动：加入一些感兴趣的团体或社区活动，逐渐习惯和陌生人或熟人进行互动和社交。
面对和处理社交尴尬：想好如何面对和处理可能出现的社交尴尬和反应，从而减少紧张和恐惧。
学习冷静沉着地应对拒绝：有时候别人可能会拒绝自己的社交请求，学习如何冷静地接受和应对。
观察他人的非语言信号：学会观察他人的非语言信号，从而更好地理解和掌握社交环境。
寻找治疗帮助：如果自己的社交恐惧症情况比较严重，可以寻求心理学治疗的帮助。
挑战自己的恐惧：在安全的环境下，挑战自己的恐惧和熟练社交能力，逐渐提高自信和能力。
建立支持系统：建立一个社交支持系统，包括好朋友、亲密的家人或社交恐惧症的支持团体，可以得到支持和鼓励，减少孤独感和焦虑。

去医院检查一下，200块。没事立马摆脱！有事就不是恐艾了，因为没资格恐艾了！！

摆脱社交恐惧的方法，主动参与朋友之间的聚会，多多参加聚会，就能够提升自己的言语社交能力，摆脱社交恐惧。

让性格更加内向、工作无法开展、生活圈子变窄、大家对这种人印象变差、时间长了会产生抑郁的情绪等。首先要克服心理障碍，然后学习如何跟人交往，再尝试着跟人沟通并逐渐缓解这种症状。