静心战胜焦虑的书

心理分析：您好:考试焦虑的调节。一是要有充分的复习准备:80%的人考试焦虑是由复习准备不充分引起的，因此牢固掌握知识是克服考试焦虑的根本途径。要教导学生正确评价自我，确立恰当的学业期望，培养自信心。二是要正确对待考试结果，不以一次成败论英雄;过于担心、焦虑不仅于事无补，而且还会影响水平的正常发挥。三是开展考前心理辅导。对一些敏感、焦虑、抗挫折能力差、有心理障碍的学生在考试前进行有针对性的心理辅导以缓解其心理压力;
心理指导：对高度考试焦虑的学生进行集体辅导，使学生客观地认识自己，提高心理素质，增强自我心理调整能力，提高考试技巧，有效地化解外来压力

第一是需要正确的对待社会上或者自身经历的不良事件，比如丢失重要的财物，失恋、失业，同时要树立乐观的情绪和积极向上的风格，并且使用宽容的心态看待社会上发生的事情和周围的人群；二、对于任何事物尽量往好的方面想，如果仅仅是考虑不好的方面，就会容易产生焦虑。对于很多事情不要钻牛角尖，或者是过于认真，不要去做超越自己能力的事情，且不能图慕虚荣；第三就是要定期的进行心理医师的治疗，疏导心理的阴霾，同时积极的投入到社会中，与周围的环境，保持一致的行为和风格；第四、如果确实已经患有焦虑，并且依靠自身力量无法克服，必要的时候可以服药，抗焦虑的药和抗抑郁的药比较接近，抗抑郁的多种药物主要是针对5-羟色胺，抗焦虑的药物也是针对5-羟色胺，部分可能针对去甲肾上腺素类的药物。对于轻度焦虑的人群，一旦确诊是焦虑症的，首先要经过医生的评估，是否需要药物治疗。其次要多做适合自己的事情，而不要去做超越自己能力的事情。并且要放松心情，对于身边发生的任何变故，都要保持平常的心态，甚至佛系的心态处理事情，才能使焦虑的情绪得到逐步的缓解。

专家提示：克服焦虑需要做到：一、需要正确对待社会上或者是自身经历的不良事件；二、对于任何事物尽量往好的方面想；三、定期进行心理医师的治疗；四、如果确实已患有焦虑，并且依靠自身力量无法克服，必要时可以服药。

歌曲名:我在你身边
歌手:陈少华
专辑:绝对
词/曲: 周治平

如果你走得太累 需不需要我陪你一会
陪你擦干你脸上的泪 和你莫名的伤悲
如果你的世界 需要一点安慰
我就在你身边
在你走过的岁月 喜怒哀乐是否都有一点
太美的梦就让你沉醉 太多的爱情就让你心碎
如果你的黑夜 需要一点依偎
我就在你身边
我不是一个好的诗人 也不是一个好的爱人
但也许我可以陪着你 欢笑哭泣
我不是一个好的诗人 也不是一个好的爱人
但是只要你轻轻的呼唤我
我就在你身边
当你纯真的双眼 开始怀疑这沧海桑田
昨天的执着已成迷惑 你的信仰是否依然虔诚
如果你的思念 不再需要谎言
我就在你身边

要自我缓解一下，不要想的太多，遇到事情要解决，不要想太多

要想让自己的心静下来不焦虑，你可以这么去做：首先是要让自己的环境适宜；其次要让自己的内心充实有事情去做；最后就是要有目的的锻炼自己的缓慢性格，不要风风火火！

平时闲着没事的时候多看看修身养性的书著，或者是多出去走走开阔阔眼界，多于人交流交流，遇事不慌不躁，如果严重的话最好看一下医生配合药物治疗效果会更好的，最主要的是平时要保持心情开朗乐观，保持平常心态不生气不上火啥事别放心上就好了。

保持良好心态的六种方法
1.恰当评估自己，安然接受自己的缺陷，不作无谓的抱怨。
2.善于发现自身情绪及行为变化，进而积极地心理暗示和提醒自己应追求快乐。有不良情绪体验时，可以通过倾诉等途径进行宣泄。
3.学会与人交往，创造良好的人际关系和家庭环境。
4.养成良好的生活习惯，防止各种不节制行为的养成。
5.在现实生活中遭遇困难，应持乐观、积极的态度，不断提高承受挫折的能力。可以换一个角度想想，就会海阔天空。
6.参加体育锻炼可以调节人的神经系统，排除体内一些致郁废物，转移人的注意力，宣泄人的压抑情绪，给人带来一份好心情。
心情好了看着什么都顺眼，做起什么事都顺心。

打败焦虑的最好办法，就是行动起来，去做那些让你焦虑的事情。作家杨大侠杨科透露，专注做事是一种境界。

焦虑就是一种安全行为，是自己为了避免未来即将到来的伤害而产生的一种情绪。那么如何调节呢？
1、写下焦虑
大多数人们焦虑的都是同一件事情，他们觉得自己无法释放焦虑，那么不如给自己留出半个小时来焦虑。写下来。那么经过几天会发现，自己焦虑的大多是同一件事，尽管自己每天都在焦虑，但这些事情从未发生，自己就不必过多担忧了。
2、肯定自己的情绪
每个人都有积极和消极的情绪，有不良的情绪是很正常的事情。所以如果有消极情绪到来的时候，不要选择逃避，而是去肯定和感受自己产生的情绪，去接受不良情绪。
3、接受不确定性
对我们来说，生活中很多事情都是不确定的，这是生活的正常面貌。但是对于有焦虑情绪的人来说，这些不确定性正是他们焦虑的开始。习惯于自己在脑海里设定一个不好的结局。
4、进行放松练习
持续的紧张会增加焦虑情绪的释放，所以要进行放松练习，帮助释放压力，缓解焦虑。