怎么才能安静入睡

保持平静的心态

1、养成按时睡觉的习惯
2、睡前让宝宝洗个舒适的小澡

3、睡前情绪按抚，让宝宝身心平稳的睡觉
4、给宝宝一个良好的睡眠环境
延伸内容：
1.宝宝10个月左右恐惧感还没有形成，妈妈们可以开始训练宝宝独自入睡，如果宝宝暂时还离不了身，也没有关系，适当陪睡，给宝宝一个过渡的阶段。
2.不要和妈妈睡一个被窝，宝宝最好在妈妈的床边有独立的小床，睡眠时，保持空气相对洁净，减少互相干扰。
3.宝宝睡觉的时候可以开一盏夜灯，增强宝宝的安全感；注意灯光不要太亮，会影响宝宝的视力。
4.妈妈应多和宝宝拥抱，这对宝宝的成长有益，但经常性哄、拍、摇、抱宝宝入睡却不是一个好习惯，容易养成依赖性，为宝宝独睡增加难度，不利于以后独立性的培养。
5.逐步戒掉半夜这顿奶，让宝宝安睡到天亮。"

首先，给宝宝提供舒适的婴儿床和好的睡眠环境是让宝宝安然入睡的必要硬件。让宝宝有个安静、舒适的睡眠场所是很重要的。比如被褥不要太软、太厚，透气性要好等等，都是影响宝宝睡眠的重要因素。围垫和床褥的舒适性也是保证宝宝睡眠舒适的重要因素。另外，婴儿床最好能配有张挂纱帐的设计，这样夏天可以挡住蚊蝇对宝宝的侵扰，光线太强的时候，也可以调节光亮度。不过，婴儿床一定要保证安全，比如远离灯座及任何挂有悬垂线圈的物品；远离窗户、电扇、电热器。



　　其次，安静是睡眠环境首要条件。据研究，完全静得没有任何声响，也不见得是最好的，只要尽量避免不必要的嘈杂或过大的声音即可。



　　第三，宝宝睡觉时，父母无须将房间的灯光全部熄灭，可为宝宝留一盏夜灯，万一夜半醒来，宝宝也不至于在黑暗之中过于惊惶；而微暗的灯光使气氛柔和，亦有助于平抚宝宝入睡前的情绪。

第四，不要让宝宝睡觉前过度兴奋。睡前的嬉戏玩乐或者受到惊吓，是导致宝宝不能好好入睡或者睡眠过程中惊醒的罪魁祸首。



　　还有一些其他的窍门帮助宝宝安然入睡，比如：帮助宝宝建立良好的作息时间，睡觉前让宝宝吃饱奶，以免晚上宝宝饿醒；宝宝睡觉之前妈妈抱一抱，妈妈轻轻地哼一些宝宝熟悉的摇篮曲等。

　　热水泡脚。
　　脚是离心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。若能养成每天睡觉前用温水(40℃~50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说，更有祛病健身的功效。

　　喝杯加蜜牛奶。
　　代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

　　温水洗脸。
　　睡前洗脸比早晨重要。因为生活中处处都有辐射，辐射粒子会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

　　热水泡脚。
　　脚是离心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。若能养成每天睡觉前用温水(40℃~50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说，更有祛病健身的功效。

　　喝杯加蜜牛奶。
　　代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

　　温水洗脸。
　　睡前洗脸比早晨重要。因为生活中处处都有辐射，辐射粒子会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

　　现在你的宝宝应该每天晚上睡大概10～12小时，白天需要睡个2小时的午觉。当然，有些宝宝在2岁之前一直要在白天睡两小觉。如果你的宝宝也是这样，不要强迫他改变。

　　针对这个年龄段的宝宝，我们这里有一些很好的方法可以确保你的宝宝能够安静下来并睡整夜觉。

　　如果你想让你的宝宝睡一整夜而不来吵你，那么现在就应该让他在晚上学着自己入睡，而不需要摇晃、吃着奶，或用其他方式哄着入睡。如果宝宝习惯了依赖于这些外在的睡眠暗示，他就无法在夜里醒来而没有这些外在暗示时，自己重新入睡。

　　美国睡眠专家理查德•法伯如是说：你可以这样想，你头枕着枕头入睡，可是在夜里醒来时却发现枕头没有了。你有可能会因为枕头不见了而感到不安并开始找它，这样你就从睡眠状态中清醒过来了。同样的，如果你的宝宝每天晚上听着同一首CD乐曲入睡，那么当他在夜里醒来又听不到这旋律时，他就会想知道是怎么回事。如果宝宝感到不安，那他就不可能再轻松地睡着。为了避免出现这种情况，你要尽量在宝宝困倦但还醒着的时候把他放到婴儿床上，好让他能够自己入睡。

　　在临睡前给宝宝提供几个可以接受的选择。

　　在这个阶段，你的宝宝已经开始试探自己新建立起的独立性了，他想要坚决维护自己对周围小世界的控制权。而为了减少你们在睡觉问题上的冲突，只要可能，你可以让宝宝在进行睡前程序的过程中做些选择——他想听哪个睡前故事，想穿哪件睡衣？

　　其要诀是只为宝宝提供两三个选项，并确保这些选项都是你可以接受的。比如，不要问宝宝“你现在想睡觉了吗？”他很可能直接回答不想，而这是你不能接受的。而可以问“你想现在就睡觉还是过5分钟之后再睡？”这样宝宝仍然有选择权，不过不管他选择哪个，都会合你的意。

　　你还可以查看有关如何处理1岁半到2岁宝宝睡眠问题的内容，浏览一下我们为你概括的一些专家的建议，看看里面哪一条会对你和你的家人有用。

你好，宝宝这个年龄段多考虑低钙，兴奋性高导致。孩子可表现出哭闹，睡眠不安，有的伴有多汗等等情况。建议适当补充钙质，维生素D，平时多带宝宝到外面去晒晒太阳，促进钙质的吸收，祝宝宝安康。

你好,一升和般来说给宝宝听轻柔的音乐比较易于宝宝入睡的猜桥,如小燕吵兆盯子、两只老虎、小白杨、春天在哪里、小白船、数鸭子 、世上只有妈妈好等等!

《我爱问连岳》有两本 最近自己在看
是情感专栏的合辑
“我们走在路上，看到每个人都面容平静；其实在这平静之下，有多少只能在邮件里隐姓埋名的苦痛？谁知道
作家连岳的情感问答专栏，值得一读再读的疗伤之书。”
张小娴的文章 如果你喜欢看的话

音乐疗法

心理放松，就能安然入睡。

临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。