你可以是自信的、自卑的, 或者介于两者之间。如果你一直觉得自己很好,你就拥有健康的自尊并充满自信。如果你觉得自己不好,你就会感到自卑,缺乏自信。
那么,在现实中,什么是低自尊呢?你的消极核心信念储存在你的记忆力,并且一直都在。
你很少考虑自己的特点或你如何评价这些特点。蚂枯你不太可能注意到你的性格、 技能和才能是如何在每天做的事情中表现出来的。
你也不太可能发现一些特点或才能比另一些更重要。你真正在意的是对自己的最终结论或总体看法。与这些结论或看法相符合的情绪很容易被记住。即使你并不是有意识地想记住它们,你的核心信念的影响也是很强大的。核心信念会影响你的自尊和自信, 也会影响你的感知: 它是你认知自己和周围世界的镜子。
自卑的人总是对自己有负面的看法——他们的核心信念是负面的。
例如,丹尼斯认为“ 我是个失败者”,而迈克尔对他所做的几乎所有事情的结论都是:“ 我一文不值。” 这些不仅仅是偶然的想法。每个想法都是基于坚定的信念,而且每个想法后面都不是问号,而是感叹号!这种消极的信念可以在任何时候被激活。例如,如果你被批评,你的消极核心信念就会像玩偶盒里的玩偶一样立刻跳出来。被储存的其他记忆也会加入进来,相互重叠印证。
说起自尊,关系到一个人如何评价自己,如何看待自己的价值;也关系到在一个人的心里认为别人是如何看待自己的。低自尊的人,在这些方面所呈现出的都是偏负面的想法。
一个人自尊水平的高低,关系到一个人在跟他人关系中的满足或挫败的经验,以及在人际交往中,受到他人赞赏或排斥的感觉。
首先我们要明确的是,低自尊是完全可以被改变的。那些消极的自我评价只是我们的一些看法、一些想法而绝非事实,搭碧这些想法是可以被改变的。可以瓦解旧的负面自我信念,建立新的更加正面、宽容的自我信念,走出低自尊的困境。
1.打破焦虑预期
低自尊者往往会对于事件产生负面预期,认为它们将打破生活的规则,因此产生焦虑,高估坏事的发生几率,高估事情的严重程度,低估自己的应对能力和外界的支持力量。
2.克服自责
对于自责的想法,也可以采用应对焦虑预期相似的方式来缓解,以下的这个表格将帮助我们觉察、记录和克服自责的想法。
同时,一个人心中对自己的"目标与心愿"跟实际中取得的"成功与成就"之间的差距,即自我理想的实现程度,也影响一个人的自尊水平。要知道,我们看待世界和他人的方式,都是由内心世界一套内在表征的运作模式进行的。而这个表征模式又来源于一个人成长过程中,内化了的与重要他闷枝洞人的整个关系,包括这些关系中的感受、观念等等。
想要帮助一个人,首先你需要理解他们的困境,并知道他们是否愿意运顷大接受你的帮助。以下是一些基本的建议:
1. 倾听:多花时间去倾听他们的想法和感受,而不是直接给出你的意见或建议。理解他们的困境是提供有效帮助的第一步。
2. 表达关心:向他们表达你的关心和支持。让他们知道他们不是一个人,你会在他们身边。
3. 鼓励寻求专业帮助:如果他们的问题涉及到严重的心理、物理或者其他专业领域的问题,鼓励他们寻求专业的帮助,如医生或心理咨询师。
4. 提供帮助:如果你有能力,可以直接提供某些形式的帮助,比如提供资源乎谨、信息或者具体的帮助行动。
5. 耐心和理解:改变需要时间,你需要有耐心。理解他们可能会有反复,可能会有阻力,这都是正常的。
请注意,尽管你很想帮助,旁竖但最终是否能成功帮助他们,很大程度上取决于他们自己。每个人都有他们自己的生活和选择,你可以提供帮助,但不能替他们做决定。同时,也要注意自我保护,避免在帮助别人的过程中忽视了自己的需求。