早餐是一天之中最重要的的,所以早餐怎么吃菜营养健康呢?尤其是对于很多想要减肥瘦身的人来说,早餐显得格外重要,怎么吃不影响瘦身的同时,还能保证营养呢?为你推荐减肥早餐食谱大全及做法,这些都是最有效的营养减肥早餐食谱,做法不难,需要的朋友可以试试。
减肥早餐食谱大全及做法
豆浆+油条/面包/蛋糕+鸡蛋
做法:
1、前一晚把大豆浸泡好,早上把大豆放进豆浆机中打好(除了黄豆还可以加黑豆、红豆)
2、鸡蛋水煮
这是中国早餐的特色,豆浆对女生非常好,多喝可以预防很多疾病,植物蛋白和蛋白质碳水化合物都很丰富。
果蔬餐
材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治
做法:
1、用不粘锅煎蛋,取两片全麦切片面包,加火腿,生菜和脱脂沙拉酱;
2、用时令水果调配果汁(蔬果汁的配比可以根据自己的需求调整)。
豆奶+蛋白粉餐
食材:豆奶,蛋白粉,火腿面包
这一份早餐主要是蛋白粉,蛋白粉的营养价值很高,不少健身的人都会吃,里面有大量的植物雌性激素,可以促进代谢,让身材更苗条。
煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥
做法:
1、把玉米煮好,微波炉加热;
2、炒胡萝卜丝,烩到正在煮的粥里,快熟的时候加入蛋花,然后盐调味即可
这道早餐热量为300千卡,热量不高,还有蛋白质,脂肪,碳水化合物,维生素等等,还有抵抗辐射的维生素A。
玉米餐
材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙
做法:
1、将三种食材用开水冲饮即可;
2、如果觉得不够饱,可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,配玉米羹。
玉米含有很多膳食纤维,是粗粮中比较有营养的,有助于减肥清肠,还能排毒,针对便秘也有好处。
以下是一些健康低卡路里的午餐食谱,供您参考:
鸡胸肉沙拉:将烤鸡胸肉切成小块,加上生菜、蔬菜、坚果和低脂沙拉酱,简单易做,味道美味,营养丰富,热量控制在300卡路里以内。
烤鱼配蔬菜:将鱼片或鱼排涂上少量橄榄油,撒上盐和胡椒粉,放在烤箱中烤15-20分钟,搭配烤蔬菜,例如洋葱、彩椒、南瓜等,口感清爽,营养均衡,热量约350卡路里。
墨西哥鸡肉卷饼:将烤鸡肉切成小块,搭配番茄、生菜、洋葱、红辣椒、酸奶油和玉米饼,制成卷饼,美味可口,热量约400卡路里。
三文鱼沙拉:将烤三文鱼切成小块,加上菠菜、柿子椒、紫甘蓝、西葫芦等蔬菜和柠檬汁调味,健康美味,热量约350卡路里。
蔬菜炒蛋:将西红柿、洋葱、彩椒等蔬菜切成小块,与鸡蛋炒制,用少量橄榄油煎熟,口感丰富,热量约200卡路里。
这些午餐食谱都是健康、低卡路里的选择,您可以根据自己的口味和偏好进行调整和创新。同时,不要忘记控制食量和运动,才能更好地实现减肥的目标。
很多宝子在减肥时不知道吃什么
给大家整理了中式减肥早餐合集
早餐可以:
1碗粥+1个水煮蛋
1碗小馄饨(其他的就不要吃了)
1碗荞麦面+1个水煮蛋(煮面时可放青菜)
等等
可适当根据热量进行调整,早餐控制500大卡左右,尽量不要超过