拱桥式腰背肌锻炼
哪些运动可以锻炼腰背部肌肉,避免腰痛?1个回答2022-12-06 07:42
在平时的训练中锻炼背部肌肉,一般会有以下几种训练方法。
1、引体向上,能够有效锻炼自己的背阔肌。在进行训练的时候,一定要让全身伸展起来,向下放到最低,向上拉到胸部,每天坚持这样做,对背部肌肉的增长非常有帮助。
2、俯身单臂划船,这是一项非常难的运动。在训练的时候最开始不要使用大重量,小的开始做起,然后再慢慢增加难度。
腰肌劳损怎么锻炼?腰肌劳损怎么恢复?2个回答2022-12-08 09:25
腰肌劳损是腰部不能用力,在锻炼时要保护腰部,避免腰部用力,可以主要做上下肢锻炼,腰肌劳损恢复主要是靠静养恢复。
哪些运动可以锻炼腰背部肌肉进而避免腰痛?1个回答2022-12-01 17:27
如果你是肥胖人群,想像一下你肚子上一堆肥肉,相当于你的脊椎上挂了一个大铁球,把你的上半身向前向下,当然你不可能以上身前倾的姿态走 路,于是你抬头挺胸,颈椎和胸椎一定程度上回到了原来的位置,但是由于肚子上那堆肉,你的骨盆位置依旧是趋向于向前向下,腰椎也过度前屈并且失去了下端的 支撑,一旦失去支撑就会超出正常负荷,时间一长就腰痛,并且下背部肌肉收缩过紧同样导致了腰痛。所谓的骨盆前倾姿态,导致腰痛。因此针对 肥胖造成的腰痛,先把肚子上的肉减掉,腰椎压力就小,腰痛就缓解了,就这么简单。
哪些运动可以锻炼腰背部肌肉,进而避免腰痛1个回答2022-12-06 20:57
我们常说的腰背部其实属于腰椎一块,而腰椎一块常见的伤痛有腰肌劳损、腰椎间盘问题。
出现这些问题有如下:
1、日常生活中及工作中的坐姿存在弯腰驼背或者左右侧坐不端正,长期如此,会造成腰肌的严重劳损。
2、在健身运动中的一些器械动作没有注意收紧腰椎,弯腰进行一些动作,养成习惯同样会出现劳损。
因此想避免这种伤痛就是不管在日常生活中,工作中,健身运动中,都注意保护要我们的腰椎。不弯腰,不驼背,挺胸收背去完成,才能从源头上去控制这些可能会导致的不良后果。
除此之外,另一方面去加强下背部肌肉群的锻炼,增加肌肉的承受能力,也能让你的腰椎不会那么容易被击跨。比如说健身器械动作中的高位下拉,杠铃屈腿硬拉,山羊凳挺身,哑铃侧提身等动作都能较好的锻炼到下背部肌肉群。
腰椎就像用砖头砌的房子,如果一块一块整齐的堆放,它是能够承受很大的重量的。如果平整不齐的码放,可能一阵风就能够轻易的吹倒。
哪些运动可以锻炼背部肌肉,并改善腰疼?2个回答2022-12-01 07:12
我认为是俯卧撑和仰卧起坐,因为这两个运动都是可以改变背部的肌肉,而且这样的话也有利于背部骨骼的发展,我认为是可以改善腰疼的,给你们应该试一试。
如何锻炼颈部和腰部的肌肉啊?2个回答2022-11-22 01:00
首先注意训练强度。休息和营养搭配!只要你坚持。你能得到你想要的效果。在家练选一对哑铃哈!肩:前平举侧平举一起做。双臂打直举哑铃于胸前,与肩平行。慢下。再从侧边平举起于肩平行。慢下,再前平举,重复。每组6次。做六组。每组间歇休息不超过一分钟。记住起和放的时候动作要慢。快了就借力了,效果就不好了。二头肌:这个不用说了吧。手臂在腰两侧夹紧,做哑铃弯举。手心半握哑铃,完全用二头肌发力。每组10次。做六组。三头肌;只拿一个哑铃。双手持哑铃,举过头顶,然后手大臂不动,以肘关节为支点,慢慢向颈后方下放,至肘关节弯曲至90°,然后慢慢伸直至初始状态,然后重复。每组10次。做六组。胸:练俯卧撑就可以了。每组10次。做6组。背:练引体向上就可以了。每组8次。做6组。腹:练仰卧起坐就可以了。每组30次,做6组。腿:练跳台阶就可以了。跳至力竭为一次。记住你要的是效果而不是数量。尽量动作做到位,做不够数量的做到力竭即可。饮食方面就是以补充蛋白质为主。即选择牛肉,纯牛奶,鸡蛋,鱼,鸡胸脯,燕麦,香蕉等为日常食物。希望你坚持锻炼早日成功。