随着年龄的增长,我们的骨骼趋向于变得不那么致密,从而削弱了它们的形状。结果,您的骨头会开始扩大细小的骨折。由于这些裂缝是如此之小,因此它们肯定不再是麻烦。但是,如果您扩大了骨质疏松症,您会扩大许多细小的骨折,直到它们上传成一个大问题为止。
保存骨质疏松症需要了解的内容
最酷的消息是骨质疏松是可以预防的。如果遵循这5条简单的指针,则可能有助于保持骨骼的坚固和密实,从而使骨骼的健康状况保持更长的时间。
1.获取大量的钙。钙是骨骼的组成部分。如果您简要介绍钙,您的骨骼会变弱并且特别脆弱。通过牛奶,酸奶,绿色,多叶蔬菜和大量大豆商品很容易获得钙。您可能还需要补钙。
2.营养D。如果您没有足够的营养D,在饮食中添加钙并不总是很有效。这是由于营养D可以帮助您吸收钙。整个夏季,您高质量的营养D供应都是太阳能。冰冷时,您可以尝试晒黑的床垫或富含维生素D的产品。牛奶和某些早餐谷物中还含有营养D。还有其他营养对保持骨骼健壮至关重要,其中包括维生素K,磷,维生素C,镁,锰,铁,硼和铜。在减肥计划中添加这些矿物质的好方法是使用多种维生素。
3.负重体育赛事。这里最好的信息是,您现在不需要在附近的健身房开始进行重量训练方案。实际上,最大的女性绝对可以借助步行来获得适量的负重运动-因为您可以承受自己的负重。为了保持骨骼的坚固,每天上升几分钟并四处走动非常重要。当然,如果您可以做更多的事情,则必须实现这一目标。运动对于保持健康的体重也很重要-其他一切合适的方法都可以预防骨质疏松症。请记住,您不希望减轻过多的体重,因为这也可能暗示骨骼质量减少。
4.放弃那些可怕的习惯。您可能会偶尔喝点饮料,因为事实证明这可以改善您的骨骼状况。但是过量饮酒会伤害您的骨骼。吸烟还可以增加您发生骨折的机会。另外,当然,戒烟是全方位的真正健身习惯。
5.不要太迟。尽早开始考虑骨质疏松症,不要等到更年期的最初迹象。绝经后骨骼确实开始更快地倒入锅中,但是如果您一开始骨骼较弱,请准备好直到绝经并不是一个好主意。相反,您必须尽早开始遵循这些准则。
更幸福,更健康的生活方式
采取这些小小的步骤来拯救您的骨质疏松症的重要组成部分是,它们可以帮助您更好地保存各种疾病。遵循这五个简单的建议,您可能会过上幸福,健康的生活。