瑜伽108拜完整体式教程

不知道你是做什么用，如果是自己习练用，网上有很多，但是要提醒你跟着视频习练是没有任何意义的，瑜伽需要配合呼吸完成动作，需要全身心的投入到习练当中，你想你一边看视频一边做动作，别说呼吸了，仅是正确的完成动作都不可能！所以，如果你是真的想习练瑜伽，一定要选择专业的瑜伽习练场馆，由教练引领完成。

如果你是初级教练，想看看怎样实际教学，那我建议你办一张专业瑜伽馆的会员卡，装作会员偷师，好的教练是不会录视频外传的，即使有也是1-2分钟，一般是宣传片，不然我们靠什么吃饭，呵呵，实话。教练要提升，一定要舍得时间、精力和金钱。

瑜伽瑜伽修身养性，坚持做可以提高自身的气质，也有锻炼身体的好处。初级瑜伽教程完整版在网上就可以找到，由于您没有任何经验，使用蛮力会致肌肉拉伤等等，建议您报个瑜伽班，有老师在身边一对一指导，对您是个不错的选择。瑜伽不分年龄，还有六十多岁的人开始练习瑜伽，重要的是坚持。

太多了 整理不了的，建议你下一款每日瑜伽，在家里就可以练习 每个动作的标准规范，多长时间都会教到你

演示+体验的方式比较！

山式是所有站立体式的基础，每一个瑜伽体式中，都能找到山式的影子，是最重要的瑜伽体式，是身体最中正的姿态。　　山式是所有站立体式的基础，每一个瑜伽体式中，都能找到山式的影子，是最重要的瑜伽体式，是身体最中正的姿态。　　1、动作要领：图片 1 身体的正位，双膝上提，大腿收紧 骨盆前倾－塌腰 侧面正确的位置 　　1）、双脚并拢，大姆脚趾、脚内侧、脚跟尽量贴合在一起。大姆脚趾跟，小拇脚趾跟和脚后跟三点均匀用力压向地面。　　2）、脚指朝向正前方，十指均匀铺开。通过从第二、三脚趾中间到脚踝正中的这条线来判断脚踝的位置是否正确。脚踝向中间收，小腿和膝关节向中间收。　　3）、膝关节上提，不要用力向后锁死，避免关节超伸。　　4）、大腿内侧用力夹紧，大腿四个方向的肌肉都觉知到收紧上提。　　5）、腹部微收，肋骨微收，尾椎稍内卷，骨盆放平不前倾，没有塌腰。　　6）、双肩向两侧展开，把胸腔和后背同时向外展开。两肩再放松下沉，远离耳朵，肩胛骨上缘向外展开，下缘向中间收。　　7）、以耳朵为轴下巴微收，让颈部的后侧延长。感觉面部和后脑勺是平行的。眼睛平视前方，保持脊柱的自然曲度　　8）、手臂向下伸展，肱二头肌朝向前转出来，肘关节窝朝前。大臂的前侧和后侧的肌肉都觉知到收缩用力。手指自然张开并向下扎根，手腕处不要弯折，无皮肤褶皱。　　9）、从身体的侧面看时，耳朵、肩关节的中线、骨盆的中线和脚跟在一条直线上。　　10）、感受能量在身体的前侧和后侧同样的流动。

诅咒密码系列任务是以前风暴要塞的开门任务。现在风暴要塞不要钥匙了，不过这个系列任务给的钱还是挺多的，很划算做一下。

任务第一步，首先自己城镇（按占星和奥多不同）的任务里会有去影月谷诅咒祭坛（42，45）找一个叫大地治愈者托洛克的NPC，找到之后，他会给你一个任务愤怒的火灵和地灵---愤怒的水灵（这个时候在纳加营地打到的箱子钥匙留着）—-愤怒的火灵，次步骤相当的简单，以上皆完成之后这位仁兄会叫各位勇士去找一位叫“欧朗诺克·碎心”的大叔（53.6，23.5），在奥尔多营地左边过条河的山上，不会飞的话，从山左边上去。

见面以后，第一个任务 “我经历过很多事···”，这个任务说简单不简单，说难不难，各位看地上像萝卜一样的东西了吗？？别急，那玩意儿不能直接拿的，要在萝卜上吹口哨（NPC 给你的那个），如果萝卜半径25码内有头胖乎乎野猪，那它就会蹦过来，帮你把萝卜茎挖出来，之后就能采集了。

这个任务的难点就是野猪的站位比较分散，离萝卜远了，你吹口哨它也不理你，而且那里刷新出来的劫掠者会主动猎杀野猪（野猪LV65，劫掠LV69-70），放任不管的话，野猪一会儿就被杀光了，所以看到劫掠者就帮忙杀吧，有好处的。而且野猪和萝卜刷新都比较慢，所以人多的时候就算不为任务物品打起来，也很能收集到任务道具（一轮刷新大概能采集6—8个左右）。

千辛万苦把萝卜茎收集齐了，大叔会给你另一个任务“学到一课”，任务目标是破坏劫掠者的卵，就是长得像黑上龙蛋的那个，这个任务好做多了，能够飞行的话，可以避开大多数怪物达成任务目的，此时在这里的其他人一般还在为萝卜茎奋斗呢，所以不太会有人抢，轻松搞定后，回去找大叔交差。

大叔被你的热心感动了，叫你听他讲关于诅咒密码的故事，由此得知密码被分成了3部分，听完后，大叔说他当年派了3个儿子去收集密码，不过3个儿子现在都回音，现在让你去找他的3个儿子。“格洛姆托,欧朗诺克之子”“阿尔托，欧朗诺克之子”“伯拉克,欧朗诺克之子”，寻找密码的历程正式开始。

首先去找格洛姆托，欧鲁诺克之子（44，23），他离大叔最近，就在大叔营地的左边，找到他之后，他会给你让你去纳加营地的箱子里去找密码的第一部分，纳加营地就在正下方，之前做水灵任务的时候应该会打到钥匙（没有或者掉了，就再打吧），飞行的话，视野开阔，可以轻易的找到箱子，不过不是每只都出道具，偶是开到第四只箱子才出的 >-<，然后回去交给格洛姆托，他会给你个箱子，把箱子交还给大叔，这部分就OK了。

接下来是“阿托尔，欧鲁诺克之子”，这位大哥在蛮锤堡垒的左边恶魔营地，同样可以飞行的话可以回避大多数无谓的战斗。找到这位已经变成尸体的大哥后（为大叔默哀），会任务提示找一把钥匙把他从法阵中解放出来，掉钥匙的任务怪就在旁边台阶上去的左边，一个带名字的巨型魅魔，拿到道具回去解救大哥后，大哥的灵魂会出现在法阵旁边，给你个新任务，从当地的恶魔怪身上找任务道具，随机出的，多杀几就有了。

再然后大哥会叫你去南边找当初杀他的恶魔报仇并取回他的弓，只有你接近地点，任务怪才会刷新，此时会刷出来个特大怪物（外貌参见鲜血熔炉老2），这个家伙拥有和体型相媲美的近2W HP，不过它是普通怪，攻击力一般般，而且吃所有的效果（减速，定身），对于久经沙场的玩家来说，只不过是小菜一碟，杀了它拿好任务道具，飞回灵魂那里，一番对话后，大哥会给你个箱子，老样子回去交给大叔，密码的第二部分也OK了。

紧接着找最后一个儿子“伯拉克,欧朗诺克之子”，他先会给你个任务“血蓟交易”，找一枚鸟蛋去沙城的一位奸商那里换血蓟，鸟蛋在日蚀岗哨上方的鸟人营地。

拿到后马上去沙城内找“暴食者托比亚斯”（64，69）取得任务道具后再返回伯拉克这里，按照他的提示，在桥对面使用任务道具引任务NPC出来，杀掉之，拿了他身上的信件回去，得到新任务去日蚀岗哨杀血精灵拿6件护甲残片，平均3--4个怪物出一个。

收集完之后，伯拉克会给你一件伪装服，穿着它去日蚀岗哨最顶上找一个被2个70级的JY邪兽人保护着的72级JY指挥官对话，对完话后就可以跑回去接下一步“诅咒密码—伯拉克的命令”，杀死“在亵渎者鲁尔”，从他手中夺取密码第三部分！！

“在亵渎者鲁尔”是一个71级的精英，外貌为骑乘虚空龙，身背2把逐风剑的血精灵，刷新点是“57，55”占星势力营地的门口出去一点，刷新后会向龙喉要塞移动，进入要塞后会自动消失，他本身拥有9W血，不过没有特殊技能，死后坐骑会独自战斗（1万5千HP，小菜），标准的坦克+治疗+DPS就可以轻松放倒他，拿到密码第三部分去找伯拉克，得到最后一个箱子。

回去大叔，3个箱子都交齐后会得到任务“诅咒密码（精英）”，找齐5个人去吧，MT可以不要，建议1治疗+4DPS，去之前的诅咒祭坛那里，用任务道具召唤“火焰之王森卢肯”，一番对话后在NPC“你不是一个人”的高呼声中进入战斗，此战大叔会带着他活着的2个儿子参战，坦克的职责完全可以交给他们（俺没出冰霜导能在那边猛射冰箭也没OT过）。

“火焰之王森卢肯”外形是个超巨型的熔岩巨人，血量为25W，攻击不低，不过NPC还算能抗，而且就算死光也不影响任务（不过还是要留个当T的····），治疗适当的给NPC加血就 OK，它没有任何特殊技能，只要在NPC死光治疗者蓝用光前把他做掉就OK，要注意的是那里离双方据点不远，同时又是个任务中转比较频繁的地方，如果变成群殴的话还是暂时放弃吧。（PS：希望各位的敌对阵营比较友善）完成后就可以找旁边的NPC交差了，奖励蓝色武器6选1，外带一个项链（24耐，30火抗）

下架了。贺轮御书山埋屋是一款小说阅读网站，因为网站收入入不敷出而被迫下架，御书屋中包含了各种风格的小逗拍蚂说漫画，而且网站没有广告限制。

你这么多年工作经验，去上这种进修班，基本上等于送钱
要想学东西
还是找个牛一点的设计公司
跟着师父学才有用
祝你好运

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