良好的饮食卫生习惯

1、养成吃东西以前洗手的习惯。人的双手每天干这干那，接触各种各样的东西。会沾染病菌、病毒和寄生虫卵。吃东西以前认真用肥皂洗净双手，才能减少"病从口入"的可能。

2、生吃瓜果要洗净。瓜果蔬菜在生长过程中不仅会沾染病菌、病毒、寄生虫卵，还有残留的农药、杀虫剂等，如果不清洗干净，不仅可能染上疾病，还可能造成农药中毒。

3、不随便吃野菜、野果。野菜、野果的种类很多，其中有的含有对人体有害的毒素，缺乏经验的人很难辨别清楚，只有不随便吃野菜、野果，才能避免中毒，确保安全。

科学早中晚餐，早晨吃好，早餐吃饱，晚上吃少。少油少盐少糖！

按照下列十条去做，就能养成良好的饮食习惯。

一般人群的膳食指南共有十条，适合于6岁以上的正常人群。

1. 食物多样，谷类为主，粗细搭配
2. 多吃蔬菜水果和薯类
3. 每天吃奶类、大豆或其制品
4. 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
5. 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食
6. 食不过量，天天运动，保持健康体重
7. 三餐分配要合理，零食要适当
8. 每天足量饮水，合理选择饮料
9. 如饮酒应限量
10. 吃新鲜卫生的食物

儿童由于十分娇小脆弱，又受到宠爱娇惯，在饮食活动中容易形成许多不良习惯，主要表现为爱吃零食，喜欢偏食，暴饮暴食等，这些不良的饮食习惯，会严重影响到儿童的身心健康。

儿童常吃零食会影响食欲，因吃零食，破坏胃肠道消化的规律，容易引起胃病。

偏食容易造成儿童营养不良，影响智力发育。调查表明，儿童因营养缺乏而引起的疾病多达20余种。

儿童消化器官发育不健全，若吃得过饱，消化液的分泌供不应求，容易引起肠胃病。

吃饭过快，唾液分泌不足，会影响消化和营养成分的吸收。

说笑、打闹进食，食物容易呛入气管，造成窒息的危险。

边走边吃，不但不文明，而且很不卫生。把空气中的灰尘、细菌和食物一起吞进去，有害身体健康。

边吃饭，边看电视，边看书，影响消化液的分泌，天长日久，会引起消化不良。

蹲着吃饭，腹部受挤压，肠胃不能正常蠕动，从而影响食物的消化吸收。

常吃甜食，特别是糖果，容易造成龋齿，引起肥胖、糖尿病和心脏病等。

经常吃过咸的食物，会使体内水分滞留，心脏排血量增加，容易引起肾脏病和高血压症。

有的儿童顽皮，不好好吃饭，有的家长很容易发脾气，采取强制手段，如吓唬、训斥，以不给买玩具、不带他(她)去公园来威胁儿童，甚至打骂等等，迫使宝宝吃东西。强制饮食对儿童的机体和个性都是一种压抑，不利于儿童的身心健康。儿童不想吃或不愿吃的东西，往往是他当时不需要的食物。即使有些营养的食物，像胡萝卜、水果、青菜、牛奶等，医生建议坚持让儿童吃的也不要强迫压服，否则会引起儿童的反感，可以通过讲故事和耐心说教的方式逐渐加以更正。

强迫压服不对，强求乞求也十分有害。有的家长为了让儿童吃东西，死气白赖地强求乞求，变着法说呀、劝呀、许愿呀等，儿童吃不吃，基本上顺其自然，稍加干涉即可，否则会养成纵言娇惯的习惯。

进食时应平心静气，有祥和的气氛，不要在儿童进食时批评训斥儿童，更不能在吃饭时或吃饭前打骂儿童。如儿童刚刚哭闹发过脾气，在气头上暂时不要进食，应缓一缓，烟消云散，在充满轻松快乐的心情下进食，否则容易导致胃病。

有的儿童不喜欢吃主食，喜欢吃巧克力、小食品、冰淇淋三类食品，家长便投其所好，一再迁就。主食，其意在主上，不能用小食品代替主食。小食品只能是零食，要吃得适当，不可喧宾夺主，主次不分。

对儿童的异食行为，要及早发现制止。对有偏食行为的要设法纠正。挑食的更要严格要求，有的儿童自动养成挑菜、拣菜、翻菜的不良习惯，必须教育儿童养成吃饭的礼貌行为。

有的家长由于各种原因常催促儿童快吃，这不利于咀嚼和消化。如果宝宝确实要出去玩或上学，最好吃多少算多少，总比不嚼就咽下去强得多。

儿童吃东西，也应像上课一样要求，不应分散注意力。应当将电视关掉，将玩具收起来，把书本作业也放下，吃饭就集中吃饭。吃饭时谈笑风生，说话唠叨，边打闹说笑边吃饭，这样如果不小心，食物容易误入气管，引起呛咳、窒息，甚至危及生命；也不要边看书边吃饭，这样不但饭菜无味，而且影响消化液的分泌。日久天长会造成消化不良，还会引起近视。

有的儿童一边走路一边吃东西，儿童端着碗，到处走，这很危险。这样儿童容易摔倒，造成摔伤、烫伤、戳伤等意外事故。另外，上街也不要随便买小食品边走边吃，这样既不文明，也不卫生。搁下饭菜，跑出去嬉闹一阵回来再吃，这样不仅有损于身体的健康，而且也会导致儿童做事不认真，养成很随便的坏习惯。

常听有的家长为了使儿童吃得多，就说：“你看某某同学，每次吃两碗。”有的儿童有很强的好胜心，愿和别人比个高低，为了显示自己和为了讨好妈妈的喜欢，就强咽下许多食品，这也会闹出毛病来。要培养儿童养成吃饭的礼貌行为。

忌“零食”；忌“偏食”；忌“暴食”；忌“快食”；忌“笑食”；忌“走食”；忌“看食”；忌“蹲食”；忌“甜食”；忌“咸食”；忌强迫压服进食；忌强求乞求进食；忌生气中进食；忌投其所好进食；忌放纵姑息进食；忌催促快速进食；忌分散注意力进食；忌边走边吃；忌相互攀比进食。

1. 食物多样，谷类为主，粗细搭配
2. 多吃蔬菜水果和薯类
3. 每天吃奶类、大豆或其制品
4. 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
5. 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食
6. 食不过量，天天运动，保持健康体重
7. 三餐分配要合理，零食要适当
8. 每天足量饮水，合理选择饮料
9. 如饮酒应限量
10. 吃新鲜卫生的食物

按照下列十条去做，就能养成良好的饮食习惯。
1. 食物多样，谷类为主，粗细搭配
2. 多吃蔬菜水果和薯类
3. 每天吃奶类、大豆或其制品
4. 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
5. 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食
6. 食不过量，天天运动，保持健康体重
7. 三餐分配要合理，零食要适当
8. 每天足量饮水，合理选择饮料
9. 如饮酒应限量
10. 吃新鲜卫生的食物

儿童由于十分娇小脆弱，又受到宠爱娇惯，在饮食活动中容易形成许多不良习惯，主要表现为爱吃零食，喜欢偏食，暴饮暴食等，这些不良的饮食习惯，会严重影响到儿童的身心健康。

儿童常吃零食会影响食欲，因吃零食，破坏胃肠道消化的规律，容易引起胃病。

偏食容易造成儿童营养不良，影响智力发育。调查表明，儿童因营养缺乏而引起的疾病多达20余种。

儿童消化器官发育不健全，若吃得过饱，消化液的分泌供不应求，容易引起肠胃病。

吃饭过快，唾液分泌不足，会影响消化和营养成分的吸收。

说笑、打闹进食，食物容易呛入气管，造成窒息的危险。

边走边吃，不但不文明，而且很不卫生。把空气中的灰尘、细菌和食物一起吞进去，有害身体健康。

边吃饭，边看电视，边看书，影响消化液的分泌，天长日久，会引起消化不良。

蹲着吃饭，腹部受挤压，肠胃不能正常蠕动，从而影响食物的消化吸收。

常吃甜食，特别是糖果，容易造成龋齿，引起肥胖、糖尿病和心脏病等。

经常吃过咸的食物，会使体内水分滞留，心脏排血量增加，容易引起肾脏病和高血压症。

有的儿童顽皮，不好好吃饭，有的家长很容易发脾气，采取强制手段，如吓唬、训斥，以不给买玩具、不带他(她)去公园来威胁儿童，甚至打骂等等，迫使宝宝吃东西。强制饮食对儿童的机体和个性都是一种压抑，不利于儿童的身心健康。儿童不想吃或不愿吃的东西，往往是他当时不需要的食物。即使有些营养的食物，像胡萝卜、水果、青菜、牛奶等，医生建议坚持让儿童吃的也不要强迫压服，否则会引起儿童的反感，可以通过讲故事和耐心说教的方式逐渐加以更正。

强迫压服不对，强求乞求也十分有害。有的家长为了让儿童吃东西，死气白赖地强求乞求，变着法说呀、劝呀、许愿呀等，儿童吃不吃，基本上顺其自然，稍加干涉即可，否则会养成纵言娇惯的习惯。

进食时应平心静气，有祥和的气氛，不要在儿童进食时批评训斥儿童，更不能在吃饭时或吃饭前打骂儿童。如儿童刚刚哭闹发过脾气，在气头上暂时不要进食，应缓一缓，烟消云散，在充满轻松快乐的心情下进食，否则容易导致胃病。

有的儿童不喜欢吃主食，喜欢吃巧克力、小食品、冰淇淋三类食品，家长便投其所好，一再迁就。主食，其意在主上，不能用小食品代替主食。小食品只能是零食，要吃得适当，不可喧宾夺主，主次不分。

对儿童的异食行为，要及早发现制止。对有偏食行为的要设法纠正。挑食的更要严格要求，有的儿童自动养成挑菜、拣菜、翻菜的不良习惯，必须教育儿童养成吃饭的礼貌行为。

有的家长由于各种原因常催促儿童快吃，这不利于咀嚼和消化。如果宝宝确实要出去玩或上学，最好吃多少算多少，总比不嚼就咽下去强得多。

儿童吃东西，也应像上课一样要求，不应分散注意力。应当将电视关掉，将玩具收起来，把书本作业也放下，吃饭就集中吃饭。吃饭时谈笑风生，说话唠叨，边打闹说笑边吃饭，这样如果不小心，食物容易误入气管，引起呛咳、窒息，甚至危及生命；也不要边看书边吃饭，这样不但饭菜无味，而且影响消化液的分泌。日久天长会造成消化不良，还会引起近视。

有的儿童一边走路一边吃东西，儿童端着碗，到处走，这很危险。这样儿童容易摔倒，造成摔伤、烫伤、戳伤等意外事故。另外，上街也不要随便买小食品边走边吃，这样既不文明，也不卫生。搁下饭菜，跑出去嬉闹一阵回来再吃，这样不仅有损于身体的健康，而且也会导致儿童做事不认真，养成很随便的坏习惯。

常听有的家长为了使儿童吃得多，就说：“你看某某同学，每次吃两碗。”有的儿童有很强的好胜心，愿和别人比个高低，为了显示自己和为了讨好妈妈的喜欢，就强咽下许多食品，这也会闹出毛病来。要培养儿童养成吃饭的礼貌行为。

忌“零食”；忌“偏食”；忌“暴食”；忌“快食”；忌“笑食”；忌“走食”；忌“看食”；忌“蹲食”；忌“甜食”；忌“咸食”；忌强迫压服进食；忌强求乞求进食；忌生气中进食；忌投其所好进食；忌放纵姑息进食；忌催促快速进食；忌分散注意力进食；忌边走边吃；忌相互攀比进食。

如何培养幼儿良好的生活和饮食卫生习惯？我认为，培养幼儿的良好生活习饮食习惯，首先让他们生活起居要有规定，饭前便后要洗手，吃东西不要偏食，这样才能让他养成良好的饮食卫生习惯

现在生活水平普遍都提高，孩子们从小就衣食无忧，很多的宝宝就出现挑食、偏食的坏毛病，而挑食是造成儿童贫血、免疫力低下、多动症、脾气暴躁的原因之一，那么如何帮孩子养成良好的饮食习惯呢：

首先，饮食是一种学习经验，孩子周围养护人的饮食习性，都会在耳濡目染的过程中影响孩子的饮食习惯。因此，养护人应以身作则，不要在孩子面前批评食物，即使对自己不喜欢的食物，也应该改变自己，和孩子一起食用。看你吃得津津有味，他怎会不受感染？

其次，应该及时添加辅食，让孩子及早习惯并广泛地接触各种食物。遇到孩子拒绝吃某些健康食物，千万不要强迫他吃，否则会让他对食物产生反感，更加失去食欲。但也不能听之任之，以为他长大了会自然而然地纠正。如果孩子左挑右挑不好好吃，你不妨淡定而坚决地拿走食物，适当地让他饿一饿，谁说他的小脑子不会琢磨这样做的后果？

再就是给予零食的时间最好在两正餐之间。零食应选择乳制品、水果、坚果等营养丰富的食物，控制糖果、点心等含糖高的食品，少吃或不吃油炸、膨化等深加工食品，以利于营养的均衡供给，避免能量摄入过剩的同时，造成微量营养素的欠缺。想办法用生动的故事教孩子懂得：零食虽然好吃，但是不可以多吃。

总而言之，好的饮食习惯会让宝宝受用一生，而那些不好的饮食习惯却可能伴随孩子的一生，影响孩子的成长健康，所以家长一定要从小抓起，帮孩子养成不挑食、不偏食的好习惯。

好好听话，不要挑食，多吃水果蔬菜，不要吃生冷辛笑尺辣刺激的食物，吃东带升灶西之前之后都要洗手擦嘴巴，吃蠢扮的食物一定要洗干净或者煮熟。