晚上按摩脚底好吗
李华 副主任医师 辽宁省朝阳市中心医院
三甲
脚是人体的第二心脏,脚底有很多穴位以及经络,晚上经常按摩脚底,对身体健康非常有好处。每天晚上洗脚后做脚底按摩,可以改善足晚上按摩脚底好吗
李华 副主任医师 辽宁省朝阳市中心医院
三甲
脚是人体的第二心脏,脚底有很多穴位以及经络,晚上经常按摩脚底,对身体健康非常有好处。每天晚上洗脚后做脚底按摩,可以改善足
现代人生存压力大,经常长期处于紧张状态,这样很容易导致失眠。同时,有一些人生活作息不规律,经常熬夜,这样也会导致失眠。其实,不管是哪种原因导致的失眠,都可以试试穴位按摩法。那么,按摩哪些穴位可以睡得好呢?有研究表明:睡眠时间与寿命的长短有着直接的关系。平均每晚睡眠时间低于四个小时的人,有百分之八十都是短寿的。除此之外,不同年龄层的最佳睡眠时间也是有所不同的。
人一天必须要睡足8小时美国抗癌协会的调查表明,每晚平均睡7~8小时的人,寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人,有80%是短寿者。但有医师同时指出,不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的,应按照自己的年龄科学睡眠。睡眠如此重要,失眠的话怎么办呢?下面介绍6个穴位让你睡得香。中医理论认为,“眠食二者,乃养生之要务”。也就是说,良好的睡眠能补充机体能量、恢复精力、缓解疲劳,有“养阴培元”的效果。在冬天的时候我们需要注重阴之收藏、早卧晚起、保证睡眠质量,这样可以使得“补冬”效果事半功倍。专家建议,每天亥时(21:00~23:00)休息,争取在子时(23:00至次日1:00时)入睡。印堂穴此穴位于两眉正中。用拇指推按印堂穴2~3分钟。足三里穴
该穴位于外膝眼下四横指处、胫骨外缘。用双手拇指分别按揉左右腿足三里穴3~5分钟。
三阴交穴小腿内侧,内踝尖上四横指处即为三阴交穴,用两手拇指分别按揉两侧三阴交穴,各3分钟。涌泉穴这个穴位的位置在足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。用左右手分别按摩两脚的涌泉穴各100下。
是第十三集
1、睡前90分钟泡澡
睡前90分钟,用40度左右的热水泡澡15分钟,40度的热水会让我们的体温快速上升,而人是恒温动物,泡澡时,体温上升,而体温泡澡后它就会下降,而这个温度下降的过程会给你带来睡意,这也是我们经常泡澡后会特别困,就是这个原因。
2、泡脚
假如没有条件泡澡的话,也可以选择睡前泡脚,因为体内温度一般是通过手脚发热散发出去的,而泡脚有助于打开身体的毛细血管,停止泡脚后,体内温度会通过打开的毛细血管快速散发出去,从而达到体内温度下降,帮你快速入睡。
3、舒适的室温
什么样的室温算舒适呢?这个因人而异,总之舒适的室温不会让你热的不断出汗,也不会让你冷的打哆嗦。舒适的室温会让你的体内温度自然下降,而此时一般可以借助被子让我们的手脚保持一定的温度,这样有助于体表温度一定的上升,从而帮我们快速入睡。