山式是所有站立体式的基础,每一个瑜伽体式中,都能找到山式的影子,是最重要的瑜伽体式,是身体最中正的姿态。 山式是所有站立体式的基础,每一个瑜伽体式中,都能找到山式的影子,是最重要的瑜伽体式,是身体最中正的姿态。 1、动作要领:图片 1 身体的正位,双膝上提,大腿收紧 骨盆前倾-塌腰 侧面正确的位置 1)、双脚并拢,大姆脚趾、脚内侧、脚跟尽量贴合在一起。大姆脚趾跟,小拇脚趾跟和脚后跟三点均匀用力压向地面。 2)、脚指朝向正前方,十指均匀铺开。通过从第二、三脚趾中间到脚踝正中的这条线来判断脚踝的位置是否正确。脚踝向中间收,小腿和膝关节向中间收。 3)、膝关节上提,不要用力向后锁死,避免关节超伸。 4)、大腿内侧用力夹紧,大腿四个方向的肌肉都觉知到收紧上提。 5)、腹部微收,肋骨微收,尾椎稍内卷,骨盆放平不前倾,没有塌腰。 6)、双肩向两侧展开,把胸腔和后背同时向外展开。两肩再放松下沉,远离耳朵,肩胛骨上缘向外展开,下缘向中间收。 7)、以耳朵为轴下巴微收,让颈部的后侧延长。感觉面部和后脑勺是平行的。眼睛平视前方,保持脊柱的自然曲度 8)、手臂向下伸展,肱二头肌朝向前转出来,肘关节窝朝前。大臂的前侧和后侧的肌肉都觉知到收缩用力。手指自然张开并向下扎根,手腕处不要弯折,无皮肤褶皱。 9)、从身体的侧面看时,耳朵、肩关节的中线、骨盆的中线和脚跟在一条直线上。 10)、感受能量在身体的前侧和后侧同样的流动。
山式是所有站立体式的基础,每一个瑜伽体式中,都能找到山式的影子,是最重要的瑜伽体式,是身体最中正的姿态。 山式是所有站立体式的基础,每一个瑜伽体式中,都能找到山式的影子,是最重要的瑜伽体式,是身体最中正的姿态。 1、动作要领:图片 1 身体的正位,双膝上提,大腿收紧 骨盆前倾-塌腰 侧面正确的位置 1)、双脚并拢,大姆脚趾、脚内侧、脚跟尽量贴合在一起。大姆脚趾跟,小拇脚趾跟和脚后跟三点均匀用力压向地面。 2)、脚指朝向正前方,十指均匀铺开。通过从第二、三脚趾中间到脚踝正中的这条线来判断脚踝的位置是否正确。脚踝向中间收,小腿和膝关节向中间收。 3)、膝关节上提,不要用力向后锁死,避免关节超伸。 4)、大腿内侧用力夹紧,大腿四个方向的肌肉都觉知到收紧上提。 5)、腹部微收,肋骨微收,尾椎稍内卷,骨盆放平不前倾,没有塌腰。 6)、双肩向两侧展开,把胸腔和后背同时向外展开。两肩再放松下沉,远离耳朵,肩胛骨上缘向外展开,下缘向中间收。 7)、以耳朵为轴下巴微收,让颈部的后侧延长。感觉面部和后脑勺是平行的。眼睛平视前方,保持脊柱的自然曲度 8)、手臂向下伸展,肱二头肌朝向前转出来,肘关节窝朝前。大臂的前侧和后侧的肌肉都觉知到收缩用力。手指自然张开并向下扎根,手腕处不要弯折,无皮肤褶皱。 9)、从身体的侧面看时,耳朵、肩关节的中线、骨盆的中线和脚跟在一条直线上。 10)、感受能量在身体的前侧和后侧同样的流动。
瑜伽的体式有很多,比如:
站立式:可以建立强壮和稳定的腿部、臀部和核心肌肉。
坐式:非常适合发展身体的灵活性和运动范围,特别是对于伸展腿筋、大腿肌肉、小腿和后背非常有效。
仰卧式:可以仰卧执行的体式,因为它们需要较少的平衡和协调。
倒立式:可以增强整个身体的核心肌肉,改善平衡和协调。
平衡式:可以增强身体的平衡感和稳定性。
后弯式:可以增强脊柱的灵活性,舒展胸部和肩膀,改善呼吸。
前屈式:可以舒展背部和腿部肌肉,减轻压力和焦虑。
瑜伽是一种源自古印度的综合性修身养性方法,它结合了哲学、科学和艺术。瑜伽的核心理念是“梵我合一”,即通过练习达到个体和宇宙的和谐统一。
瑜伽的练习包括体式、呼吸控制、冥想和唱诵。这些练习可以帮助人们提高身体柔韧性、力量和平衡感,同时还可以帮助人们放松身心、减轻压力。
瑜伽的体式有很多种,每种体式都有其独特的意义和功效。例如,树式可以增强平衡感和集中注意力,下犬式可以舒展背部和腿部肌肉,倒立式可以增强核心肌肉和平衡感。除此之外,瑜伽还包含头倒立、手倒立等高难度体式,这些体式需要更高的技巧和平衡能力,但它们对身体的益处也更大。
除了体式练习外,瑜伽还强调呼吸的控制。通过深呼吸和慢呼吸,人们可以放松身心、减轻压力。瑜伽的呼吸练习可以帮助人们控制情绪、保持冷静,同时还可以提高身体的氧气含量,增强身体的耐力和恢复能力。
此外,瑜伽还包含冥想和唱诵的练习。冥想可以帮助人们放松身心、提高专注力,而唱诵则可以帮助人们释放内心的负面情绪和能量。瑜伽的冥想练习可以帮助人们放下日常生活的烦恼和压力,达到内心的平静和宁静。
瑜伽不仅仅是一种身体的训练,更是一种心灵的修行。通过练习瑜伽,人们可以更好地了解自己,达到身心的和谐统一。瑜伽可以帮助人们释放内心的负面情绪、提高身心健康水平,同时还可以增强身体的柔韧性和力量,提高身体的平衡感和稳定性。
鸽子式的功效:
1、灵活髋关节。鸽子式髋关节的活动很有意思。前腿髋关节外旋加外展;后腿髋关节内旋加内收。非常对称平衡的一组髋关节活动。
2、灵活肩关节,扩展胸腔。
3、柔软灵活脊柱,
4、拉伸真双腿,脚背
体式要点:
第一就是髋关节这一块,前面也说了前髋关节是外展和外旋,这个问题不大,关键是后髋,后髋一定要向内旋,向地面的方向压;
第二就是腰椎要延展,不要产生挤压;
第三收紧腹部,胸腔向上向;
第四如果你手肘放在头后侧,注意不要挤压头颈,让头颈有足够的空间,保持脊柱直立伸展,不要含着胸去够。
功法:
1、放松身体坐直于地面,深呼吸
2、两脚弯曲,往右边方向伸展
3、平放地上,并且是两膝左右成一直线,将左臂弯勾住左脚背
4、左手伸往背后,绕过脖子,并将左、右手在背后相握,停留约数十秒,做一次深呼吸
5、还原之后,再换另一方向做。如果初次练习做不到,没有关系,慢慢练习,一定会有收获的。当完成鸽王式时,停留时间可因人而异,如果体力好,可让自己多停留几秒。初学者在练习时,可先练习到第2动作分式即可,将意识力集中在手臂及腹部,腰部或膝关节及大小腿上,因为这些部位都是感觉的刺激点。
在excel表格中制作小三角(筛选)的方法如下(以windows10系统的excel2019版为例):
1、打开excel表格,随后选中需要制作小三角的数据区域。
2、随后点击界面上方的数据按钮。
3、在随后打开的界面中点击右侧的筛选按钮。
4、接着即可看到小三角已经出现了。