健身可以变瘦吗
怎么健康的瘦身呀?2个回答2022-11-23 12:48
饮食规律,适当运动,吃可以提高代谢、解除油腻的食物
瘦子要怎么健身?2个回答2022-11-11 11:31
1、瘦子要相信健身一定能变壮
很多瘦子不够自信,总是不太相信自己可以健壮起来,每每在健身房遇到肌肉健硕的人都会感到自卑和受打击,因此不喜欢去健身房。
所以,你要相信,通过你循序渐进的训练,你的身材一定会彻底改变,一定会变壮。其实,去健身房后,你发现身边有很多这样的故事。2、健身初期,不求重量,只求动作的标准。
早在健身过程中,不求重量,只求动作的标准。要相信,随着你循序渐进,你的力量会一步步上升。在两个月前我去健身房做卧推单边杠铃片重量是15kg,使用20kg的杠铃。现在推单边25kg已经一组可以推到8个。胸肌在不断地增加。
找到自己的力量起点,知道自己的体能现状。这两点都可以在训练中做到。要相信无论你有多瘦,都可以找到你的起点,一点点提升你自己,并且会发现自己的变化。
3、以大肌肉群做为训练内容
肱二头肌、胸肌、背肌、大腿、小腿、腹部及肩。进行轮流训练。三天一个循环。腿和肩、胸和二头、背和三头等。
4、在食物上注意蛋白质和碳水化合物的充足摄入
蛋白质可以设置为一公斤体重1.5克。碳水化合物可以设置为一公斤体重4-6克。5、请注意休息
同时持续坚持锻炼,大约三个月你会感受到自己特别明显的变化。
找到我可以让你变瘦变美变女神,减肥瘦身不将就,健康安全无副作用才可以!胖子们来吧!1个回答2024-01-25 18:04
推荐超管用减肥食谱,只要不吃错,一个星期瘦7到8斤没问题,早上可吃:脱脂牛奶+煮鸡蛋/全麦面包/无糖豆浆+全麦面包(同左)注:9点之前吃完如果超过九点就不要吃了;中餐:11点-13点之间吃完,不要吃主食+炒或拌青菜类/蘑菇类;晚餐:5点到19点之间吃完,素馅包子/饺子/蒸类主食加炒菜类。注:下午三点后可吃一点水果(除西瓜和香蕉,不要各种水果叠加吃,水果和饭必须隔一个小时才能吃)(东西南北瓜、地瓜、冬瓜、木耳不要吃,除鱼虾蟹肉其他肉都不能吃,粥类汤类不要喝,油炸类、零食、蛋糕就更不用说了,统统不要吃了)为自己,必须瘦,健康减肥的女人最美丽!
瘦人健身增肌3个回答2022-06-15 12:22
1.找到偏瘦的原因:
首先你要知道你为什么偏瘦,进行体质和健康分析,是不是疾病的潜在影响。只有解决根部原因,然后有针对性的进行确定增肥计划。。
在了解人体的消瘦原因之后,提供每日的饮食计划和特殊的全面营养物质如营养流质粉的支持,得到能量的有效补充后,科学健康增肥。
2.健身初期,不求重量,只求动作的标准。找到自己的力量起点,知道自己的体能现状,一点点提升你自己。
3.以大肌肉群做为训练内容
肱二头肌、胸肌、背肌、大腿、小腿、腹部及肩进行轮流训练,三天一个循环,腿和肩、胸和二头、背和三头等。
4.在食物上注意蛋白质和碳水化合物的充足摄入
蛋白质可以设置为一公斤体重1.5克。碳水化合物可以设置为一公斤体重4-6克。
5.请注意休息
同时持续坚持锻炼,大约三个月你会感受到自己特别明显的变化。
健身后脸瘦了,显老了,怎么办?3个回答2022-08-19 13:27
你做力量训练,营养补充就得跟上。
若没有运动基础,一周三次高强度间歇性训练,真叫没道理。
所以很可能是训练过度了。
现在就把训练强度降下来,把重点放在饮食营养上,认真贯彻三分练七分吃。
短期内体脂上去一点都不怕,你先把底子给打好,后期的训练才可能有提高。
求一份瘦人增肥 健身计划表1个回答2024-02-05 07:58
1、每天1到2个小时的锻炼时间,对你你想长肌肉来说,不超过1个小时就可以了。
2、178CM,标准体重应该在73KG左右,你太瘦了,是应该增点体重了。
3、增肌要把握在最短的时间里,达到锻炼的效果,然后进行合理的补充。饮食方面生活习惯方面加以配合,就能起到事半功倍的效果了。
另外,因为你的资料不全,我无法为你制订一个健身计划,也许我有点答非所问,但我做的是给你一个科学的指导方向,是一个大范围的指引。
一个有效的健身计划,应该包括
1/健身前的准备活动
2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等.
3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.
4/健身后的放松
5/健身后的饮食方面的配合,三分炼,七分吃.
6/生活习惯方面的配合, 良好的生活习惯,从而养成一个良好的健身习惯.
你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的,一个有思想的健身回答者不会那么容易就写出一个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能达到事半功倍的效果.
针对以上的,对自己的计划进行调整一下吧,希望对你有所帮助。我也不是为了分,你不给我都行,只是想利用自己的知识,做点实事。