是不是准备了美美的小呢?和你的肉肉说"拜拜"了吗?
今天分享一个超的轻断食食谱争取瘦10斤
第1阶段(2天)
早餐:2个水煮蛋午餐:玉米1根晚餐:1个苹果或2个西红柿坚持两天,体重下降3-4斤左右
第2阶段(3天)早餐:牛奶1杯+水煮蛋1个午餐:玉米1根或者红薯1根晚餐:香蕉1根或番茄2个5天体重下降7-8斤左右
第3阶段(5天)早餐:豆浆1杯+水煮蛋1个午餐:蔬菜不限量晚餐:牛奶1瓶10天体重下降9-10斤左右
切记‼️轻断食后不能暴饮暴食复食重要的就是清淡饮食,低碳水、低油脂高蛋白、高膳食纤维。每餐七八分饱,慢慢增加每天的摄入量。每天喝够水,加快代谢
附超实用的食谱(在上图),减脂其实就是一个合理饮食,控制自我的过程。当你瘦下来了,你收获的不仅仅是好身材....
1、食材:
鸡蛋,面粉,胡萝卜,圆白菜,肉汤。
2、做法:
(1)把1/4个鸡蛋和少量水放入大匙面粉中,用筷子搅拌成小疙瘩。
(2)把切碎的胡萝卜、圆白菜各两小匙放入肉汤内煮软。
(3)再把面疙瘩一点一点放入肉汤中煮熟即可。
2 宝宝断奶后吃什么辅食二 虾豆腐
1、食材:
虾2条,豆腐一小块,嫩豌豆,生香菇,海味汤。
2、做法:
(1)将虾、豆腐煮熟碾烂。
(2)豌豆苗煮熟。
(3)将食材都放入锅内,再加切碎的生香菇,加海味汤煮,熟时薄薄的勾一点芡。
3 宝宝断奶后吃什么辅食三 三鲜蛋羹
1、食材:
鸡蛋1-2个,虾仁4个,肉菜末。
2、做法:
(1)把鸡蛋打入碗中,加少许食盐和凉开水打匀,放入锅中蒸熟。
(2)将新鲜虾仁切好与炒好的肉菜末放进蛋中搅匀,再继续蒸5-8分钟。
(3)停火后即可食用。
4 宝宝断奶后吃什么辅食四 混合菜糊
1、食材:
土豆,胡萝卜,番茄,肝泥,肉末。
2、做法:
(1)将土豆、胡萝卜洗净,上锅蒸熟,去皮压烂成泥。
(2)番茄用开水烫去皮,切成碎块,放入锅中煸炒。
(3)再加上少许食盐与土豆胡萝卜泥、肝泥和熟肉末一起炒熟后食用。
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宝宝断奶期间是妈妈比较头痛的事情,除了宝宝有暂时的不适应外,妈妈奶涨也会十分辛苦,宝宝断奶后最重要的是如何及时调整宝宝的饮食,让宝宝尽快过度这个断奶期,能喜欢断奶后以外的食物,那么宝宝断奶期间需要哪些食物呢?要注意什么?
蒸鱼饼
把1/2条鱼去皮和骨、刺后研碎,与豆腐泥混合均匀后做成小饼,放蒸锅内蒸,把鱼汤煮开后加少许盐,最后把蒸过的鱼饼放入鱼汤内煮熟,蒸鱼饼的特点是能够保持鱼肉中的营养成分不被破坏。
疙瘩汤
把1/4个鸡蛋和少量水放入大匙面粉中,用筷子搅拌成小疙瘩,把切碎的胡萝卜、圆白菜各两小匙放入肉汤内煮软后,再把面疙瘩一点一点放入肉汤中煮。
三鲜蛋羹
把1~2个鸡蛋打入碗中,加少许食盐和凉开水打匀,放入锅中蒸熟,然后再切几个新鲜虾仁与炒好的肉菜末放进蛋中搅匀,再继续蒸5~8分钟,停火后即可食用。
虾豆腐
虾2条,豆腐一小块,
嫩豌豆苗2、3根煮熟后切碎,放入锅内,再加切碎的生香菇,加海味汤煮,熟时薄薄的勾一点芡。
果羹
将苹果、百合、山药、梨、莲子洗净去皮去核切成小片加上琼脂一同放在火上加水煮熟,离火加白糖凉后食用,没有琼脂可用藕粉代替。
混合菜糊
将土豆、胡萝卜洗净,上锅蒸熟,去皮压烂成泥,番茄用开水烫去皮,切成碎块,放入锅中煸炒,再加上少许食盐与土豆胡萝卜泥、肝泥和熟肉末一起炒熟后食用。
宝宝断奶后要注意饮食的搭配,特别要注意钙和铁的摄取,鱼、肉类、蔬菜、水果都可以每天食用,这些食物可以轮流交换,因为这些食物当中都含有人体中所需要的营养,但由于宝宝胃容量小,要注意食物量的把握,谷类食物每天100~200克为宜,再搭配鱼、肉类、蔬菜、水果等食用。