10岁儿童减肥餐食谱一周表

减肥要合理饮食
1：每天定时定量吃好三餐！！！(严禁挨饿）
2：不吃夜宵与西式快餐。
3：每天喝至少2升水（1热水瓶或10杯）。
4：每天吃一个苹果与400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。
5：避免吃煎、炸食品、蛋黄（1个蛋黄等于6个蛋白的热量）、动物油、高脂肪高热量食品。
6：蔬菜最好是凉拌，凉拌用油少，营养又好。汤其实没什么营养，而盐油又很多，千万别吃。
7最重要的是要多运动。
！

减肥一定要有一个减肥的食谱，还有一定要有个规划，每天运动多少运动量是多少？这样才能瘦的更快一些。

每天吃点营养的食物，但少吃主食，就可以达到。

食堂每周菜谱

1月28日——2月3日

日期

中餐

素菜

晚餐

星

期

一

肉沫蒸芋头仔

口味牛杂

辣椒炒肉

麻婆豆腐

白菜苔

红萝卜玉米汤

肉沫蒸芋头

口味牛杂

爆豆角炒肉

红烧米豆腐

白菜苔

肉沫红薯粉

大蒜白椒炒肉

芹菜炒肉

酱汁淮山

包菜

白粒丸汤

星

期

二

盐菜蒸肉

血鸭

青椒肉沫香干丝

焖南瓜

上海青

海带汤

蒜茸粉丝蒸芽白

萝卜炖鸭

肉沫香干丝

焖南瓜

上海青

老干妈蒸青椒

大蒜红椒炒肉皮

韭菜炒蛋

酸包菜粉皮

芽白

酸菜豆腐汤

星

期

三

剁椒蒸鱼

香锅排骨

湖藕筒子骨

干煸四季豆

奶白菜

肉沫平菇汤

清蒸鱼块

香芋排骨

红萝卜炖筒子骨

干煸四季豆

奶白菜

盐菜扣肉

萝卜干炒肉

韭菜豆芽

油淋红椒

红菜苔

紫菜虾米汤

星

期

四

剁椒土豆肉沫

平菇萝卜丝煮肉丸

泡姜酸菜烧鸡

青椒炒茄子

齐心白

花生米肉片汤

肉沫蒸土豆

平菇萝卜丝煮肉丸

泡姜酸菜烧鸡

青椒蒸茄子

齐心白

酱香肉

茭瓜炒肉

香菜猪血

肉沫川豆

包菜

榨菜汤

星

期

五

酱椒蒸猪脚

青椒火焙鱼

肉沫洋葱土豆粉

红烧冬瓜

大白菜

香菇豆腐汤

豆角蒸肉

青椒火焙鱼

肉沫洋葱土豆粉

红烧冬瓜

大白菜

腊八豆蒸肉

口味猪肝

肉沫红烧米豆腐

酸菜苦瓜

白菜苔

西红柿汤

星

期

六

蒸蛋

大蒜红椒卤味回锅

紫苏黄瓜

青椒肉沫爆豆角

包菜

紫菜虾皮汤

蒸蛋

大蒜红椒卤味

紫苏黄瓜

韭菜云耳

包菜

口味花菜

大蒜酱椒炒肉

红萝卜炖筒子骨

仔南瓜

包菜

萝卜汤

星

期

日

酱椒蒸鱼

莴笋片风吹肉

口味土豆丝

蚂蚁上树

芽白

云耳汤

剁椒蒸鱼

莴笋片风吹肉

土豆丝

蚂蚁上树

芽白

儿童减肥食谱必须注意营养平衡和卡路里的摄取量，不能仅仅把减肥当成是少吃或者不吃，要根据儿童的年龄、身高、体重、体质量等因素进行个性化制定。一般来说，减肥食谱的制定应该遵循以下原则：
1.每天三餐都要吃，并保证每餐的食物搭配合理，包含五大类食物：谷物、蔬菜、水果、肉类、乳类。
2.控制食物的热量摄入，限制高脂、高糖、高盐、高热量的食物和饮料，避免零食和油炸食品的摄入。
3.增加蔬菜和水果的摄入量，补充足够的纤维和维生素，促进肠道蠕动和代谢，起到饱腹感和减肥的效果。
4.适量摄入蛋白质，包括瘦肉、鸡蛋、豆制品等，维持正常肌肉组织和代谢功能。
5.注意饮食的多样性，增加不同种类、颜色和口感的食物，营养更全面和均衡。
以下是一份一周的儿童减肥食谱，仅供参考：
周一：
早餐：燕麦片粥、蒸蛋、牛奶
午餐：蒸鳕鱼、蔬菜沙拉、米饭
晚餐：番茄蛋汤、蒸蛋黄瘦肉、豆腐
周二：
早餐：全麦吐司、果酱、煮鸡蛋、牛奶
午餐：蒸鲈鱼、绿叶蔬菜沙拉、米饭
晚餐：紫菜汤、烤鸡腿、蔬菜炒饭
周三：
早餐：麦片粥、水煮蛋、牛奶
午餐：翡翠虾仁、韭菜肉饺、小炒肉
晚餐：葡萄柚汁、蒸鸡胸、清炒西兰花
周四：
早餐：牛奶燕麦粥、水煮蛋、全麦吐司
午餐：红烧鸽子、鱼香茄子、米饭
晚餐：西红柿蛋花汤、红烧肉、炒豆芽
周五：
早餐：水果沙拉、蛋糕、牛奶
午餐：海鲜粥、清炒青菜、牛肉干炒粉
晚餐：蛋白蒸肉饼、白斩鸡、蔬菜沙拉
周六：
早餐：全麦面包、草莓果酱、鸡蛋卷、牛奶
午餐：红菜头鲫鱼汤、清炒蔬菜、米饭
晚餐：豆浆汁、酱爆鸭肉、炒米粉
周日：
早餐：儿童三明治、牛奶
午餐：石锅拌饭、小肉饼、炒蒜苗
晚餐：木瓜青豆汤、椒盐鱿鱼圈、烤糊了的玉米
减肥不是短时间内的事情，一定要耐心坚持，让孩子培养健康的饮食和生活习惯。同时，还需配合运动和心理疏导，如每天多走路、做家务、游泳等，保持心情愉快，减肥效果会更好。

就很多人说啊，减肥减脂的过程中要七分吃三分练，但我认为应该，是九分吃一分练吃是非常重要的嗯，所以说呢，我们要非常注重这个正确的减肥识破，一是要尽可能的吃天然的食物，这样的话，他虽然很多食物有一定的热量，比如说像什么葡萄啊，红薯啊之类的，但是呢，他有更多的不被人体吸收，或者是加速人体吸收的，这种机制不要吃那些精米精面精油做的的一些东西，什么饼干啊之类的第二呢，就是尽量的要少吃，再有饱腹感的情况下，不要过度饮食。

一周太短了，减肥是个缓慢的过程

食谱如下
1.柠檬洋葱丝功效：柠檬可以消除体内杂质，起到排毒的作用；同时，它有助于消耗体指芦内累积的脂肪，达到减肥和减肥的效果。
山楂——亮逗扮山楂汤功效：山楂含有痰酸、苹果酸、抗坏血酸、糖和蛋白质、碳水化合物等，具有降血压和促进胃肠消化的作用，它还能促进肠道敬灶蠕动和消化腺分泌，这对食物有益。消化和废物排泄。
奇异果——奇异果冰沙功效：除了其他水果无法比拟的维生素C含量外，猕猴桃还含有丰富的纤维素，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部脂肪堆积过多。

儿童营养减肥餐食谱推荐

菱角焖鸡

　　配料菱角250克，净鸡肉500克，精盐、料酒、酱油各少许。

　　制法将菱角去壳，大者切成两半;鸡肉洗净，斩成小块，放沸水锅中焯一下取出，洗净。锅置火上，放入油烧热，下鸡块煸炒，加入料酒、酱油、精盐及适量清水烧沸，然后改用小火焖至5成熟时，再加入菱角，焖至熟烂即成。

　　功能健脾和中，降脂化湿。本膳用菱角，含淀粉、磷、钙等，有化湿健中之用;鸡肉，蛋白质较丰富，能温中益气。

　　素炒大白菜

　　配料大白菜250克，胡萝卜丝10克，植物油、精盐、味精、姜丝各适量。

　　制法将大白菜洗净，切成5厘米方块，待油锅烧热后，放入姜丝略煸炒，随即把大白菜倒入，旺火炒至半熟，放入胡萝卜丝、盐，再略炒一会儿至熟，加少许味精调和，即可装盘上桌。

　　功能清热利膈，减肥化浊。本膳用大白菜，含食物纤维及大量水分，能促进胃肠蠕动;胡萝卜，含胡萝卜素、维生素C、维生素A等，能下气和中，合而可利膈降浊。

少吃零食，高热量高脂肪食物，什么可乐雪碧方便面，肥肉等，吃饭清淡少盐，素食为主，早饭粥，一个鸡蛋，一杯豆浆，午饭米饭面条撘配青菜，豆腐均可，晚饭粥，两餐间补个苹果当加餐