10岁儿童减肥计划表
我的减肥计划2个回答2022-11-27 19:36
...!!! 你做得到这些么..?
还有一个办法..! 我同学这样做的..
这个很苦的诶..!
坚持不吃东西..! 用水充饥..! 然后吃维生素片.! 蛋白质粉..!
水果都不能吃..! 然后狂做运动..! 没力是正常的..! 但是也得坚
持运动..! 这个效果很不错..! 我通宵3天瘦了6斤..!
小学生减肥计划1个回答2024-02-02 02:01
1、首先小学生不能靠不吃东西来进行减肥,因为这样子会对小孩子的发育造成影响。
2、小孩子最可靠的减肥方法,还是主要进行饭量、肉量等的控制。
3、多运动,除了对吃东西进行控制外,还必须要有适当的运动。每天可以给孩子定一个运动时间,不需要往外跑,只需要在家里,进行原地跑步。或者在家里使用注满水的矿泉水瓶子当哑铃,举举哑铃,仰卧起坐等运动。
4、运动过后,进行拉筋,这样子会更加有效哦。
小学生减肥计划1个回答2024-02-10 04:20
1、首先小学生不能靠不吃东西来进行减肥,因为这样子会对小孩子的发育造成影响。
2、小孩子最可靠的减肥方法,还是主要进行饭量、肉量等的控制。
3、多运动,除了对吃东西进行控制外,还必须要有适当的运动。每天可以给孩子定一个运动时间,不需要往外跑,只需要在家里,进行原地跑步。或者在家里使用注满水的矿泉水瓶子当哑铃,举举哑铃,仰卧起坐等运动。
4、运动过后,进行拉筋,这样子会更加有效哦。
找一个全面的儿童减肥计划1个回答2024-05-29 04:40
看了你的陈述,女儿今年11岁,身高1.58米,45-50公斤,很标准的,不用减肥了。以后注意不要再胖了就行。如果想减肥呢!最好不要选择节食和吃减肥药的减肥方法。因为减肥茶或是减肥药之类的只是想减掉你体内的水份,对脂肪跟本没起到任何作用的,我有个同学吃过减肥药,当时几天内确实有效,但只要喝水吃水果就反弹回来。其实减肥药类挺害人的。别信。
我的小小减肥经验,你看看能不能帮到你?
只要合理的饮食+合理的运动你一定能减下来的。相信你自己!
合理的饮食就是每天早上吃好(最好是粗米粥+一个鸡蛋),中午吃饱(蔬菜+适量的瘦肉+米饭),晚上少吃。(这期间多喝水、多吃些水果就行)
注意,吃完后20分钟内不要做着。
我在今年3月分的时候也开始减肥的,我当时只是想减肚子上的肉,减了两个月,(减了12。7斤)不但腰减了下来,腿也跟着瘦了(腿瘦是我当初没想到的事,呵呵!现在是两全其美了!大腿也比以前修长了)
具体的方法是这样的,每天晚上平躺在床上,双腿向上抬高(腿与身体保持90度伸直),再放下,抬的时候快点,腿往下放的时候慢点。做三组运动,每组30-40次,只要坚持2-3个月,一定能达到你想要的效果。
只要每天花5-7分钟就行了。
注意:晚上再做以上的运动前两小时不要吃任何东西了。
上面就是我简单又实用的小小方法,不知道能不能帮到你!
减肥计划1个回答2023-04-21 18:46
亲爱的,推荐以下方法,第一周素食周,以天为单位,选择整天吃素食或无糖食物,吃素一餐的白饭不可超过半碗,如果想吃肉就不能接触面,饭或面包,甜食或饮料,奶类水果也尽量不要。第二周吃无糖食物一周,这星期只能喝水或无糖茶,三餐按规律的食量减半,三餐不规律的饭量改为上星期的2/3。第三周离目标差五公斤以上适用,选择吃早餐或中餐,其余时间只能再吃两样东西,并且要很少,吃的速度要很慢,每样不能超五口,食物皆清淡(贫血记得补充唯他命)。第四周离目标10公斤上适用,这星期就是断食,剩下的星期慢慢调整,字数有限,坚持加上锻炼
我的减肥计划1个回答2024-03-02 00:12
你试一下减肥的方法
如何减去腹部脂肪:
1. 要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确;走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动;摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
一般坊间很多瘦身霜,使用后大都只能帮助体内排除水份,无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜,添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline,并且可以让使用者马上见效。事实上,至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪,因此想要减除身上多余的脂肪,还是从饮食和生活习惯来改善,才是正本清源之道。
平坦腹部秘诀:
每天朝九晚五坐在工作桌前,令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士,其腹部最容易出现“肚腩”,加上都市人一般易患肠胃小毛病,消化不良亦会引致腹部体形变坏。
在日常生活细节里,如果你稍稍注意一些基本守则,那么平坦的腹部仍会长伴左右。
进食时消除紧张感
许多人的肠胃很敏感,特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题,导致经常性肠道功能病,人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正,慢慢吃,环境要安静(把电视机关掉),咀嚼要够充分。
食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟,这导致淀粉无法被摧毁,大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,产生二氧化碳,导致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。
少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品或嚼香口胶时,会吞食很多空气,特别是香口胶中含有的多元醇,不会被小肠消化。
锻炼出结实的腹部
结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
增加矿物质,避免经期前的综合症
如果你的腰围在月经前比平时粗大,可以试试吃富含铁(水果、乾果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(红色肉、鱼、贝壳、海鲜……)的食物,这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙,避免这种经期前综合症。
控制呼吸
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪,使人感觉良好,保持优美的体态姿势。
减肥计划1个回答2024-03-04 12:53
主食及豆类的选择:五谷杂粮,如粳米、黑豆、黄豆等含有丰富的氨基酸、维生素、矿物质及微量元素,对脂肪的代谢有调节作用,有利于减肥。肉蛋奶的选择:鲫鱼、鲤鱼、虾类、鸡蛋、牛奶等。我在这条艰辛的路上走了几年,终于成功了,⒍⒐⒈⑻⑺.①⑥.⑧⑤ 一起说说经艳,前面是我的ª腾の讯⋚号。就是说几种非常简单、但是非常好的减肥小妙招,就是希望姐妹们的减肥瘦身不再那么艰辛。 “天生我材必有用”,人生没有休止符;前进路上大步走,“天下谁人不识君”!学会赞赏吧,它能拉近朋友间的距离;乐于赞赏吧,它能鼓励朋友不断上进;自我赞赏吧,它能激发自身的潜能。人世间有一种爱,没有奢求,没有谁对谁错,亦不怪缘浅情深。.
求儿童减肥计划1个回答2024-03-08 00:33
孩子正在长身体的时候,不能节食减肥,只能控制他每日油脂和盐分的摄入量,增加运动即可~!现在孩子结实些没关系,等到了窜个儿的时候就会好了~!推荐给你一个跳绳法~!
最主要,要注意对自己膝关节的保护:首先,跳绳者要在一些软硬适中的草坪、泥土地上或者塑胶场地上跳,减少冲击;其次,要采取主动性的有意识的缓冲动作。采用前脚掌跳,能减少对踝关节和膝关节的冲击。跳的时候膝盖也要弯曲。
饮食方面应该注意一下几点:
①蛋白质有助于肌肉生长,因此应多吃蛋白质食物,如肉类及大豆制品等。但吃肉时,应去除肥肉,以免过多的脂肪积聚身体,导致肥胖。
②吃含钙制的食物,如牛奶可预防骨质疏松。
③多吃含钾的食物,钾可帮助把多余的水分排出体外,香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。
④不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁,因为糖分会转化成脂肪,所以吃水果时,也要选取一些糖分含量较低的水果,如苹果、橙、西瓜等。
⑤不摄取过多的盐分,因为盐分会使体内积水,形成水肿,所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。
减肥计划1个回答2024-03-09 17:50
以下是我本人减肥的亲身体会:
我认为,减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
减肥计划1个回答2024-03-10 12:06
减肥就得全身一起减,需要有氧和无氧的结合,这些从你的叙述来看你也是懂的。我是健身学徒,说说我给的一点建议吧。
首先是跑步:每天3000米不能少于这个数,(跑步完,走也得走完)速度适当快点,但是得在自己的承受范围内,刚刚开始可以慢点,以后慢慢加强,或是距离更长,或速度更快。跑完和跑的过程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能马上冲凉吹风扇。然后是哑铃:1、哑铃仰卧推举:手握哑铃,躺在扁平椅上,举在胸部上方,哑铃几乎碰在一起。开始前,肩胛骨向后夹紧,动作过程中尽可能紧绷。手的角度不变,将哑铃放下至胸部两侧,停顿一下,接着以最快的速度推回至起始位置,此时手臂完全伸直。(变换样式可以两只手一上一下轮流来)。4~6次为一组,休息60秒再来,一共3组。2、哑铃自由屈伸,动作一定要标准,这个网上有视频的。7~10次为一组,休息30秒再来,一共3组。还有其他一些哑铃的方式,看你的喜好选择来用
一般肥胖的人,肚子都是重点目标要减的。腹肌属于核心肌,以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式:俯卧撑的姿势,把手臂撑地,手肘弯曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身体从肩膀至脚踝呈一直线,核心肌支撑住,腹肌紧绷,维持姿势30秒,或适当延长,一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)2、侧平板式:单手撑地,另外一个手放在腰际,绷紧核心肌,腹肌收缩,抬起臀部,身体成直线,动作中深呼吸,也是坚持时间和上面一样,两只手轮流来。3、仰卧起坐:可以有效锻炼腹肌,但不断但弯曲下背,幅度大了会造成脊椎问题,可以适量。最好是卷腹运动,就是仰卧起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撑自己,然后起来。一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了,很累的感觉就停下来。
运动完可以吃些 水果,晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了,晚上尽量12点前睡觉,早上8点前起来,可以给自己一个大大的伸懒腰,这样可以很好的舒展筋骨和肉,起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水,起床时是人体排毒的时间,需要水分的补充,这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃,每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋,中午吃到8分饱就行,晚餐大概到6分就好。。锻炼时间根据自己的时间来好好安排
有什么问题可以继续追问,希望能帮到你成功