有魅力睡眠情怀

　　怀孕期间的睡眠问题是由怀孕期间荷尔蒙的变化和怀孕带来的身体不适所造成的。这些因素都会影响孕妇的睡眠质量。怀孕的不同时期都会对孕妇造成不同的睡眠影响。根据国际睡眠组织，以下是在不同的怀孕阶段最常见的睡眠变化：

　　怀孕的开始3个月：

　　由于上厕所的次数增加所以要经常起床；

　　睡觉的时候因开始怀孕对生理和心理造成的压力而觉得困扰；

　　白天需要睡眠的时间增加。

　　怀孕的4-6个月

　　这个时期的睡眠质量会有所改善，因为增大的子宫在膀胱上的运动，对膀胱造成压力有所减少，所以夜晚起床小便的次数减少。但由于胎儿的发育和思想压力，孕妇的睡眠质量仍然很差。

　　怀孕的最后3个月：

　　在这个时期你可能要面对的睡眠问题是最多的：

　　由于腹部的隆起造成的不适；

　　烧心、抽筋和瘘管充血；

　　由于胎位的变化再次对膀胱造成压力，因此会夜尿频多。

　　提高睡眠质量的温馨提示：

　　以下的建议有助于你提高睡眠的质量。但如果你的睡眠失调情况十分严重，就必须咨询医生的建议。

　　增加枕头：枕头可以用来支撑腹部和背部。放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。有些专业的枕头还包括一些V形的和身体长度的枕头。

　　营养：睡前喝一杯温牛奶可以有助睡眠。含高碳水化合物的食物，如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量。除此之外，一些高蛋白的零食能够提高血糖水平而且还能够预防做恶梦，头痛和发热。

　　放松：放松能够使你的心情和肌肉放松。放松的方法包括舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸。

　　运动：怀孕期间的有规律运动有利于身心健康，而且运动还可以让你睡得更香。但应该避免进行强度较大的四小时以上的运动。

　　处方和非处方药物：一般来说，怀孕期间应该避免服用药物，因为有些药物会对胎儿的发育不利。但医生认为有些药物在怀孕期间服用是安全的并且可以有助于睡眠，所以在服用任何的药物之前都要向医生咨询一下。

提高睡眠质量的方法有:

一.睡前远离兴奋、刺激性食物,如烟、茶、可乐、咖啡等.睡前喝一杯牛奶或者温水对促进睡眠很有帮助;

二.睡前不要饥饿、过饱、喝太多水;

三.睡前可做一些小运动,但不要做过于激烈的运动,适当的运动有利于入眠.比如:散步、打太极拳;

四.避免思虑过度,临睡前2h最好不要看一些要动脑思考的电影、书籍,不要在睡前用脑思考.这样会让大脑一直处于兴奋状态,很难入眠.也不要看恐怖电影和恐怖小说,会影响睡眠质量;

孕妇睡眠质量对胎儿和孕妇自身都有很大的影响，那么怀孕初期睡前哪些准备有益睡眠呢
🛀洗热水澡
临睡前洗一个热水澡，有一定的催眠作用。
💡良好的睡眠环境
要有良好的睡眠环境，柔和的灯光，室内温度适宜。
🎶音乐辅助睡眠
使用音乐辅助睡眠，一方面有助于胎教，另一方面也能使心境平和安静入睡。
🏃‍♀️不宜运动
睡前3-4个小时内不宜运动。
🧘‍♀️睡姿自由
孕早期，睡姿没有限制，孕妇自觉舒服即可。
💤睡眠时间
孕妈妈一天的睡眠要8-9个小时，夜晚的睡眠非常珍贵，就算是白天补觉，也只能缓解疲劳，对自己的身体和宝宝的发育还是有很大的影响。