冬天锻炼的时间

冬季天气寒冷，条件比较恶劣，如能坚持冬季锻炼，则可以提高身体素质，改善机体的应变能力。作为中老年人，在冬季锻炼时应注意以下几点：

做好准备活动正式锻炼前，要先做徒手活动，尤其要注意多活动腰部、脚趾、踝关节及膝关节等部位。同时把手、脸、耳搓一搓，促进血液循环。

预防冻伤运动时着装要合适，衣服不可穿得太厚、太紧，以免影响血液循环和关节的活动，妨碍运动；也不要穿得太少，特别是刚开始运动时；不宜穿皮鞋在户外锻炼，宜穿保暖性好且柔软的运动鞋；鞋袜要保持干燥，鞋带不要太紧，雪天锻炼时注意扎好袖口和裤腿，防止冻伤。

预防感冒正确的呼吸有助于预防感冒。锻炼时用鼻呼吸或鼻口并用呼吸较单用口呼吸好，前者可减少冷空气对咽喉和气管粘膜的刺激，可预防上呼吸道感染。有的人在跑步时，不习惯用鼻呼吸，鼻口并用也掌握不好，这时可以口含一块干净手帕跑步，便可以然地进行鼻呼吸。

合理安排锻炼项目可酌情多进行一些动力性项目，如慢跑、爬山、滑冰、球类、武术等运动。

及时调整运动量一般的健身性锻炼，时间不宜过长，强度不宜过大。当身体不适时，要适当减少运

散步是冬季适合的运动，据专家多方调查，发现快步慢步对人身体健康和减少体内脂肪能起到很好的作用。快步对身体各个器官的锻炼能起到事半功倍的效果，锻炼时间30分钟为好。慢步走对需要减肥和减脂的人来说是个很好的运动方式，特别适合中老年人。

冬季全天气温普遍都比较低，即使衣服穿的多，待在家里身体也会感觉到冷，其实这是因为我们身体缺乏运动，身体血液循环降低，产生的热量也会随之较低，所以就会时刻感觉到冷了，其实通过经常性的锻炼身体可以促进身体血液循环，自然而然就不会感觉到冷了，今天小编就来教大家冬季几种常见的锻炼身体方法吧。

冬季可以选择天晴的时候到户外做有氧运动，比如慢跑，上下爬楼梯，同时还可以预防糖尿病，以及身体肥胖的发生，这个很适合中年朋友。

在家空的话可以选择做这项瑜伽运动，它可以使身体充满活力，同时也能起到减肥效果。

假如附近有可以打篮球的场地，可以自己带上篮球去练投篮，10几分钟身体就会出汗。

羽毛球，所适应的地方要广，只要场地空旷，就可以两人进行对打了，也可以显著的锻炼身体。

喜欢在家的朋友，可以选择简单的跳绳作为锻炼身体的主要方式哦。

乒乓球可以单人玩，也可以双人对打玩，也是锻炼身体不错的选择哦。

幼儿加强冬季锻炼非常重要 ，若想让孩子长高，冬季的锻炼不容忽视。那么，特别适宜孩子冬季锻炼的项目就是跑步，不仅利于身体的生长，还能提高小朋友的身体素质。幼儿冬季锻炼要注意以下几点：1.跑步时要注意运动量适宜。2.运动后要及时补水。3.运动前要做好准备活动。4.要选择适宜的运动场地 ，防止发生伤害事故。

滑冰。打冰球。冬天跑步效果要好些。

我只一年四季洗冷水澡，对于冬泳我想告诉你：1 一定要循序渐进，逐渐培养耐寒能力。从夏天开始锻炼，逐渐坚持到初秋、秋末、冬初乃至隆冬。2 身体健康。尤其患有心脑血管疾病者、对寒冷过敏者、较严重肝肾疾病者、罹患感冒者不宜冬泳。3 冬泳刺激性强，为避免意外，最好结伴锻炼。4 泳前不饮酒，否则会增加热量消耗，进而发生意外。5 下水前要有充分的热身运动，出水后及时更换衣服，必要时配备热宝之类的用具。

其次，冬天锻炼减肥效果较好。冬天气温降低，人活动后散热较快。同样的运动项目，同样的运动量，若在冬天进行，其消耗的能量较其他季节更大。故可以达到理想的减肥效果。
再次，冬季坚持锻炼对我们的皮肤也大有裨益。冬季皮肤比较干燥，而且由于流汗较少，新陈代谢较慢，体内毒素不易排出。而运动则可促进排汗，加快体内的新陈代谢，排出毒素。肌肤会更有弹性，更有生命力。看来，冬季运动的好处还真是不少。不过值得一提的是，由于气候寒冷，在运动前应加强热身运动，避免运动伤害。

对美国人来说，总统布什堪称他们运动及锻炼身体的楷模。布什的习惯是在健身房利用健身器材及跑步机强身，他的重量训练还包括坐姿推举、扩胸与扩背运动。因工作繁忙，布什经常利用一切可以利用的空隙跑步。曾经在访问墨西哥途中，他就在空军1号会议室里的1台跑步机上跑了起来。可以说，布什是走到哪里就跑到哪里，他跑步的身影在美国许多地方出现过。在总统套房里，在戴维营的林间小道上，当然，还有位于白宫顶楼的健身房内。迄今为止，他个人跑步的最好成绩是6分钟45秒跑完1英里。

　　布什每周跑步4次至5次，举重至少2次。其中周四进行长跑，周日一般进行快跑训练，其他时间进行慢跑和器械练习。

您好，冬季锻炼，对提高机体耐寒抗冻及增强对疾病的抵御能力，磨炼人们的意志均有裨益。为收到良好的健身锻炼效果，应注意以下几点：
    a.谨防运动创伤。冬季，人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞 性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少。因此，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动，以防造成损伤。
　　b.呼吸方法须得当。冬季气候寒冷，风沙又大，因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。
　　c.防止受寒冻伤。冬天锻炼，应根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。 

1、给孩子价值感。培养孩子价值感的方式非常多，那么家长通过示弱，让孩子感觉到自己被需要是最有效的方式之一。比如说，孩子，爸爸这件事拿不定主意，你能帮爸爸把把关嘛？这事儿呀，我想听听你的建议。每一个孩子都有表达自己的欲望，一是能够让孩子感觉到自己被父母需要。二是还可以锻炼孩子的思考能力，这是很重要的。

2、无条件接纳孩子。每个孩子都是一个独一无二的小天使，作为父母首先要无条件接纳孩子，不将自己的要求和期待强加给孩子。无条件的接纳不仅可以给孩子带来安全感，还能给孩子带来无穷尽的资源和力量。

孩子天生都有一种处理感官信息和对其周围世界做出回应的独一无二的方式，每个孩子都是不同的，我们要做的是了解孩子独特的性情，了期其优势和劣势，采用有效的养育方式帮助孩子扬长避短。

3、承认错误才是成功的开始。俗话说“人非圣贤，孰能无过”，父母也是人，当然也会犯错。日常生活，我们也会遗忘、发脾气、骂人。重要的是我们敢于承认错误，给孩子做一个敢于认错的好榜样。通过父母的行为，孩子就会明白犯错后要敢于承担责任，并尝试解决问题，事情就会变得更好。