有益睡眠的音乐

喝茶对于睡眠是没有益处的，睡前喝茶还容易使大脑兴奋睡不着觉。

但经常喝茶可以、茶能使人精神振奋，增强思维和记忆能力。 茶能消除疲劳，促进新陈代谢，并有维持心脏、血管、胃肠等正常机能的作用。

茶叶含有不少对人体有益的微量元素。

睡眠的环境一般有如下要求。

（1）环境安静。安静的环境是睡眠的基本条件之一。嘈杂的环境，使人心情无法宁静而难以入眠，故卧室窗口应避免朝向街道闹市或加隔音设施。

（2）光线宜暗。在灯光下入睡，使睡眠不安稳，浅睡期增多。

因此，床铺宜设在室中幽暗的角落，或以屏风或隔窗与活动场所隔开，窗帘以冷色为佳。

（3）皮和温、湿度适宜。卧室要保证温、湿度相对稳定，室温一般以20℃为佳，湿度以60%左右为宜。卧室内还要清洁优雅而利于入眠。

（4）室内空气新鲜。卧室白天应保证阳光充足，空派握老气流通，以免潮湿之气及秽浊之气的滞留。卧室必须有窗户，在睡前、醒后宜开窗换气，睡觉时亦不宜全部关闭门窗，应保留门上透气窗，或将窗开个缝隙。氧尘升气充足，有利于大脑细胞消除疲劳，并利于皮肤的呼吸功能。

屏幕分左右两块，一边是缺失睡眠的，屏幕灰色调为主，内容是人面容紧张，噪音，烟，流汗，办公室的高节奏人群，地铁，家庭的烦躁，孩子的吵闹，右边是彩色的屏幕人的面容有精力处理各种左边的问题，欢乐的家庭打闹，最后左边是11点全家都在床上睡觉的图片，右边是还在抽烟工作的图片。然后屏幕中间一排字，相同的世界，不同的睡眠。

孕妇睡眠质量对胎儿和孕妇自身都有很大的影响，那么怀孕初期睡前哪些准备有益睡眠呢
🛀洗热水澡
临睡前洗一个热水澡，有一定的催眠作用。
💡良好的睡眠环境
要有良好的睡眠环境，柔和的灯光，室内温度适宜。
🎶音乐辅助睡眠
使用音乐辅助睡眠，一方面有助于胎教，另一方面也能使心境平和安静入睡。
🏃‍♀️不宜运动
睡前3-4个小时内不宜运动。
🧘‍♀️睡姿自由
孕早期，睡姿没有限制，孕妇自觉舒服即可。
💤睡眠时间
孕妈妈一天的睡眠要8-9个小时，夜晚的睡眠非常珍贵，就算是白天补觉，也只能缓解疲劳，对自己的身体和宝宝的发育还是有很大的影响。

Uberman是一个很流行的多相睡眠。他建议你把一天按4小时平分，就可以有六次打盹，每次20-30分钟。

按照这个睡眠计划，你可以在2点，6点，10点，14点，18点，22点开始睡觉，每次只睡20-30分钟。这样非常不错，因为不管白天黑夜时间都是相同的，每天的安排也都十分一致，你就可以维持一个有规律的时间表，虽然看起来与众不同。