南少林五祖拳健身操音频
关于拳击和健身1个回答2024-03-15 06:28
希望泰森的这篇文章对你有帮助
世界拳王谈力量训练
迈克泰森拥有历史上最凶狠的拳头。自从他进入拳击界以后,已经有许多曾经不可一世的拳王在他的重击下倒在拳台上。很多人感到奇怪,人类怎么会打出如此有力的拳头?在看过他的训练之后,你就不会感到奇怪了。这个1。80米的立方体一直在进行力量训练,其训练强度之大,让很多举重运动员也感到惊讶。拳王是怎样看待力量训练的呢,还是让他自己告诉我们吧。
拳击手应该进行力量训练
以前的拳击教练总是告诉拳手,不要进行力量训练,那会让你四肢粗大,关节僵硬,在拳台上变成活动的靶子。幸好库斯(库斯达马托,泰森的启蒙教练和养父)不这样认为。力量和灵活性并不是不可兼得的。索尼利斯顿(前重量级拳王,以力量而著称)能劈纵叉,尽管他的大腿有36英寸。
用拳击的眼光重新认识你身体的各个部位
首先是大腿。粗壮的大腿是真主给我们的最好礼物。在拳击的每一个动作里,大腿都起着不可替代的作用。大腿的主要任务是在重击时发力,绝对力量越大越好,如果你能像火箭一样启动是最好的。你不可能每一拳都憋足了劲打,因此大腿的耐力对拳击手并不十分重要。现在对于大腿该如何训练就十分清楚了。以重击能力著称的重量级拳王的深蹲成绩都在1000磅以上,我的最好成绩是1017磅。训练时目标非常清楚,就是增加重量,提高绝对力量,我从不做每组次数超过6次的练习。
腰部是力量的通道,把大腿的力量传到上身,腰部本身也能产生很大的力量。腰部产生的力量比大腿小,但使用的频率更高,职业拳手的每一拳都应该充分借助腰部力量。对腰部绝对力量的要求可以低一些,但耐力不能忽视。我通常用400~500磅的重量,每组做6~10次。
脖子对于拳击手是一个至关重要的部位。野牛一样的脖子能起很好的减震作用。要是你的脖子又细又长,头部被击中时就会像梨形球一样摆来摆去。脖子不主动发力,因此力量和耐力都不重要,重要的是肌肉,也就是要把它练粗。我用头倒立、俯卧颈屈伸来达到这一目的,完全采用肌肉训练法。这里我不关心重量和次数,只要能长块就行。
哪个部位是拳击手用得最多的?大腿?腰部?肩膀?正确的答案是小腿。只要你不想成为活的沙袋,就得保持移动,小腿就要一直保持紧张。发力时小腿要有良好的弹性,才能流畅地发力。小腿最重要的是耐力,它的训练关键是次数、时间。我用500磅做每组300次的提踵练习。据说阿里的训练每组1000次,但我不知道他用的重量是多大。
以上是拳击手的力量训练中最重要的四个部位,它们组成了人体坚实的躯干。你可能会对我把腿部归入躯干感到奇怪。腿部的用力方式和躯干是完全一致的,它是躯干的延伸,而且比躯干更重要。我喜欢研究动物,我研究了霸王恐龙、老虎、熊和袋鼠,它们都是非常强壮的动物,后者虽然没有锋利的牙齿,却是自然界最好的拳击手。结果非常一致,强壮的下肢、腰部和颈部是生存的最好资本。而且上述四个部位体现了四种完全不同的要求,其他各个部位,都能归入其中的某一类。
肩部是拳击手最重要的部位,任何动作都需要肩部。但这决不意味着你要把肩部练得像保龄球一样。拳台上有很多这样的家伙,他们让我感到好笑,通常他们最多只能在我面前跳两回合。肩部并不是发力的部位,它的灵活性才是最重要的。因此,肩部应该像小腿一样练习。最好的动作是侧平举和直立上拉,我通常用5磅的小哑铃和20磅的杠铃,能做多少次就做多少次,通常每组不少于200次。这样你才能一直保持规范的拳架。如果你到了第8回合胳膊就抬不起来了,对手就可以随心所欲地揍你。
拳击手有一个部位可能是所有运动员中最发达的,就是腹肌。它要非常强壮,才能耐住重击。这个部位的唯一要求是发达肌肉,仰卧起坐、仰卧举腿、悬垂举腿,需要什么就练什么。钢铁一样的腹肌才是拳王真正的金腰带。
背部是发力部位,但只是辅助的。对它的要求和腰部差不多,但力量上的要求更低,耐力上的要求更高,这个要求实际上和肌肉训练的要求是很相似的。所以你能看到,很多拳手都有漂亮的背阔肌。杠铃划船是最好的动作。
胸部的要求比较简单,力量、耐力要求都不高。肌肉发达些可能好些,单也很少有人被击中胸部倒地的。总之,这个部位要求更低。过分练它反而会给出拳和防守造成障碍。卧推作为发达上身的基本练习还是应该练的,但不用花太大精力。
胳膊是最容易引起误解的部位。胳膊本身的发力是很有限的,你越主动让胳膊紧张,就会显得越笨拙。胳膊应该像钩子,而不是起重机,那是腿部该干的事。对二头肌和三头肌的要求就是耐力。你可以挑一副哑铃,然后就开始数数吧。但是前臂的要求有所不同,它是直接接触部位,很容易受伤。对它的力量、耐力和肌肉,你都要比较留意。哑铃腕屈伸、握力器都可以发达前臂。很多家伙上臂很粗,比前臂粗得多,这些家伙肯定不是拳击手。拳击手的前臂比上臂更重要,上臂多细都行,但前臂一定要发达。
现在你看到了,每个部位都有不同的要求,按照要求练习,你才能成为优秀的拳击手,而不是好看不中用的人。如果你在拳台上看到胸肌、胳膊、肩膀涨得像面包的家伙,尽管跳上去揍他们好了。但是如果你的对手大腿和腰部粗壮,腹肌像罗马的盔甲,脖子粗得像犀牛,那你就得当心了。了解对手的训练,那更能说明问题。如果他能像千斤顶那样做深蹲,像上了发条一样做仰卧起坐,那他一定是个难对付的家伙。如果他只是猛练卧推,或者经常照镜子看二头肌(展示二头肌确实是个作秀的好办法,我也很喜欢),那如果不是在作秀,就肯定是门外汉。
保罗戴维斯让我给每个部位的重要性排个顺序,并用力量、耐力、肌肉给每个部位的训练分配权值,就是下面这张表:
力量耐力肌肉重要性
肩部10%80%10%1
大腿前部100%2
腰部60%40%3
脖子100%4
小腿20%80%5
大腿后部80%20%6
腹肌100%7
背部40%30%30%8
胳膊10%70%20%9
胸部50%50%10
我常用的力量训练计划,包括四个课程:
课程一:
1.深蹲8组每组1~6次使用重量超过1000磅,最后一组使用能够举起的最大重量。
2.屈腿硬拉4组每组6~10次重量为400~500磅。
3.仰卧起坐2组每组15~25次负重80磅
课程二:
1.腿弯举2组每组3~8次重量为500磅。
2.提踵2组每组300次重量为500磅。
3.头倒立1组训练到力竭。
4.俯身划船2组每组3~10次重量为135~315磅。
5.杠铃弯举1组每组100次重量为10磅。
6.掌心向上腕屈伸1组每组3~8次重量为60磅。
7.侧平举4组每组100~250次重量为5磅。
课程三:
1.腿举8组每组1~6次重量约600磅,最后一组使用能够举起的最大重量。
2.直腿硬拉4组每组6~10次重量为400~500磅。
3.仰卧举腿2组每组15~25次负重80磅
课程四:
1.直立腿弯举2组每组3~8次重量为500磅。
2.坐式提踵2组每组300次重量为500磅。
3.俯卧颈屈伸1组负重100磅。
4.卧推2组每组3~10次重量为135~285磅。
5.胸前下推1组每组100次重量为10磅。
6.掌心向下腕屈伸1组每组3~8次重量为20磅。
7.直立上拉4组每组100~250次重量为20磅。
附:泰森颠峰时期的身体资料:身高1。80米,体重99公斤,腰围34英寸(86厘米),大腿28英寸(72厘米),颈围20英寸(50厘米),胸围48英寸(122厘米),臂围16英寸(40厘米),小腿18英寸(46厘米)
需要健身太极拳视频教程2个回答2022-10-23 22:46
给老人学的,看你学那个流派的,最好是购买音像光盘,学的系统些。
李小龙和泰拳王打过么?有视频吗?不要李小龙传奇里的,好像听说在他的一部电影后面有和泰拳王对打的视频。1个回答2024-04-29 17:55
1970年李小龙在泰国拍摄《唐山大兄》的时候,和当地华侨界拳王陈阿金打过。李小龙轻而易举就打败了陈阿金。陈阿金拜李小龙为师,跟他学截拳道。当李小龙提出要拜陈阿金为师学泰国拳时,陈阿金向李小龙介绍起赫赫有名的泰国拳王察尔·铺。不过察尔喜欢跟外国拳师较量。由陈阿金安排,他们进行了一场不公开的比武。比武的结果,是李小龙获胜。察尔虽输,却不憎恨李小龙,要李小龙传他截拳道。而李小龙要跟察尔学泰国拳。
比武的结局,有损察尔·铺的面子,加之交上了朋友,因此,陈阿金跟李小龙约定,不向外界披露。喜欢炫耀自己辉煌历史的李小龙,果真信守诺言,至死守口如瓶。直到十多年前,香港功夫协会为纪念李小龙逝世20周年广泛收集整理材料,才由一位当时在外围偷看的陈阿金的弟子披露出来。
以上摘自祝春亭的《功夫影帝李小龙》。这本书介绍李小龙比较客观,可信度非常高,再加上双方比试结果由泰拳弟子事后20多年才披露,更增强了可信度。至于视频,那肯定没有了。
求健身视频1个回答2024-01-19 03:50
优酷上很多的!
有什么好的健身视频1个回答2024-01-27 09:41
我看过开始训练时不要随意效仿专业运动员的训练计划,我看过有太多年轻的健美爱好者还没学会走就想跑了,他们照搬超级明星的训练课或模仿其他一些专业运动员的训练计划,做一些不适合他们身体所处的阶段练习,结果是训练效果不明显,要知道这些知名的健美运动员没有哪个是速成的,他们每个人基础训练都非常扎实,建议你一定要做好坚实的体能训练,打好基础。
网上的健身视频都有哪些?1个回答2024-02-24 22:02
1.斯坦福关于膝盖损伤的公开课:跑步损伤:预防与治疗 。
3.NTC NIKE女子训练营【上半身训练】【下半身训练】【强化核心线条课程】
4.insanity max :insanity max:30疯狂刷脂增强版,又是疯狂的60天
5.P90x3:P90X3全集(含新版腹肌撕裂者,一天半小时,只需90天让你成为健美人士)
男性健美视频1个回答2024-02-13 12:37
去 www_jrgc_cn 记得给分
如何健身视频1个回答2024-02-03 17:00
1.健身时间一般安排在中午午休之后为益。人的精力在下午3点到7点是最为充沛的,午休过后一般是2到3点吧,时间刚好在2餐之间。
2.一般是不提倡空腹运动。因为人在运动时会消耗热量,而糖类为热量的主要来源。空腹运动易造成血糖降低,体质较弱者容易产生眩晕的症状。吃饭后1到1个半小时运动为宜
3.运动其间不宜大量补充水分。运动本来就要消耗大量能量,如果在运动中(特别是运动量比较大的时候)摄入大量水分,第一容易增加胃部负担,引起胃下垂等疾病,第二会导致血液大量流入胃部,造成脑部缺氧,人会觉得昏昏沉沉的,影响运动质量。相信楼主看过拳击比赛吧?每会合中间拳手只是象征性的补充一点水分润润喉咙而已。你可以在运动之后逐渐的 少量的摄入水分,并可以在水中适量放点盐,理由大家清楚吧?切记不要暴饮水。
4.经期可以适量进行一些小运动量的活动,如瑜珈等较静的。
5.一般来说一周健身3到4此就足够了。你可以选择隔天一次或2天休息一次。
6.可以。但要保证一定量的蛋白质摄入。比如牛奶,鸡蛋,豆制品等。只要保证蛋白质的摄入与消耗平衡,其方式可与吃荤者相同。
7.夏日是减肥瘦身的大好时机,如果你想让自己的身材更加迷人的话,建议你适量加大运动量。你可以在1个小时的器械运动之后进行不少于40分钟的有氧运动(跑步,跳绳,游泳等)。大量出汗千万不能立即冲凉,因为运动后毛孔张开,冷水刺激会使毛孔突然紧缩,容易造成静脉曲张。
一点拙见,希望能给楼主一点启示,并欢迎大家来批评指正
那个视频可学太极拳,八卦拳1个回答2024-02-02 04:02
看视频 不靠谱 你学不会的 内家拳 很多细节动作 没老师手把手教 你绝对如不了门