腿姐7类限定词keywords带背音频

腿姐带背可以听听，肖四肖八要很熟悉。政治答题就是要点默析。点题，默写，分析。

腿长吧，，，，，

两个都背肯定不会错。首先肖四算是元老级别的了，腿姐算是这几年是后生力量。这个你想想看经典有经典的好处，新品有新品的好处。这个你可以自己衡量一下，我考研那年光背肖四了，结果腿姐压到了题。所以我的建议是都背！

说明他的腿很特殊，引人注目，所以才叫他腿姐。

要么就是她的腿很粗，要么就是她的腿很厉害，大家都比较猛，总之，叫他腿姐是因为她的腿是一大亮点

时间是八多回肖四时间紧张，只有回肖四这几年就够了，肖四去年能压三十多点到四十点，连话题都是一样的。

好急跑腿怎么样？希望帮助到你

双脚和腿姐谁讲的都比较好 而且两个人在一起会非常出色 特别

压腿的7种正确姿势：

　　1.正压腿

　　　面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。

　　动作要点：两腿都要伸直；上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大， 直到能用下颏触及脚尖。

　　2.侧压腿

　　　身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。

　　做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。

　　动作要点：上体保持直立向侧、向下压振；压振幅度逐渐运大，髋关节一直正对前方。

　　　3.后压腿

　　背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。

　　该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。

　　动作要点：两腿挺膝，支撑腿直立且全脚着地站稳；挺胸、展髋、腰后屈；后压振幅度逐渐加大。

　　 4.前压腿

　　主要用来发展腿部后侧肌肉和髋关节的柔韧性。练习者一腿屈膝支撑，另一腿向前伸直，脚跟触地，脚尖勾紧上翘，踝关节紧屈；两手抓紧前伸的脚，上体前俯；两臂屈肘，两手用力后拉，同时上体尽力屈髋前俯，用头顶和下颏触及脚尖。略停片刻后上身直起，略放松后接着做下一次。两脚交替进行。

　　动作要点：挺胸直背，塌腰前俯；挺膝坐胯，屈髋触脚。

　　      5.仆步压腿

　　主要用来练习大腿内侧和髋关节柔韧性。具体方法：两脚左右开立,左腿屈膝全蹲，全脚着地；右腿挺膝伸直，脚尖内扣，尽量远伸。然后， 上体不起来；起来，将身体重心从左脚移至右脚，成另一侧的仆步。可一手扶，另一手按另一膝，向下压振。亦可两手分别抓住左右脚，做向下压振和左右移换身体重心的动作。

　　动作要点：挺胸塌腰，下振时逐渐用力，左右移动时要低稳缓慢。开胯沉髋，挺胸下压，使臀部和腿内侧尽量贴近地面移动。

　　   6.竖叉

　　主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。具体方法：两腿前后分开成一条直线，前腿的脚后跟、小腿腓肠肌和大腿后肌群压紧地面，脚尖勾紧上翘，正对上方；后腿的脚背、膝盖和股四头肌压紧地面，脚尖指向正后方；髋关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面。上体正直。可做上体前俯，压紧前面腿的前俯压振动作、亦可做上体后屈的向后压振动作，增大动作难度和拉抻幅度，动作幅度由小到大，逐渐用力。

　　动作要点：挺腰直背，沉髋挺膝；前俯勾脚，后屈伸踝。

　　7.横叉

　　主要用来练习陶腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成-字形。可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯；亦叫上体向左右侧倒，允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度。

　　动作要点：挺腰立背，开胯沉髋；挺膝勾脚，前俯倾倒。

　　压腿的6大注意事项

　　　还有，压腿时为了避免拉伤或者跌倒，一定要注意以下6要点：

　　1.要稳——单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒；

　　2.要轻——压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤；

　　3.要缓——压腿的动作宜缓慢；

　　4.要短——般每次3～5分钟即可；

　　5.要放松——压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。

　　6.压腿最后要以能否劈叉作为是否压腿成功 视频网上很多。搜下就有了

1.空中蹬自行车，两腿来回交替，做完30分钟即可。
2.坐直在有靠背的椅子上，弯曲膝盖，双脚离地，双手要紧握椅zd背，两膝缓慢向胸部靠近，动作反复15次即可
3.躺在床上，双腿伸直在空中，与床成直角状态，保持内这个姿势15分钟就可以了。
4.蹲马步，一边蹲一边摆动你的双腿，一直坚持做15分钟
5.蛙跳，在其下蹲时要继续向前走
6.饭后要站够半小时再座，吃完饭就坐下很容易积累脂肪
7.俯卧在床上，伸容直双脚，用右脚脚跟尽量踢到臀部，两脚交替进行，做满10分钟即可
8.全部动作中途都可以休息，但是次数不宜过多。否则减肥效果很小，