混元桩

一个是抱球一个是虚站
一个是练贯通一个是练吞吐

分上环中环下环，两手臂似抱非抱，似撑非撑，上环与肩平，中环与中丹田平，下环于小腹位置！沉肩坠肘，虚灵顶劲，含胸拔背，裹跨溜臀，两腿弯曲。膝盖不过脚尖。最重要的要有老师实地教授，自己练不成，切记！差之毫厘，谬之千里。

练形意就站三体式，否则就别练。
如果只为锻炼身体，那么连形意都不要练。从养生健身角度来看，太极更合适。现在不同古时候，没有太多禁忌，只要练功不违背常理基本都是可以的。
切记循序渐进、持之以恒。

一指禅的马步桩好。
1、马步站桩是少林内劲一指禅功法的入门必站之桩，是入门第一桩。由此可见马步桩的重要性，该桩是本功法的培元、筑基功法。站桩时，不要入静和意守。
2、马步桩是内劲一指禅功法最重要的基本功之，无论是治病养生还是想练出内劲一指禅的功夫，马步桩基础上的各个功法动作和扳指法都很重要。
扎马步是许多门派的基本功，动作要领是双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下，双脚尖开始转向前，重心下移，逐渐蹲深，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽，双手由环抱变成平摆，手心向下。

练习站桩，刻意促进血液循环，加快新陈代谢，有强大的修复和恢复自身免疫力的功能

你好啊，他们是当然可以在一起同时练了，它的好处就是结实

1.没有实质的区别,都是桩法.区别是不同的间架结构,训练的肌肉感觉不同.
2.丹田内转的实质是腹部肌肉联系四肢肌肉进行的拉伸\拧转.是贯通全身的感觉.跟气无关.但气是媒介,是使肌肉感觉有层次的东西.

双腿分开与肩齐 双膝微弯 不丁不八 双手与胸齐抱圆

个人体力行就可以。

你好！
站桩是武术的根本，只有站好桩才能学会发劲。
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