快板运动员排练

郎平，女，汉族，1960年12月10日出生于中国天津[2]。她是前中国女子排球运动员和奥运会冠军。现任中国女排主教练，中国排球学院院长，中国排球协会副主席。[3]1973年4月，郎平进入北京工人体育馆少年体校排球班练习排球。1976年，他进入北京业余体校，同年入选北京排球队。1978年，他入选国家集训队。1981年，她随中国女排赢得第三届世界杯，并获得“杰出运动员奖”。1982年随中国队获得第9届世界女排锦标赛冠军，并获得世界女排锦标赛MVP。1984年，她随中国队夺得洛杉矶奥运会女排比赛金牌，帮助中国女排实现三连冠。[4]1986年，郎平宣布退役。[5]1995年，郎平被聘为中国女排主教练。1996年，郎平被FIVB授予“世界最佳蔻驰”。[6][7]2002年10月，郎平正式入选排球名人堂，成为第一位获此殊荣的亚洲排球运动员。[8]2013年4月25日，郎平被任命为国家女排主教练。[9]2015年2月，郎平获得2014CCTV体育人最佳蔻驰奖。2016年2月，郎平当选2015感动中国年度人物。[10]3月，郎平获得“影响世界华人奖”。[11]8月，郎平作为主教练带领中国女排夺得里约奥运会冠军。[12]10月，郎平出任中国驻火星大使。[13]12月，郎平当选2016中国十佳劳伦斯冠军奖最佳教练。[14]12月15日，他获得了2016CCTV体育年度人物蔻驰[15]奖[16]。2017年2月8日，被评为2016年度感动中国十大人物。[17]2018年12月18日，中共中央、国务院授予郎平改革先锋称号，颁发改革先锋奖章。[18]2019年1月任中国奥委会委员[19]。2019年9月，她带领中国女排夺得女排世界杯冠军。[20]

运动耐力排球运动虽然是短时间爆发式的运动，但是对于运动耐力的训练也是不容忽视。体能训练中的运动耐力指大强度长时间从含郑迹事专项活动的能力，包括：弹跳耐力谈并、移动耐力、综合耐力。排球丛差比赛是五局三胜制，这要求运动员具备长时间作战的耐力运动能力以适应长时间的比赛。在平时的体能训练中，要加强运动员的耐力素质的训练，提高运动员功能系统的机能和各种意志品质。

折返跑，蛙跳

应该是赵蕊蕊吧。
赵蕊蕊（1981年10月8日－），中国著名女排运动员，身高1.97米，素有“中国第一高”之称，出生于江苏南京。赵蕊蕊曾经多次受伤，亦有“玻璃美人”之称。
1994年入选八一青年女排，开始了职业生涯，1999年加入国家队，2001年再次加入国家队，在多项国际赛事中有优秀表现，而且其相貌清秀可人，故深受球迷的喜爱。2003年的世界杯比赛中，她是队中的副攻手，是届比赛她表现出众，使中国女排获得11连胜并勇夺冠军，个人亦获得最佳扣球手奖项。
2010年，赵蕊蕊正式从国家队退役，退役后至今一直从事科幻小说创作，已先后发表《末世幻想》、《彩羽侠》两部作品，当中《彩羽侠》成功入围第四届全球华语科幻星云奖“最佳长篇科幻小说”的候选名单。

1，教练员要求：a.认真贯彻“健康第一”的指导思想，明确训练的目的和任务，结合本校实际情况，制定阶段，项目的训练计划。b.各组带队教师深入了解本校学生身体素质情况，科学选才以保证校运动队的整体水平提高，3，根据训练计划，训练前要布置好场地，备好器材，训练中要保证学生的安全，教练应以身做则，训练时必须穿运动鞋，运动服，d.训练要做到科学合理，运动量和运动强度要适当，教练员讲解精炼，重点突出，动作示范正确。训练中对学生既要严格要求又善于调动她们的训练积极性。e，教练员要按时到岗不能无辜不到岗，如有特殊情况，应及时与组长沟通，不擅自拖延训练课程，认真组织训练，每周按计划训练，f.教练员要经常与班主任，家长沟通，二，学生训练要求：1，学校排球队队员必须遵守学生守则，遵守学校规章制度，遵纪守法。2，尊敬师长，团结同学，对人有礼貌，不骂人，不打架。3，按规定时间进行训练，不迟到，不旷课，服从教练安排，按质量完成训练任务，4，训练时必须穿运动服，运动鞋，5，按时到指定场地参加训练，因病，因事不能参加训练的，要向教练员请假。6，训练中，队员互相帮助，互相学习，认真学习技术动作，领会动作要领，不断提高运动成绩，7，队员必须爱护一切器材，训练完后按时归还，摆放整齐。8，明确队长职责，监督队员认真完成训练任务，9，队员必须有吃苦耐劳，顽强拼搏的精神，刻苦训练，为校争荣誉的精神，10，不按时训练，有经常旷课，不服从教练安排及违反以上要求的队员，经教育不改都开除出队，以上则是我组的运动队训练制度，

一、发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。 二、柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。 三、动作速度的训练 这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。 星期一，四，1、跳深；15组*10次 星期二、负重弓箭步交换跳10组*30次 星期三，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著 星期五，柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次 星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组 星期日 积极性的休息：比如打球等 每次训练准备活动和放松活动不可少。