九阴清音壁决

心理学家发现：童年的心理阴影，可能会形成一种“不良图式”，即对自己和世界产生不理性、不健康的认知，这种负面影响可能会持续一生。

图式（schema），是对自己与世界的认知，比如“我是一个xx的人”、“世界是xx样的”。心理学家Young发现，如果在童年遭受某些创伤，可能会让大脑形成 “不良图式”，即对自己和世界产生不健康、非理性的认知。

一些常见的不良图式包括：

- 分离/被遗弃感：认为自己注定会被抛弃，情感关系都是不稳定的；

- 缺乏信任感：认为他人会伤害、欺骗、利用自己；

- 缺陷感：认为自己充满缺陷，低人一等，可能对批评很敏感；

- 优越感：自命不凡，高人一等；

- 缺乏自控感：无法控制情绪和冲动，难以忍受挫折；

- 情感压抑倾向：过分压抑情绪和冲动，比如喜悦、愤怒、性冲动等；

- 自我牺牲倾向：为了他人的需求，主动牺牲自己的利益；

- 寻求认可倾向：过度寻求别人的认可，自尊感主要取决于他人的评价；

- 空虚/假我感：认为自己身份是与某些重要的人（如父母）绑定在一起的，离开他们自己什么也不是。

这些不良图式，可能单独存在，也可能叠加着影响一个人。当图式被激活时，你可能会发现自己做出某些明知道不合理、不会有好结果的行为，好像自己不受控制一样。

首先，也是最重要的：一定要认识到，自己的某些思维模式可能是不合理的。

结合我们的例子，与你自己的生活状态，你可能就会发现自己有着某种不良图式。但是，如何才能劝说自己，才能让自己相信这些从小就有的观念是有害的呢？我们有这几种方法：

1. 列举反驳图式的证据：

比如，一个有“分离/被遗弃感”人可以列举：“有几个朋友一直陪着我”、“上司在工作中给我持续的帮助”、等等。这些证据，可以更好地帮你反驳不良图式。

2. 表达对创伤的不满和悲伤：

想象和造成创伤的人对话，或是给写一封不寄出的信，发泄你童年时就有的愤怒和悲伤。如果你的童年有着未完成的愿望，也可以让现在这个更强大的自己去实现它。

3. 用新行为和新环境打破不良图式：

觉察你何时在使用不合理的行为应对图式，尝试采用自己不习惯、但更健康的应对方法。如果改变行为后，你发现环境还在给你带来伤害，你再选择离开。

4. 实现自我独立：

研究表明，当孩子离开家庭、独立进入社会后，父母与其的关系会发生最重大的改变（Ward & Spitze, 1992）。如果你的童年创伤来自于家庭，实现经济和生活独立会对健康的自我有着极大的帮助。

5. 停止错误的期望：

如果数次沟通，曾造成过创伤的人依然意识不到或者不道歉，那么就承认他们思维有限吧。你不必非得谅解他们，也不用背负他们的过错。

其实，童年创伤并不可怕。虽然它曾经在我们心上留下伤痕，但疤痕也是自我修复能力的证明。