纳达尔肌肉放松操幼儿英语

施瓦辛格！！

小肌肉群指：肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌。儿童小肌肉锻炼就是指通过一些设计的活动来锻炼小肌肉群。

幼儿身体发育还不够完整 所以不能进行高强度的训练 可以做一些适当的运动

拉伸，然后按摩。

身姿矫健
身材魁梧
身躯高大
体格强健
身强力壮
膀大腰圆
虎背熊腰
手脚粗大
雄姿英发
英俊威武
健壮如牛
骨架坚实
背阔胸宽

拉伸。
这是最常用到的放松肌肉的措施，很多人觉得拉不拉伸无所谓，感觉不到拉伸的变化，那是因为你训练的强度和频率不高，所以才体会不到。

但是如果你要进行高强度和高频率的训练的话，拉伸必不可少。拉伸一方面可以让紧张的肌肉松弛下来，另一方面还可以加强训练的效果。
拉伸时要注意两点，第一点不要做对抗，就是被拉伸的区域要尽量放松，如果刚训练完做不到放松的话可以先休息几分钟再拉伸

是要分年龄段来对待的
孩子跨入1周岁以后，可让他扶着栏杆练习走路，慢慢学会独立行走，让孩子手拉竹竿做侧平举、上举、下蹲和跳跃等运动。

2～3岁时可利用床上的被褥做障碍，练习爬行。还可随儿歌模仿飞机、汽车、火车等交通工具，或学小鸟飞、小马跑、小兔跳。指挥孩子从事力所能及的劳动来锻炼大肌肉群，也是好方法，诸如给妈妈拿肥皂、搬小板凳、拿扫帚等。

4～5岁时可以做拍皮球、蹬小轮车、扔踢小沙包、跑跑跳跳等游戏。同时可引导孩子练习旋转、在木板上行走等活动，让他们学习控制全身大肌肉，使自己的身体保持平衡。

6岁时孩子各方面的能力比较强了，除锻炼大肌肉的力量外，应练习肌肉的灵活性和协调性，可让孩子练习推着铁环跑、跳绳和用球投篮、用球投打活动目标等活动。

肌肉一一喊就有了么？开玩笑，像我一样健身起来，三个月保准成肌肉男！！！

1 按摩，自己或找人帮忙都OK
2 热水澡或桑拿，加速血液流动，促进肌肉纤维恢复和运动产生的废物排出
3 低强度运动，加快排毒
4 肌肉拉伸
5 补充营养，促进恢复
6 好好休息，肌肉修复工作大多是在睡眠时完成的

以上意见是基于肌肉酸痛是因为肌肉纤维轻微断裂的说法，较早的一种说法是肌肉酸痛是因为运动时无氧酵解供能产生乳酸。本人比较认同前一种说法。

事由是你一段时间没运动，突然运动量大造成的酸痛，首先可以减少运动量，慢慢去增加运动量，这样就不会增加肌肉的疲劳和酸痛感。还有一个就是运动后，做一下全身放松运动，会减少许多疲劳。