胖妞的减肥计划

我是健身教练

一、 仰卧起坐

1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.

2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)

3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.

别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.

二、 骑自行车

1、平躺,双腿弯曲抬起45度.

2、两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)

3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.

这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.

三、 其它运动方式

1、直坐，两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后。

2、身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.

3、动作保持10秒,重复以上动作10次.

4.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。

5.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。

6.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑(不是傻笑哦)。

7.天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。

慢跑30~50分钟。 骑脚踏车1小时~75分。 步行1小时~l个半小时。 游泳30~40分。

打网球45分~1小时。 跳绳30~40分。

以上的方法你可以随便选一个来做， 你试试看吧!

运动的同时呢还要注意饮食:

1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。

2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。

3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。

以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。

4、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

5、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。

6、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

如有健身疑问可以找本教练解答

苏圆圆减肥记，可爱胖妞减肥记，胖妞的蜕变

简单点说，那种袜子叫静脉曲张袜，它其实并没有减肥的功效，只不过就是可以塑形，让腿形变的好看些。当你脱下那个袜子后，腿上的肉还会是那么多，但坚持穿的话，真的有塑腿形的功效。蔡依林以前就坚持穿了三年。

千万别看那些商家跟网络上评价的多好多好，根本不可能瘦腿的，不过塑形确实挺好

在屈臣氏就有的卖，39块9。还有手臂，臀部，小腹的。你可以去那看看。

猫咪肥胖要控制猫咪的饮食，减少猫咪摄入的热量和脂肪。猫咪肥胖要增加猫咪的运动，消耗多余的脂肪。猫咪肥胖有可能是消化系统不好，可以给猫咪喂一些益生菌。猫咪肥胖要控制食量，养成良好的饮食习惯。 猫咪减肥要控制饮食 大部分猫咪体重超标的原因是因为摄入了超过正常需求量的营养物质。猫咪肥胖需要控制它日常营养的摄入量，减少热量和脂肪。猫咪在减肥期间应该以清淡的饮食为主，给猫咪多准备一些高纤维的食物和新鲜的水果蔬菜。在猫咪能达到正常营养需求的前提下降低食量，少吃零食。
猫咪减肥要加强运动 猫咪减肥控制饮食只是第一步，更重要的是要增加猫咪的运动。当能力的摄入大于消耗时，多余的能力会沉积形成脂肪，导致体重增加。加强运动是消耗营养的重要方法。宠物每天也需要一定的运动量，不然营养只会越来越过剩。
猫咪减肥要促进消化 猫咪肥胖有可能是消化系统不好，可以给猫咪喂一些猫咪专用的益生菌。益生菌是宠物肠胃健康乃至机体健康的必备因素，当猫咪肠道内缺乏益生菌的时候，很容易产生便秘、呕吐、消化不良等肠胃疾病。给猫咪喂促进消化的益生菌，可以很好的改善猫咪因为消化不良而引起的腹胀问题。
猫咪减肥要养成良好的饮食习惯 猫咪肥胖是因为没有养成良好的饮食习惯。切记不要给猫无限的提供食物。不能让猫吃得太饱，要控制猫咪的食量。只有帮助猫咪养成了良好的饮食习惯，才能达到更好的减肥效果。

...!!! 你做得到这些么..?

还有一个办法..! 我同学这样做的..

这个很苦的诶..!

坚持不吃东西..! 用水充饥..! 然后吃维生素片.! 蛋白质粉..!

水果都不能吃..! 然后狂做运动..! 没力是正常的..! 但是也得坚

持运动..! 这个效果很不错..! 我通宵3天瘦了6斤..!

1、首先小学生不能靠不吃东西来进行减肥，因为这样子会对小孩子的发育造成影响。
2、小孩子最可靠的减肥方法，还是主要进行饭量、肉量等的控制。
3、多运动，除了对吃东西进行控制外，还必须要有适当的运动。每天可以给孩子定一个运动时间，不需要往外跑，只需要在家里，进行原地跑步。或者在家里使用注满水的矿泉水瓶子当哑铃，举举哑铃，仰卧起坐等运动。
4、运动过后，进行拉筋，这样子会更加有效哦。

1、首先小学生不能靠不吃东西来进行减肥，因为这样子会对小孩子的发育造成影响。
2、小孩子最可靠的减肥方法，还是主要进行饭量、肉量等的控制。
3、多运动，除了对吃东西进行控制外，还必须要有适当的运动。每天可以给孩子定一个运动时间，不需要往外跑，只需要在家里，进行原地跑步。或者在家里使用注满水的矿泉水瓶子当哑铃，举举哑铃，仰卧起坐等运动。
4、运动过后，进行拉筋，这样子会更加有效哦。

看了你的陈述，女儿今年11岁，身高1.58米，45-50公斤，很标准的，不用减肥了。以后注意不要再胖了就行。如果想减肥呢！最好不要选择节食和吃减肥药的减肥方法。因为减肥茶或是减肥药之类的只是想减掉你体内的水份，对脂肪跟本没起到任何作用的，我有个同学吃过减肥药，当时几天内确实有效，但只要喝水吃水果就反弹回来。其实减肥药类挺害人的。别信。

我的小小减肥经验，你看看能不能帮到你？


只要合理的饮食＋合理的运动你一定能减下来的。相信你自己！

合理的饮食就是每天早上吃好（最好是粗米粥＋一个鸡蛋），中午吃饱（蔬菜＋适量的瘦肉＋米饭），晚上少吃。（这期间多喝水、多吃些水果就行）
注意，吃完后20分钟内不要做着。


我在今年3月分的时候也开始减肥的，我当时只是想减肚子上的肉，减了两个月，（减了12。7斤）不但腰减了下来，腿也跟着瘦了（腿瘦是我当初没想到的事，呵呵！现在是两全其美了！大腿也比以前修长了）

具体的方法是这样的，每天晚上平躺在床上，双腿向上抬高（腿与身体保持90度伸直），再放下，抬的时候快点，腿往下放的时候慢点。做三组运动，每组30－40次，只要坚持2－3个月，一定能达到你想要的效果。


只要每天花5－7分钟就行了。

注意：晚上再做以上的运动前两小时不要吃任何东西了。

上面就是我简单又实用的小小方法，不知道能不能帮到你！

亲爱的，推荐以下方法，第一周素食周，以天为单位，选择整天吃素食或无糖食物，吃素一餐的白饭不可超过半碗，如果想吃肉就不能接触面，饭或面包，甜食或饮料，奶类水果也尽量不要。第二周吃无糖食物一周，这星期只能喝水或无糖茶，三餐按规律的食量减半，三餐不规律的饭量改为上星期的2/3。第三周离目标差五公斤以上适用，选择吃早餐或中餐，其余时间只能再吃两样东西，并且要很少，吃的速度要很慢，每样不能超五口，食物皆清淡(贫血记得补充唯他命)。第四周离目标10公斤上适用，这星期就是断食，剩下的星期慢慢调整，字数有限，坚持加上锻炼