学会这六招,让我轻松不在社恐
社恐的本质,源干自己的不自信。
1.转移注意九
学会转移注意九,注意九不要集中在自己的身体上,这样可以改善社交恐惧症,如果正和人交流沟通,可以将注意力转移到对方身上,不去担心自己的话是否出现错误。
2.坦然面对自己的恐惧
要直接面对自己的恐惧,可能在交流沟通时会让自己焦虑,但一步步循环渐进可以慢慢消除恐惧。试着将自己融入到社交群体中,参加自己喜欢的户外活动,在借着兴趣慢慢与人建立交谈,从而克服社交恐惧。
3.大胆多说话
不管是陌生人,还是亲人朋友要多说话,让自己学会练习说话的技巧,在对话中变得更加自信,可能刚开始会让自己焦虑,难以开口,迈出第一步就有利干克服社交恐惧。
4.紧张的时候深呼吸
社交恐惧会让人在社交环境中感觉到紧张、脸红、流汗、心跳加快等,若是有这些情况可以深呼吸让自己控制焦虑感,而且深呼吸能让心跳变慢,也能改善大脑紧张感。
5.消除自卑心
与人交流前可以给自己,来个积极的心理暗示,暗示自己只是群体中的一个人,别人并不会将重心放在我身上,不会时刻盯着我看。要摆脱掉在意别人评价的思维方式,消除自己的自卑心,相信自己不会比别人差。
6.进行情景演练
在家对着镜子模拟个人交流沟通,关注自己的神态变化并且反复练习。情景模拟可以让自己越来越熟悉,在真正与人交谈时不会恐惧。
教育的关键并不只是传授知识,而是要在教育孩子的过程中让那个孩子学会做人。孩子在背书方面会出现障作为父母,这时候一定不能着急,如果孩子对于要背诵的内容,连朗读都磕磕巴巴那么自然背不下来,充分朗读也是关键。
📖多读多背
背诵的前提是对内容足够的熟练,能够很自如地快速地朗读整篇文章,才可以在短时间内熟背。因为理解了其中的意思对于背诵时有帮助的,多读让大脑产生记忆就可以很轻松的背诵下来了,高频率,多遍数的朗读是背诵的致胜法宝。
👨👩👧👦鼓励孩子
因为每个孩子的智力发育情况不同,所以不要拿自己的孩子跟别人的攀比,更不要打击孩子,要多鼓励,除了掌握背诵的技巧之外父母的鼓励也是非常重要的。有了背诵的自信,孩子背诵速度和记忆效率就会提升很多,也会相对轻松很多。