答案是肯定的。有些人的睡眠问题可能和“运动不足”有关,通过进行有氧健身跑,“创造疲劳”会有效延长你的睡眠时间和提高睡眠质量。但跑步时间不要太晚。跑步时间安排在下午五点到七点之间。要注意的是,不要在睡前三个小时锻炼,这样可能导致失眠。最好根据运动安排调整作息时间:如果某一天你为了跑更长的距离而起得早一些,那么切记你晚上也应该睡得早一些。掌握技巧并坚持锻炼,我们可以轻松和睡眠问题说再见了。
对于为什么跑步前2km感觉累有很好的办法改善。
跑前要充分热身,前15分钟跑慢点。不只是你一个人,大多数人都会这样。在每次跑步的前2~3km会感觉到不舒服,腿像灌了铅似的,气还接不上,胸口也发闷,想放弃的感觉一直伴随左右。
这是我们正在经历热身跑的缘故。
热身跑持续的时间大约为15~20分钟。在热身跑阶段,我们的身体在被逐渐唤醒,正在从静止状态向运动状态过渡。跑步之前,运动系统还处于休眠状态,并没有做好运动的准备,它需要有一个逐渐激活的过程。
在这一阶段,肌肉和关节还没有完全活动开,关节会发涩,肌肉温度不够,粘滞度高,缺乏弹性。如果你上来就猛干,跑起来当然会很累。
此时,肌肉需要大量的能量才能维系当前工作状态,而现有的血液流量并不能为肌肉带去足够多的能量。因此,身体需要从其他器官抽调大量血液流向腿部肌肉,这是需要一个过程的。
另外一方面,你跑得那么快,肌肉根本得不到足够的能量。巧妇难为无米之炊,它会让你感觉到疲软乏力,每跑一步都会非常艰难。
心脏来不及工作,心率上蹿下跳,波动很大。你跑起来就会非常难受,甚至出现胸闷的感觉。
呼吸肌也没有被充分调动起来,肺部没有完全打开。你跑起来就会感到气喘吁吁,难以为继。
所以,你跑起来就会感觉到非常的累,特别想放弃。
而一旦过了热身跑阶段,血液已经被抽调过来,能够满足运动所需了,心率就会逐渐变得平稳,好控制,呼吸也变得顺畅起来。肌肉和关节进入了正常的工作状态。
你就会进入最好的跑步节奏,跑步也会变得轻松起来。
做好跑前热身运动。
每次跑步前一定要充分做好热身运动,热身运动做得充分了就可以缩短一部分热身跑时间。
热身运动也能起到唤醒身体,激活运动系统的作用。
热身运动包括,颈部环绕,肩部环绕,腰部环绕,弓步压腿,侧压腿,原地小步跑,高抬腿,开合跳等。
热身运动每个动作至少坚持30秒以上。
慢跑开局。
前15分钟尽量跑慢一些,给身体一个缓冲的过程。如果你跑五分半配速,就以六分半开局,如果跑五分,配速就以六分来开局。
这样的话,以后你跑起来2km就不会那么累了。
目的一,为了拥有好看的肌肉,展示你的身材,那么,你就狂跑、猛跑吧,气喘嘘嘘的也要坚持跑,为了向人们展示你的各种肌肉。
目的二,减肥、消耗体内多余的热量,那么你就坚持多多跑步吧,不管啥方法都行,都有效,最好是时间越长越好。
目的三、以身体更加健康为目的,大多数人都是这个目的,我也赞成这种方法,如何才能达到最佳效果?。我认为只需掌握四点就可以了,可以用四个字概括“细、钧、匀、长”,这四点指的都是如何呼吸,以下是具体的解释。,
第一,“细”指的是在跑步过程中呼吸一定要细,这样做的目的是避免吸入肺的空气的温度与肺部的温度相差太大,尤其是在冬季,吸入体内空气的温度相差太大则伤肺,"肺通百脉,肺伤则脉有损“。
第二,”均”,指的是呼吸要均匀,呼吸的空气的量不能时大时小。
第三,“匀”,指的是每次的吸与呼要均匀,在整个跑步的过程中,每一息都要均匀。
第四,“长”,指的是每一次的呼与吸都要尽可能的长,这样既能让身体的各个组织和系统有一个慢慢的协调过程,又能锻炼肺活量。只要做这四点,,就能达到跑步的最佳的效果。
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亲们可以试试,很好的,试的结果是:要做到这四点,就必须全身放松、慢慢的跑,注意力只能放在自身上,这就是我认为最佳的以健康为目的跑步方法.