小学必备英语量词训练

上肢，下肢，腰围。

我的是绿色的。。。

躯体上引和田径

　　哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。下面介绍用一对哑铃练遍全身的方法。

　　1下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。



　　2小腿部：部立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。



　　3背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂对下背部更安全些）能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李·哈尼惯用的背部练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。



　　4胸部：仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤



　　5肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。



　　6肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮，而且从后面看块分离，清晰突出。



　　7肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。



　　8前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则用反握腕弯举。



　　9大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，则可发展股二头肌。还可以做哑铃剪蹲。



　　10腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉；收腹举腿（上体不动）可练下腹部肌肉。

就是跑去打怪 升级

这个似乎是木有啊!

护膝 护腕 护踝 。

如果你的孩子写字一般般的话，真心建议你给孩子报个练字班或者找个练字老师。

练字能给孩子带来哪些好处？

练字的直接好处是能够帮助孩子提高学习效率，直接提高考试分数！在中考高考中的体现更明显！

练“手” — 练“脑”：手在大脑皮层上所占的面积是非常大的，手的高度灵活是和脑联系在一起的，这是人类所特有的高度进化的结果。可以说，手部越灵活，大脑越聪明！

练“眼”— 观察力：汉字书写讲究结构、笔势、神韵，是一项十分精细的活动，要把字写好，精神必须十分专注，注意力要求相当集中，无形中培养了孩子的观察力。

练“心”— 专注力、不急不躁：长期练字，需要聚精会神地盯着字帖，细心临摹，长期坚持下来，自会养成专注的习惯。孩子在写字时，要做到胸有成帖，脑有成字。心平气静，善始善终，不能心浮气躁，敷衍了事。“一日练功一日功，一日不练十日空。”

练字没有捷径，唯有坚持，长此以往，能锻炼孩子的毅力和坚持不懈的精神。

听写练习是听力题么？
有必要
最好拿一本本子，把你的答案写在本子上，而不是直接写书上
错的话打一个叉，再回过头听一遍，如果还是不明白就看书后原文仔细分析
第二次再做，如果同样的题错了就再做记号！题目嘛 都是要反复做的才有用
剑4~7要是都能这样做 就很好了

军训必备三首歌：《放飞梦想》、《我相信》、《飞得更高》

歌词都很正能量，都十分有气势，也不会过时。

《放飞梦想》

歌词：白云飘荡蓝天上徜佯豪情万丈看我闪电起航雄鹰的翅膀被目光擦亮空中的芭蕾我舞姿铿锵征途漫长彩虹风霜

认定方向我单刀前往

阅尽祖国的大山大川大海洋我一冲飞天就像一道光

把江河照亮

女儿花香男儿般爽朗温柔红妆伴我万里飞扬

儿时的信仰在星空绽放誓言绵长半掩月亮

穿越时光我更坚强

诗与远方我以柔克刚

经历人生的大风大浪大激荡我志在凌云就像一首歌

把青春唱响

江山辽阔任我飞翔

花样年华里有我最美的脸庞剑指四方任我奔放

万家灯火里有我最温情的怀想

江山辽阔任我飞翔

花样年华里有我最美的脸庞

剑指四方任我奔放

万家灯火里有我最温情的怀想

江山辽阔任我飞翔

花样年华里有我最美的脸庞剑指四方任我奔放

万家灯火里有我最温情的怀想江山辽阔任我飞翔

花样年华里有我最美的脸庞剑指四方任我奔放

万家灯火里有我最温情的怀想志在凌云像一首歌把青春唱响

2.《我相信》

歌词： 想飞上天 和太阳肩并肩
世界等着我去改变
想做的梦从不怕别人看见
在这里我都能实现
大声欢笑 让你我肩并肩
何处不能欢乐无限
抛开烦恼勇敢的大步向前
我就站在舞台中间
我相信我就是我 我相信明天
我相信青春没有地平线
在日落的海边 在热闹的大街
都是我心中最美的乐园
我相信自由自在 我相信希望
我相信伸手就能碰到天
有你在我身边 让生活更新鲜
每一刻都精彩万分 I do believe
想飞上天 和太阳肩并肩
世界等着我缺毕去改变
想做的梦从不怕别人看见
在这里我都能实现
大声欢笑 让你我肩并肩
何处不能欢乐无限
抛开烦恼勇敢的大步向前
我就站在舞台中间
我相信我就是我 我相信明天
我相信青春没有地平线
在日落的海边 在热闹的大街
都是我心中最美的乐园
我相信自由自在 我相信希望
我相信伸手就能碰到天
有你在我身边 让生活更新鲜
每一刻都精彩万分 I do believe
我相信(我就是我)
我相信(自由自在)
我相信(我相信 我相信)
I do believe
我相信我就是我 我相信明天
我相信青春没有地平线
在日落的海边 在热闹的大街
都是我心中最美的乐园
我相信自由自在 我相信希望
我相信伸手就能碰到天
有你在我身边 让生活更新鲜
每一刻都精彩万分 I do believe

3.《飞得更高》没耐

歌词：生命就像一条大河，时而宁静时而疯狂
现实就像一把枷锁，把我捆住无法挣脱
这谜样的生活锋利如刀，一次次将我重伤
我知道我要的那种幸福，就在那片更高的天空
我要飞得更高，飞得更高
狂风一样舞蹈，挣脱怀抱
我要飞得更高，飞得更高
翅膀卷起风暴，心生呼啸
飞得更高，一直在飞一直在找
可我发现无法找到，若真想枯扮春要是一次解放
要先剪碎这有过的往，我要的一种生命更灿烂
我要的一片天空更蔚蓝，我知道我要的那种幸福
就在那片更高的天空，我要飞得更高
飞得更高，狂风一样舞蹈
挣脱怀抱，我要飞得更高
飞得更高，翅膀卷起风暴
心生呼啸，我要飞得更高
飞得更高，狂风一样舞蹈
挣脱怀抱，我要飞得更高
飞得更高，狂风一样舞蹈
挣脱怀抱，我要飞得更高
飞得更高，翅膀卷起风暴
心生呼啸，飞得更高
飞得更高，飞得更高
飞得更高，飞得更高