加快中考短跑速度英语

1。练习高抬腿，有利于提高大腿肌肉的爆发力（两脚交替踩楼梯可以练习跑步频率，脚尖踩啊！看你能踩多快）。
2。练习跨大步跳，用你最大的步伐去试着跳跑，可以练习你加大跑步中步伐的间距，压腿适当的拉韧带。
3。练习变速跑，可以在持续快速跑中增加快你的极限速度，即加快冲刺时的速度，练习爆发力。
4。练习脚尖的力量，跑步中要迅速提高速度关键是要学会用脚尖去蹬地，而不是脚掌，有点难度，但是学会后提高起来很快
5。适当加大摆臂的幅度和频率，可有效提高力量的支出。一般来说摆臂的频率和跑步的频率是一样的，上肢有强力的摆臂才能配合步伐的频率。

多跑多练，这其实就是天生的，有的人天生适合短跑，不过跑之前进行热身运动可以对你有帮助。

50米还是爆发和反应。
反应速度基本天生的。
爆发训练就是练力量，注意不能练成绝对力量。基本方法：连续跳高栏，仰卧起坐、背起、限时跳绳（最好不要原地跳）、上坡跑、弓箭步、蛙跳、跑楼梯、负重深蹲。
想要练爆发，就一定要重视腹部和背部肌群，核心力量区练不好，腿部再有力量也发挥不出来

400米速度耐力至关重要。
速度耐力的锻炼，除了必须要进行力量练习以外，多组高强度的120、150、200米跑及短间歇跑是锻炼速度耐力的有效手段。
另外，短跑非常考验人的素质、强度和力量，同时也非常不容易提高。望努力取得好成绩。

提高步频和步长是短跑训练的核心。鉴于你属于临急抱佛脚的性质，建议你练习快速摆臂和摆腿练习，可以拿着两瓶水在原地练习高抬腿或小步跑；另外可以练习负重半蹲，背一袋米或面什么的蹲到大腿与小腿成直角再站直。这两种方法很方便在家都能练习，效果很好的。

　　猎豹可以说是世界上的“短跑冠军”了。科学家们在野外反复进行观察和测算，发现猎豹在追击它最爱吃的羚羊的时候，时速可达113千米，比奔跑名将——印度羚羊还跑得快。鹿、骏马和猎犬更是望尘莫及了。可是，在长距离奔跑时，速度就慢多啦，每小时平均速度约60千米，相当于非洲鸵鸟的速度。



　　猎豹体形似豹，比豹略小；四肢像狗，连特性也有点像狗：会蹲着坐，容易驯服，忠于主人。头部有点像猫，小而圆，耳短。它叫声像美洲虎，有时发出鸟叫般的“唧唧”声。

　　在有些国家里，人们也用猎豹来进行赛跑比赛。从非洲和亚洲捕捉或购买进一批猎豹，经过驯养，然后像赛马、跑狗那样出售奖券，从中牟利。1937年，在伦敦的一个跑狗场进行试跑时，有只猎豹跑了3围，合平均时速为69.5千米，它显然还没有使出浑身本领来。

　　在地球上，猎豹数量曾经是很多的，分布从非洲南部一直延伸到蒙古边境的广大地区。现在，栖息地区只有东非、伊朗、阿富汗和印度的一些大平原上。

　　猎豹生活在丛林、疏林和草原地带。它们常常单独或小群生活，每群约5—6只。每天晨、昏时候，猎豹出来寻找猎物，野兔、鸟类、羚羊、斑马和沈猪是经常捕猎的对象。捕猎的“战术”是这样的：遇到猎物，如果猎豹体力充足，就以“迅雷不及掩耳”之势，高速追击，将猎物击倒，咬破喉管；倘使体力稍差，就小心翼翼地埋伏起来，然后爬近猎物，再来个追击；遇到大羚羊、斑马和角马，众猎豹就协同作战，一起将猎物杀死。

　　平时，猎豹的“家”只有母兽和儿女组成的小群。每到繁殖季节，雌雄猎豹才生活在一起，雄猎豹等交配以后，就离家而去，生育和扶养儿女的责任全由母猎豹担负。幼猎豹常常跟随妈妈一起活动，妈妈也对儿女们悉心爱护。3个月后断奶，妈妈每天要给儿女们供应一份充足的猎物吃。

　　小猎豹渐渐长大，妈妈还要训练儿女们的捕猎本领。它们在一起戏耍，有时学着妈妈昂首阔步，窥探猎物的模样；有时相互追逐，彼此拍打，仿佛在追逐猎物似的；有时扭斗一起，相互摔打，犹如同猎物搏斗。不久，小猎豹就跟随妈妈一同出猎了，从实地学习妈妈的捕猎术，当母猎豹将一只羚羊杀死后，小猎豹就围上来，争相撕咬。

　　猎豹虽然是捕猎能手，可是，强中还有强中手，常遭狮子和豹的袭击，甚至连猎狗也会向猎豹进攻。主要对象是那些出生不满3个月的小猎豹，由于妈妈出外猎食，得不到保护，就成为大型食肉兽的牺牲品。

　　猎豹伪皮毛很珍贵，人们滥肆捕杀，数量急剧减少，已面临着绝迹的危险。

　　猎豹可以说是世界上的“短跑冠军”了。科学家们在野外反复进行观察和测算，发现猎豹在追击它最爱吃的羚羊的时候，时速可达113千米，比奔跑名将——印度羚羊还跑得快。鹿、骏马和猎犬更是望尘莫及了。可是，在长距离奔跑时，速度就慢多啦，每小时平均速度约60千米，相当于非洲鸵鸟的速度。

　　猎豹体形似豹，比豹略小；四肢像狗，连特性也有点像狗：会蹲着坐，容易驯服，忠于主人。头部有点像猫，小而圆，耳短。它叫声像美洲虎，有时发出鸟叫般的“唧唧”声。
　　在有些国家里，人们也用猎豹来进行赛跑比赛。从非洲和亚洲捕捉或购买进一批猎豹，经过驯养，然后像赛马、跑狗那样出售奖券，从中牟利。1937年，在伦敦的一个跑狗场进行试跑时，有只猎豹跑了3围，合平均时速为69.5千米，它显然还没有使出浑身本领来。
　　在地球上，猎豹数量曾经是很多的，分布从非洲南部一直延伸到蒙古边境的广大地区。现在，栖息地区只有东非、伊朗、阿富汗和印度的一些大平原上。
　　猎豹生活在丛林、疏林和草原地带。它们常常单独或小群生活，每群约5—6只。每天晨、昏时候，猎豹出来寻找猎物，野兔、鸟类、羚羊、斑马和沈猪是经常捕猎的对象。捕猎的“战术”是这样的：遇到猎物，如果猎豹体力充足，就以“迅雷不及掩耳”之势，高速追击，将猎物击倒，咬破喉管；倘使体力稍差，就小心翼翼地埋伏起来，然后爬近猎物，再来个追击；遇到大羚羊、斑马和角马，众猎豹就协同作战，一起将猎物杀死。
　　平时，猎豹的“家”只有母兽和儿女组成的小群。每到繁殖季节，雌雄猎豹才生活在一起，雄猎豹等交配以后，就离家而去，生育和扶养儿女的责任全由母猎豹担负。幼猎豹常常跟随妈妈一起活动，妈妈也对儿女们悉心爱护。3个月后断奶，妈妈每天要给儿女们供应一份充足的猎物吃。
　　小猎豹渐渐长大，妈妈还要训练儿女们的捕猎本领。它们在一起戏耍，有时学着妈妈昂首阔步，窥探猎物的模样；有时相互追逐，彼此拍打，仿佛在追逐猎物似的；有时扭斗一起，相互摔打，犹如同猎物搏斗。不久，小猎豹就跟随妈妈一同出猎了，从实地学习妈妈的捕猎术，当母猎豹将一只羚羊杀死后，小猎豹就围上来，争相撕咬。
　　猎豹虽然是捕猎能手，可是，强中还有强中手，常遭狮子和豹的袭击，甚至连猎狗也会向猎豹进攻。主要对象是那些出生不满3个月的小猎豹，由于妈妈出外猎食，得不到保护，就成为大型食肉兽的牺牲品。
　　猎豹伪皮毛很珍贵，人们滥肆捕杀，数量急剧减少，已面临着绝迹的危险。

一般认为慢跑速度为9km/小时，快跑速度为12km/小时。但跑步时采用什么速度要因人而异。主要是看运动中的心率，要让心率保持在120-160之间，慢了起不到锻炼效果，超了这个心率则运动过度。

故事是这样的 以前在各大学校里都流传着这么一个恐怖故事 说是A校有不干净的东西 每当十五的时候 学校门口的鲁迅像的眼睛就会动 所有教学楼都会停电 楼梯会从原来的13阶变成14阶 实验室的水龙头放出来的水会变成红色 还有1楼尽头的那个厕所只要有人进去了就再也出不来了 于是 一群不信邪的孩子们约好15那天去探险 晚上12点 他们准时来到了那所学校的门口 鲁迅像的眼睛望着左边 他们记下了 生怕出来的时候记不得有没有动过 他们来到了教室 打开开关 咦 不是亮着的么？ “骗人。”一个男孩发出抱怨 “再看看吧。” 来到了楼梯口 “1 2 3...13没错阿 是13阶阿？” 孩子们有点怀疑传说的真实性了 于是他们又来到了实验室 水龙头打开了 白花花的水流了出来 “真没劲阿 我们白来了！” 刚开始的刺激感都消去了一半。 最后 他们来到了那个厕所 女孩子虽然口上说不相信 可是还是不敢进去 于是让刚刚很拽地说不怕的小C进去 看了表 1点整 2分钟后 男生出来了 “切 都是骗人的” 孩子们不欢而散。 出门时 一个看门人发现了他们 喝斥他们怎么可以那么晚还在学校逗留。孩子们撒腿就跑 小B特地注意了一下门口的石像 没错 眼睛还是朝左看得 “骗人的”他嘀咕了一声 “喂 小B么？小C昨天晚上和你们一起出去玩 怎么还没回来？”第二天早上 小C的妈妈打电话过来询问。 小C也没有去学校上课 孩子们隐约感到不对了 于是 他们将晚上的探险之事告诉了老师和家长 大家在大人的陪同下回到了那个学校。 “什么？ 我们的鲁迅像的眼睛一直是朝右看的阿。”校长听了孩子们的叙述 不可思议的说。 “可是我们昨天来的时候是朝左看的阿” 出门一看 果然 是朝右看得... “可是昨天的确有电阿” “昨天我们这里全区停电...你们怎么开得灯？” “还有楼梯！”孩子们迅速跑到楼梯口 “1 2 3...12？” “我们的楼梯一直是12阶的。” “不可能！！！” “还有实验室”一个孩子提醒道 “对 实验室” 一行人来到实验室 就在昨天他们开过的那个水龙头下 有一摊暗红色的痕迹。 “是血迹。” “那...小C昨天还去过那个厕所...”大家都感到了一阵莫名的恐惧 “走 我们去看看”校长也意识到了事情的严重性 ... 推开门... 小C的尸体赫然出现在大家的眼前 因为惊恐而睁大的双眼 被割断的喉管血淋淋的 内脏散落在已经干掉的水池里... “阿...”小C的妈妈当场昏了过去 几个老师马上冲出去呕吐... 小B也被吓得目瞪口呆 在他晕过去的前一秒钟 他瞥见小C的手表 指针停在了1点... 就是小C进去的那个时候... 顺便说一下 他们去探险的那天晚上 并没有门卫... 将此贴转向5个以上的论坛不会魔鬼缠身且能实现一个愿望 。

《王羲之吃墨》

被后人称为“书圣”的王羲之，小的时候是一个呆头呆脑的孩子，每天都带着自己心爱的小鹅悠悠逛逛。王羲之每天刻苦练字，却被老师卫夫人称作是死字，王羲之很是苦恼，在小鹅的启发下，王羲之在书房写成了金光灿灿的“之”字，但却误将馒头沾墨汁吃到了嘴里，留下了王羲之吃墨的故事。



《范仲淹断齑划粥》

范仲淹从小家境贫寒，为了读书，他省吃俭用。终于，他的勤奋好学感动了寺院长老，长老送他到南都学舍学习。范仲淹依然坚持简朴的生活习惯，不接受富家子弟的馈赠，以磨砺自己的意志。经过刻苦攻读，他终于成为了伟大的文学家。



《车胤囊萤照读》

车胤，字武子，晋代南平(今湖北省公安市)人，从小家里一贫如洗，但读书却非常用功，车胤囊萤照读的故事，在历史上被传为美谈，激励着后世一代又一代的读书人。囊萤照读到底是怎么回事呢?从我们要给大家讲的这个有趣的故事，你一定会明白。



《司马光警枕励志》

司马光是个贪玩贪睡的孩子，为此他没少受先生的责罚和同伴的嘲笑，在先生的谆谆教诲下，他决心改掉贪睡的坏毛病，为了早早起床，他睡觉前喝了满满一肚子水，结果早上没有被憋醒，却尿了床，于是聪明的司马光用园木头作了一个警枕，早上一翻身，头滑落在床板上，自然惊醒，从此他天天早早地起床读书，坚持不懈，终于成为了一个学识渊博的，写出了《资治通鉴》的大文豪。

故事是这样的 以前在各大学校里都流传着这么一个恐怖故事 说是A校有不干净的东西 每当十五的时候 学校门口的鲁迅像的眼睛就会动 所有教学楼都会停电 楼梯会从原来的13阶变成14阶 实验室的水龙头放出来的水会变成红色 还有1楼尽头的那个厕所只要有人进去了就再也出不来了 于是 一群不信邪的孩子们约好15那天去探险 晚上12点 他们准时来到了那所学校的门口 鲁迅像的眼睛望着左边 他们记下了 生怕出来的时候记不得有没有动过 他们来到了教室 打开开关 咦 不是亮着的么? “骗人。”一个男孩发出抱怨 “再看看吧。” 来到了楼梯口 “1 2 3...13没错阿 是13阶阿?” 孩子们有点怀疑传说的真实性了 于是他们又来到了实验室 水龙头打开了 白花花的水流了出来 “真没劲阿 我们白来了!” 刚开始的刺激感都消去了一半。 最后 他们来到了那个厕所 女孩子虽然口上说不相信 可是还是不敢进去 于是让刚刚很拽地说不怕的小C进去 看了表 1点整 2分钟后 男生出来了 “切 都是骗人的” 孩子们不欢而散。 出门时 一个看门人发现了他们 喝斥他们怎么可以那么晚还在学校逗留。孩子们撒腿就跑 小B特地注意了一下门口的石像 没错 眼睛还是朝左看得 “骗人的”他嘀咕了一声 “喂 小B么?小C昨天晚上和你们一起出去玩 怎么还没回来?”第二天早上 小C的妈妈打电话过来询问。 小C也没有去学校上课 孩子们隐约感到不对了 于是 他们将晚上的探险之事告诉了老师和家长 大家在大人的陪同下回到了那个学校。 “什么? 我们的鲁迅像的眼睛一直是朝右看的阿。”校长听了孩子们的叙述 不可思议的说。 “可是我们昨天来的时候是朝左看的阿” 出门一看 果然 是朝右看得... “可是昨天的确有电阿” “昨天我们这里全区停电...你们怎么开得灯?” “还有楼梯!”孩子们迅速跑到楼梯口 “1 2 3...12?” “我们的楼梯一直是12阶的。” “不可能!!!” “还有实验室”一个孩子提醒道 “对 实验室” 一行人来到实验室 就在昨天他们开过的那个水龙头下 有一摊暗红色的痕迹。 “是血迹。” “那...小C昨天还去过那个厕所...”大家都感到了一阵莫名的恐惧 “走 我们去看看”校长也意识到了事情的严重性 ... 推开门... 小C的尸体赫然出现在大家的眼前 因为惊恐而睁大的双眼 被割断的喉管血淋淋的 内脏散落在已经干掉的水池里... “阿...”小C的妈妈当场昏了过去 几个老师马上冲出去呕吐... 小B也被吓得目瞪口呆 在他晕过去的前一秒钟 他瞥见小C的手表 指针停在了1点... 就是小C进去的那个时候... 顺便说一下 他们去探险的那天晚上 并没有门卫... 将此贴转向5个以上的论坛不会魔鬼缠身且能实现一个愿望 。