我跨很软想一天之内练习好横叉我的横叉之差一点点就压下去了怎么办而且是一个人练。

对于恒心和毅力咱就不谈了，说说怎样才能使横叉做到正确、标准——这种方法是本人在多年教学中总结出来的一点小小经验，希望你能从中得到助益——背部面墙，身体前俯两手撑地；两腿向两边伸展，两脚后跟帖墙，两臀均...

面对抢 横着坐下 然后让一个人在后面慢慢推你的屁股

先做热身活动，跳绳五分钟。 速度不要太快，保持心率在110次到130次之间，把身体的腰部，膝盖和脖子这三个部位旋转一下，放松身体肌肉，防止拉伤。尝试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。 采用静压...

1、由轻到重，由低到高。压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力。 2、先拉后压，由近及远。应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压。...

横叉的正确练法如下： 主要用来练习大腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法： 两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成一字形。...

慢慢压，非常疼

每天压啊。热身之后效果比较好。最好还是自己拉，配合呼吸，深呼吸向下压。有人帮助的话最好是个有经验的人。横叉确实比较难的，可以先把小胯拉开。

注意热身，还要穿着宽松些的裤子，否则裤子会制约你的活动。 做的时候要注意动作要领，别受伤了。 做完一组动作后，要放松放松。然后再继续其他的训练。 呵呵，不知道我的解释对你有用没有。

因为要腿部保持肌肉习惯，否则后面它会自动绷紧。

横叉：打开双腿面向墙壁坐着，深呼吸每天离墙壁近一点。感觉进步缓慢时让人坐在身后用脚缓慢的蹬，你要保持深呼吸。或者趴青蛙，趴与地面两腿弯曲成90°，慢慢将两腿往地面降落（始终保持大小腿成90°），可以让...