运动健儿的饮食标准？

训练动力餐，这套食谱可提供大量的钾、钙、淀粉、蛋白质、维生素B族和维生素C。早餐 蜂蜜水，奶黄包，牛奶燕麦粥，猕猴桃。午餐 馒头，玉米糊，煎鳕鱼柳，萝卜青豆炒肉丁，麻酱油麦菜。饮料：蜂蜜豆汤(1杯绿豆清汤加一小勺蜂蜜 混匀即成)。晚餐 大麦米饭，咖喱鸡(鸡块、胡萝卜、洋葱、马铃薯)，奶酪烤甜玉米(奶酪，甜玉米粒，胡萝卜丁，豌豆丁)，豆腐汤(青菜、紫菜、盒豆腐)。零食：酸奶2小杯

蛋白质摄入对运动员来说十分必要

除了日常训练以外，运动员的饮食、作息也十分规律。

运动员餐厅每天都有固定的用餐时间，为运动员养成规律的饮食习惯提供良好的条件。

运动员每天的休息时间也有固定要求，每天训练后进行康复治疗或放松治疗，定时休息，养成早睡早起的良好作息习惯。能入选国家队的运动员都经过了各种严格的考验，身体素质和心理素质都十分出众。

在强手如云的队伍里，除了通过刻苦的训练提升自己的成绩以外，一名优秀自律的运动员还会十分关注自己的饮食，在运动营养师的指导下制定个性化的饮食计划。

1.食物多样，谷类为主，粗细搭配，不挑食

2.食量和运动量平衡，保持适当的体重体脂

3.常吃鱼、禽、蛋、瘦肉

4.多吃蔬菜、水果、薯类、豆制品

5.减少烹调用油量、吃清淡少盐膳食

6.三餐分配合理，尽量拒绝零食