本人183cm，喜欢篮球，希望能扣篮，需要练习那些肌肉

嘿嘿 真巧 我也是183cm 对于篮球也是痴迷的很，我能单手抓框很多，应该是能过半手多，但是一直没有能够扣篮，听一教练说，第一步 联系弹跳耐力 方法是篮下那篮球 打板 就是不断的抢板 打板 最好是单手 如果不能先单手 然后再慢慢的练习单手。第二步 就是 爆发力的练习，方法就是 单手补篮 方法是 从三分线附近，助跑一段时间 ，一只手把球抛向篮圈 然后在跑着用另一只手把球补进。第三步 练得当然是 练习抓球，不断的单手抓球，如果你不能抓球的话 即使禅隐你跳的再高，也没法扣篮，当然也有例外，那就是你跳的更高，双手扣颤念篮吧 ，祝你早日贺洞厅实现扣篮梦想 。练成扣篮的时候，最好好好拍个照片，扣篮成功是很爽的。

首先当然是你的腿部肌肉啦，包括小腿漏清带腓肠肌，大腿上的前后内外侧肌，还有就是腰肌、背肌、腹肌，等等。因为起跳加以双臂摆动帮助跳跃，所以上肢肌肉也要有力。总之，弹跳是关于全身协调和返芦爆发力的一种能正尺力，需要多加练习才能达到扣篮的程度。

扣篮需要弹跳与弹速并肩，小腿掌管弹速，大腿主管弹跳，弹碰哗跳需要爆发力，主管爆发力的是白肌，训练下蹲可以锻炼弹跳，跑楼梯是最好的锻炼小腿爆发力的方法笑孝行慎芦。最好也拉一下韧带，可以锻炼协调性

负重练习，最简单的就是在小腿上绑沙袋进薯旦行跑步或跳跃。这样可以锻炼腿部肌肉，增加弹跳烂手圆。饥塌但要循序渐进，不要一下子负重太多。