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仰卧起坐
2023-06-03 17:46
2个回答
2023-06-03 20:37
仰卧起坐,肚子做完疼,这有二种情况,一是肌肉受到锻炼,进行细胞分裂、增长。一是肌肉疲劳损伤。二种疼痛的感觉是不一样的。
肌肉增长的疼痛是一种酸、涨的疼痛感,肌肉疲劳损伤的疼痛,是一种刺痛的感觉。酸、涨疼痛可以继续坚持训练。刺痛就需要停止练习,修养。
五十个仰卧起坐以后肚子就疼,是因为五十个仰卧起坐之后,肌肉已经疲劳了,不能再持续训练了,如果勉强训练的话,就会造成运动性损伤,这一点请注意。
其实,肌肉训练是以少次数、多组数为最有效,正确的做法是:12---15次为一组,每次以不同强度的方式练习3---4组。
肌肉细胞的代谢与生长是以六十天或九十天为一个周期进行的,因此你的腹肌也需要三个月左右开始有增长。
只是你的肥胖,会掩盖了你的腹肌的显示。
如果减肥的话,光是进行以上练习还不够,还需要每天把你的饮食量减掉三分之一,每周进行2--3次30分钟左右的有氧性运动,跑步、打篮球、自行车、爬山、游泳都可以。
这样的话才能有效的减肥,认真训练的话,每周可以减掉一公斤左右的体重。三个月左右的时间,你就可以练得比较健美了。
2023-06-03 20:36
坚持一个月左右,肚子会疼就说明有效果的。加油
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坐仰卧起坐
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正在做仰卧起坐的小孩怎么画?
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2024-01-27 09:19
嗯,这个正在做仰卧起坐的小孩儿画的的方法由比如说可以画好一个垫子,换一个大人在他的身上把着腿。叫你小孩儿呢双手抱住头,姿势可以是任何一个姿势都可以。
仰卧起坐
1个回答
2024-02-18 00:40
姿势不正确导致的吧,一般屁股是不动的,贴个正确做法给你吧 身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。切勿把脚部固定,否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。再者,...
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仰卧起坐,
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2024-03-04 00:42
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節,有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。 仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話,仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態的效...
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仰卧起坐,
1个回答
2024-03-03 09:21
很多仰卧起坐姿势是不正确的,躺在地上,膝盖弯曲,把整个上身抬起来,双肘接触膝盖,双手抱头交叉在颈部,这种做法是大腿根部的肌肉在工作,而不是腹肌用力,长期下去会使腰部肌肉劳损的同时,双手也压迫了颈部神经...
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仰卧起坐
1个回答
2024-03-03 23:55
男的可以通过杠铃或哑铃来锻炼个几天就行,女的容易把腰给弄坏了,坚决的不行不过可以站着,把腹肌绷紧也就是腹肌一直是直的,做鞠躬动作(男的是拿个杠铃来做的,可以在几天练到一分钟50个以上的俯卧撑的)速度根...
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仰卧起坐
1个回答
2024-03-04 00:41
一般从肌肉锻炼的角度来说,仰卧起坐的锻炼部位是上腹部,之所以你腰背受的刺激很大,主要原因可能是你身体下放的幅度太大.其实仰卧起坐基本上是在中间稍靠上不到60度的区间内运动,这样对腹部刺激连续,能够减少...
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仰卧起坐的介绍
1个回答
2024-03-05 12:05
仰卧起坐,一种锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐,速度要因人而异。最初可以尝...
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有关仰卧起坐
1个回答
2024-03-08 17:20
做完仰望起坐后,用手按摩肚子,轻轻拍打,缓解肌肉。到晚上用人毛巾敷,第二天疼痛可以消减。
仰卧起坐
1个回答
2024-02-03 16:58
练功者仰卧在地板上或床垫上,双手交叉抱头,下肢自然伸直,然后,上身离地坐起,使头尽量靠近下肢(下肢不可离开地面或床面,初学者可要旁人帮忙按住下肢),再挺胸徐徐向后倒下还原为1次。
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