1、菠菜
菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁,也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源,是孕妇补叶酸的食物来源。孕妇食用菠菜能促进生长发育,增强抗病能力。菠菜中所含的胡萝卜素,在人体内转变成维生素A,能维护正常视力和上皮细胞的健康,增加预防传染病的能力,促进胎儿生长发育。
2、甘蓝
甘蓝中所富含的叶酸,能帮助胎儿健康成长,可使孕妇心情愉快,是孕期重要的营养素之一。紫甘蓝富含营养元素如优质蛋白,纤维素,矿物质,维生素等等,孕妇怀孕流失营养,吃紫甘蓝可以补充营养,强身健体,促进胎儿发育。
3、萝卜
萝卜虽然在我们的饮食中是非常常见的一种蔬菜,但是萝卜的营养价值和药用价值都是非常高的,萝卜中含有丰富的维生素以及铁等微量元素,对于孕妇来说不仅可以帮助汲取所需要的营养,还具有润燥去热的作用。
4、莴笋
莴笋富含钙磷铁等多种矿物质,孕妈常吃莴笋,能够促进胎儿骨骼和牙齿发育。还能够促进孕妈新陈代谢,为胎儿发育提供更好的生长环境。此外,莴笋还有改善消化系统,保护肝脏的作用,能够改善孕妈食欲,促消化。