练习腹式呼吸的方法，你知道哪些呢？

1. 吸气锻炼：采取仰卧或舒适的坐姿，可以把一只手放在腹部肚脐处，放松全身，先自然呼吸，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。
2. 呼气锻炼：腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动，同时最大限度地向内收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落。

我知道，每天都深呼吸，用肚子挤压空气，这样就能练习腹式呼吸，帮助缓解鼻子压力。

吸气时腹部慢慢鼓起，吸气缓慢而深长，吸气时用鼻子呼吸，闭紧嘴巴，肺部不动，全身保持放松，双手自然下垂，呼吸时最大限度收紧腹部，胸部保持不动，使气流从口中缓缓吐出，呼气与吸气不可同时进行。