能够快速入睡的好办法有哪些？

先把所有可能的干扰因素全部去除，手机关机，跟家人说不要打扰自己，让他们把电视机声音关小，把门关上或者锁上，窗帘拉上，家里有耳塞可以把耳塞也戴上。然后让自己有一个尽量舒适的睡眠环境，如果真的特别难以入睡，可以把整套床上用品都换成刚洗过的干净的。刚洗完晾干的床品会有一股特别舒服的棉花的味道。

把所有可能的干扰因素全部去除，手机关机，跟家人说不要打扰自己，让他们把电视机声音关小，把门关上或者锁上，窗帘拉上，家里有耳塞可以把耳塞也戴上。然后让自己有一个尽量舒适的睡眠环境，如果真的特别难以入睡，可以把整套床上用品都换成刚洗过的干净的。刚洗完晾干的床品会有一股特别舒服的棉花的味道。对我来说，仰躺更能让我放空思维。所以，之后我都会选择跟了我十几年的一个乳胶小枕头，然后仰躺在床上，盖上被子，闭上眼睛。尽量让自己的思维放空，默念一些重复的或者没有意义的词句，比如从1数到100、比如念佛、比如默唱摇篮曲。保持身体放松、静止。这样，基本十分钟左右就能入睡，快的三分钟就可以了。

晚上不要大喝大吃，让脾胃负担减轻，尽量晚餐吃得易消化些，不仅有助睡眠而且也是养生的好办法。还有春秋冬季泡脚，也可以对睡眠有好处。睡前如果能做个全身的按摩，不仅缓解疲劳，有些人甚至在按摩中就睡着了。

我以前最起码晚上12点30以后才会睡，现在我开始早睡早起了，我在准备减肥，6点起床跑步，7点半回到家叫孩子起床上学，晚上让自己11点前必须睡着，刚开始我白天就不睡午觉了，多做点事情让自己累一点，这样晚上就比较容易睡着。刚开始确实比较难入睡，躺在床上第一件事就是玩手机，10点半我就放下手机，准备入睡，其实挺难的，孩子家爸玩手机看见心也痒，忍着，第一个晚上虽然没玩手机但还是12点才睡着，第二天就要好点，然后一直这样，10点半左右上床睡觉，不一会也就睡着了。