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如何锻炼身体?
2023-02-16 10:25
2个回答
2023-02-16 13:07
爆发力是指在最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离的力,那么我们怎么锻炼这个爆发力呢?我现在就说给你听。
步骤/方法
变速跑。跑步的时候,先以比较慢的速度跑,然后跑400米左右时,就用最快的速度冲刺。冲100米就可以。然后再慢跑。
高抬腿跑。这是锻炼爆发力的比较好的方法,跑步的时候,要用力让膝部向上顶。跑的节奏最好也是由慢到快。
50米冲刺跑。做这个的时候,最好找一个朋友陪你一起跑,这样可以跑的更快。突破自己的极限!
2023-02-16 11:04
有氧运动,如跑步,建议早上日出后进行,空气好,让你保持一天好心情;无氧运动,如俯卧撑,建议睡前两小时时行,不影响睡眠,如果白天进行,疲劳的肌肉会使自己感觉一天无力。
有氧运动一般在20-30分钟,一定要出汗。
无氧运动每次做到肌肉有酸痛感,切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身,自然会拥有完美的肌肉。
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